Sabah Rutini Deneyi: 18 Aylık Test
Her biri 6-12 hafta boyunca 7 popüler sabah rutinini test ettim. Çoğu vasattı. Bunlardan ikisi gerçek sonuçlar verdi ve bunlar kimsenin pazarlamadığı sıkıcı sonuçlardı.
sabah rutini endüstriyel kompleks size karmaşıklık satar. Sabahın 5'inde uyanmalar, soğuk dalışlar, şükran günlükleri, mucize sabahlar, meditasyon yığınları. 18 ay boyunca yedi popüler rutini test ettim. Sonuçlar, etkileyici ekosistemin önerdiği gibi değildi.
Test edilen yedi
Hal Elrod'un Mucize Sabahı (S.A.V.E.R.S.). Tim Ferriss'in sabah rutini. Andrew Huberman'ın sabah protokolü. Sabah 5 Kulübü. Yatak odasının dışında telefon etme rutini. 15 dakikalık direnç bantları rutin. Sade kahve ve yürüyüş.
Ne işe yaradı
Telefon yatak odasının dışında. En yüksek etkiye sahip tek değişiklik. Sabah kıyamet kaydırmasını ortadan kaldırdı. Ruh hali üçüncü haftada ölçülebilir şekilde daha iyiydi. Maliyet: 15 dolarlık bir çalar saat.
15 dakika direnç bantları veya vücut ağırlığıyla çalışma. Ruh halinin yükselmesi, enerji artışı, uykunun iyileştirilmesi. Sürdürülebilir aylar boyunca. Beklediğimden daha az irade gerektiriyordu.
Vasat olan neydi
Meditasyon. Ara sıra faydalıdır, yapımı zor tutarlı. Çoğu gün onunla ya da onsuz aynı şeyi hissettim.
Şükran günlük kaydı. İlk iki hafta çalıştım, sonra ezberci oldum. Zorunlu format gerçek minnettarlığı öldürdü.
Sabah 5'te uyanmalar. Altı hafta çalıştım, sonra bu düzeni bozan bir soğuk algınlığına yakalandım. Yeniden başlatılıyor sabah 5'te sabah 6:30'da başlamaktan daha zordu.
BS neydi
Soğuk bastırdıkça vakıf sabah enerjisi. Ruh hali etkisi 2 saat sürdü; rahatsızlık yüksekti; ekipman 300 dolardı. Maliyet-fayda berbat.
Özellikle 5 AM Kulübü. 20/20/20 yapısı tiyatroydu. İşe yarayan gerçek kitaplar (Atomik Alışkanlıklar, Derin Çalışma) tarikat olmadan aynı fikirleri kapsar.
Mantar kahve. Kafeinin üstüne pazarlama. Para biriktirdim ve bunu atladım.
Şu anda yürüttüğüm rutin
6:30 uyanma. Telefonsuz oda. 20 dakika direnç bantları veya bir yürüyüş. Kahve. 25 dakikalık okuma (şu anda yayında) Kindle'ın). 10 dakika boyunca ne düşündüğüm hakkında 200 kelime yazdım. Sonra gün başlıyor.
Toplam: 60-75 dakika kasıtlı sabah. Yıllarca sürdürülebilir.
Altyapı
15 dolarlık bir çalar saat. Direnç bantları kiti. bir Kindle'ın. Gerçek bir defter ve kalem. ayakta masa veya mekanik klavye eğer dijital olarak yazarsanız. bir Stanley bardak yatağın yanında su.
Okuma
Atomik Alışkanlıklar kimlik değişimi çerçevesi için. Derin Çalışma Odaklanma uygulamaları için. Atla sabah rutini etkileyici ekosistemi.
Dürüst cevap
İki alışkanlık — telefon Yatak odasının dışında + 15 dakikalık hareket – herhangi bir ayrıntılı sabah rutininin sağladığının %80'ini üretin. Geriye kalan %20'ye okuma ve yazmayı ekleyin. Diğer her şeyi atlayın. Sabah rutini içeriğindeki karmaşıklık, kurs satan kişiler için kârlıdır; işi yapan insanlar için gerekli değildir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Kişisel Gelişim mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →