การทดลองกิจวัตรตอนเช้า: การทดสอบ 18 เดือน
ฉันทดสอบกิจวัตรยามเช้ายอดนิยม 7 รายการ ครั้งละ 6-12 สัปดาห์ ส่วนใหญ่มีปานกลาง สองรายการให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง — และสองรายการนั้นน่าเบื่อและไม่มีใครทำการตลาด
ที่ กิจวัตรตอนเช้า ศูนย์อุตสาหกรรมขายความซับซ้อนให้กับคุณ การตื่นนอนตอนตี 5 การกระโดดอย่างเย็นชา บันทึกความรู้สึกกตัญญู ยามเช้าอันมหัศจรรย์ การทำสมาธิ ฉันทดสอบกิจวัตรยอดนิยมเจ็ดรายการในระยะเวลา 18 เดือน ผลลัพธ์ไม่ใช่สิ่งที่ระบบนิเวศของผู้มีอิทธิพลแนะนำ
ทั้งเจ็ดถูกทดสอบ
ปาฏิหาริย์ยามเช้าของ Hal Elrod (S.A.V.E.R.S.) กิจวัตรยามเช้าของ Tim Ferriss ระเบียบการช่วงเช้าของ Andrew Huberman คลับตี 5 กิจวัตรการโทรศัพท์นอกห้องนอน 15 นาที วงต้านทาน กิจวัตรประจำวัน จิบกาแฟธรรมดาแล้วเดินเล่น
อะไรได้ผล
โทรศัพท์ ออกจากห้องนอน การเปลี่ยนแปลงที่มีผลกระทบสูงสุดเพียงครั้งเดียว กำจัดการเลื่อนดูมรณะในตอนเช้า อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในสัปดาห์ที่สาม ราคา: นาฬิกาปลุก 15 ดอลลาร์
15 นาทีของ วงต้านทาน หรืองานน้ำหนักตัว ยกระดับอารมณ์ เพิ่มพลังงาน ปรับปรุงการนอนหลับ ยั่งยืน กว่าเดือน ต้องการกำลังใจน้อยกว่าที่ฉันคาดไว้
สิ่งที่ปานกลาง
การทำสมาธิ มีประโยชน์บ้างเป็นครั้งคราว ทำได้ยาก สอดคล้องกัน. วันส่วนใหญ่ฉันรู้สึกเหมือนกันไม่ว่าจะมีหรือไม่มีก็ตาม
ความกตัญญูกตเวที การเขียนบันทึก. ทำงานในช่วงสองสัปดาห์แรกจากนั้นก็ท่องจำ รูปแบบบังคับฆ่าความกตัญญูที่แท้จริง
ตื่นตี 5. ทำงานเป็นเวลาหกสัปดาห์ จากนั้นฉันก็เป็นหวัดจนทำลายรูปแบบ กำลังเริ่มต้นใหม่ เวลา 05.00 น. ยากกว่าการเริ่มต้นเวลา 06.30 น.
BS คืออะไร
ความเย็นลดลงตาม รากฐาน ของพลังงานยามเช้า เอฟเฟกต์อารมณ์กินเวลา 2 ชั่วโมง ความไม่สะดวกมีสูง อุปกรณ์ราคา 300 ดอลลาร์ ต้นทุน-ผลประโยชน์แย่มาก
คลับตี 5 โดยเฉพาะ โครงสร้าง 20/20/20 เป็นละคร หนังสือจริงที่ใช้งานได้ (นิสัยอะตอม, งานลึก) ครอบคลุมแนวคิดเดียวกันโดยไม่มีลัทธิ
เห็ด กาแฟ. การตลาดที่อยู่เหนือคาเฟอีน ประหยัดเงินและข้ามสิ่งนี้ไป
กิจวัตรที่ฉันวิ่งตอนนี้
06.30 น. ตื่น. ห้องปลอดโทรศัพท์ 20 นาทีของ วงต้านทาน หรือเดินเล่น กาแฟ. การอ่าน 25 นาที (ขณะนี้อยู่ที่ a จุด). เขียน 10 นาที 200 คำเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันคิด จากนั้นวันก็เริ่มต้นขึ้น
รวม: 60-75 นาที โดยเจตนา ตอนเช้า ยั่งยืนนานนับปี
โครงสร้างพื้นฐาน
นาฬิกาปลุกราคา 15 ดอลลาร์ วงต้านทาน ชุดอุปกรณ์ ก จุด. สมุดบันทึกและปากกาของจริง โต๊ะยืน หรือ แป้นพิมพ์เครื่องกล ถ้าคุณเขียนแบบดิจิทัล ก แก้วน้ำสแตนลี่ย์ น้ำอยู่ข้างเตียง
การอ่าน
นิสัยอะตอม สำหรับกรอบการเปลี่ยนอัตลักษณ์ งานลึก สำหรับการเน้นการปฏิบัติ ข้าม กิจวัตรตอนเช้า ระบบนิเวศน์ของผู้มีอิทธิพล
คำตอบที่ซื่อสัตย์
สองนิสัย — โทรศัพท์ ออกจากห้องนอน + เคลื่อนไหว 15 นาที - สร้าง 80% ของกิจวัตรยามเช้าที่ซับซ้อน เพิ่มการอ่านและการเขียนในช่วง 20% สุดท้าย ข้ามสิ่งอื่นทั้งหมด ความซับซ้อนของเนื้อหากิจวัตรช่วงเช้าสร้างผลกำไรให้กับผู้ที่ขายหลักสูตร มันไม่จำเป็นสำหรับคนที่ทำงาน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ การพัฒนาตนเอง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →