காலை வழக்கமான பரிசோதனை: 18 மாத சோதனை
6-12 வாரங்களுக்கு 7 பிரபலமான காலை நடைமுறைகளை சோதித்தேன். பெரும்பாலானவை சாதாரணமானவை. இரண்டு உண்மையான முடிவுகளைத் தந்தது - மேலும் அவை யாரும் சந்தைப்படுத்தாத சலிப்பானவை.
தி காலை-வழக்கம் தொழில்துறை வளாகம் உங்களுக்கு சிக்கலை விற்கிறது. காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருத்தல், குளிர்ச்சியான வீழ்ச்சிகள், நன்றியுணர்வு பத்திரிக்கைகள், அதிசய காலைகள், தியான அடுக்குகள். 18 மாதங்களில் ஏழு பிரபலமான நடைமுறைகளைச் சோதித்தேன். முடிவுகள் செல்வாக்கு செலுத்தும் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு பரிந்துரைக்கவில்லை.
ஏழு பேரும் சோதனை செய்தனர்
ஹால் எல்ரோடின் மிராக்கிள் மார்னிங் (S.A.V.E.R.S.). டிம் பெர்ரிஸின் காலை வழக்கம். ஆண்ட்ரூ ஹூபர்மேனின் காலை நெறிமுறை. காலை 5 மணி கிளப். படுக்கையறைக்கு வெளியே போன் செய்வது வழக்கம். 15 நிமிடம் எதிர்ப்பு பட்டைகள் வழக்கமான. சாதாரண காபி மற்றும் ஒரு நடை.
என்ன வேலை செய்தது
தொலைபேசி படுக்கையறைக்கு வெளியே. அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒற்றை மாற்றம். காலை டூம்-ஸ்க்ரோலை நீக்கியது. மூன்றாவது வாரத்தில் மனநிலை சிறப்பாக இருந்தது. விலை: $15 அலாரம் கடிகாரம்.
15 நிமிடங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது உடல் எடை வேலை. மனநிலை உயர்வு, ஆற்றல் அதிகரிப்பு, தூக்கம் மேம்பாடு. நிலையானது மாதங்களில். நான் எதிர்பார்த்ததை விட குறைவான மன உறுதி தேவை.
என்ன சாதாரணமாக இருந்தது
தியானம். எப்போதாவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், செய்வது கடினம் சீரான. பெரும்பாலான நாட்களில் நான் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் அதையே உணர்ந்தேன்.
நன்றியுணர்வு பத்திரிகை. முதல் இரண்டு வாரங்கள் வேலை செய்து, பிறகு ரோட் ஆனது. கட்டாய வடிவம் உண்மையான நன்றியுணர்வைக் கொன்றது.
காலை 5 மணிக்கு எழுந்தருளும். ஆறு வாரங்கள் வேலை செய்தேன், பிறகு எனக்கு சளி பிடித்தது, அது மாதிரியை உடைத்தது. மறுதொடக்கம் காலை 6:30 மணிக்கு தொடங்குவதை விட காலை 5 மணிக்கு கடினமாக இருந்தது.
பிஎஸ் என்றால் என்ன
போன்ற குளிர் வீழ்ச்சி அடித்தளம் காலை ஆற்றல். மனநிலை விளைவு 2 மணி நேரம் நீடித்தது; சிரமம் அதிகமாக இருந்தது; உபகரணங்கள் $ 300 ஆக இருந்தது. செலவு-பயன் பயங்கரமானது.
குறிப்பாக காலை 5 மணி கிளப். 20/20/20 அமைப்பு தியேட்டராக இருந்தது. வேலை செய்யும் உண்மையான புத்தகங்கள் (அணு பழக்கங்கள், ஆழமான வேலை) வழிபாட்டு முறை இல்லாமல் அதே கருத்துக்களை மறைக்கவும்.
காளான் காபி. காஃபின் மேல் மார்க்கெட்டிங். பணத்தைச் சேமித்து, இதைத் தவிர்த்தார்.
நான் இப்போது நடத்தும் வழக்கம்
காலை 6:30 மணி எழுந்திருத்தல். தொலைபேசி இல்லாத அறை. 20 நிமிடங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது ஒரு நடை. காபி. 25 நிமிட வாசிப்பு (தற்போது ஏ கின்டெல்) 10 நிமிடங்களில் 200 வார்த்தைகளில் நான் என்ன நினைக்கிறேன் என்று எழுதுகிறேன். பின்னர் நாள் தொடங்குகிறது.
மொத்தம்: 60-75 நிமிடங்கள் வேண்டுமென்றே காலை. பல ஆண்டுகளாக நிலையானது.
உள்கட்டமைப்பு
ஒரு $15 அலாரம் கடிகாரம். எதிர்ப்பு பட்டைகள் கிட். ஏ கின்டெல். ஒரு உண்மையான நோட்புக் மற்றும் பேனா. நிற்கும் மேசை அல்லது இயந்திர விசைப்பலகை நீங்கள் டிஜிட்டல் முறையில் எழுதினால். ஏ ஸ்டான்லி டம்ளர் படுக்கையில் தண்ணீர்.
வாசிப்பு
அணு பழக்கங்கள் அடையாள-மாற்ற கட்டமைப்பிற்கு. ஆழமான வேலை கவனம் செலுத்தும் நடைமுறைகளுக்கு. தவிர்க்கவும் காலை-வழக்கம் செல்வாக்கு செலுத்தும் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு.
நேர்மையான பதில்
இரண்டு பழக்கங்கள் - தொலைபேசி படுக்கையறைக்கு வெளியே + 15 நிமிட இயக்கம் - எந்தவொரு விரிவான காலை வழக்கமும் வழங்கும் 80% உற்பத்தி. கடைசியாக 20% படித்ததையும் எழுதுவதையும் சேர்க்கவும். மற்ற அனைத்தையும் தவிர்க்கவும். காலை-வழக்கமான உள்ளடக்கத்தில் உள்ள சிக்கலானது, படிப்புகளை விற்பனை செய்யும் மக்களுக்கு லாபகரமானது; வேலை செய்யும் மக்களுக்கு இது தேவையில்லை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சுய முன்னேற்றம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →