Thử nghiệm thói quen buổi sáng: 18 tháng thử nghiệm
Tôi đã thử nghiệm 7 thói quen buổi sáng phổ biến trong 6-12 tuần mỗi thói quen. Hầu hết đều tầm thường. Hai kết quả thực sự đã tạo ra — và đó là những kết quả nhàm chán mà không ai tiếp thị.
các thói quen buổi sáng khu phức hợp công nghiệp bán cho bạn sự phức tạp. Thức dậy lúc 5 giờ sáng, cảm giác lạnh buốt, nhật ký biết ơn, buổi sáng kỳ diệu, thiền định. Tôi đã thử nghiệm bảy thói quen phổ biến trong suốt 18 tháng. Kết quả không như những gì hệ sinh thái có ảnh hưởng gợi ý.
Bảy người đã được thử nghiệm
Buổi sáng kỳ diệu của Hal Elrod (S.A.V.E.R.S.). Thói quen buổi sáng của Tim Ferriss. Giao thức buổi sáng của Andrew Huberman. Câu lạc bộ 5 giờ sáng. Thói quen gọi điện thoại ra khỏi phòng ngủ. 15 phút dải kháng cự thường lệ. Cà phê đơn giản và đi dạo.
Điều gì đã hiệu quả
Điện thoại ra khỏi phòng ngủ. Thay đổi có tác động cao nhất. Loại bỏ cuộn giấy diệt vong buổi sáng. Tâm trạng đã tốt hơn đáng kể vào tuần thứ ba. Chi phí: một đồng hồ báo thức $15.
15 phút dải kháng cự hoặc tập thể hình. Nâng cao tâm trạng, tăng năng lượng, cải thiện giấc ngủ. Bền vững qua nhiều tháng. Cần ít ý chí hơn tôi mong đợi.
Điều gì là tầm thường
Thiền. Đôi khi hữu ích, khó thực hiện nhất quán. Hầu hết các ngày tôi đều cảm thấy như vậy dù có hay không.
lòng biết ơn viết nhật ký. Làm việc trong hai tuần đầu tiên, sau đó trở thành học vẹt. Định dạng bắt buộc đã giết chết lòng biết ơn thực sự.
5 giờ sáng thức dậy. Làm việc được sáu tuần thì tôi bị cảm lạnh, phá vỡ khuôn mẫu. Khởi động lại lúc 5 giờ sáng khó hơn việc bắt đầu lúc 6 giờ 30 sáng.
BS là gì
Cái lạnh lao xuống như nền tảng của năng lượng buổi sáng. Hiệu ứng tâm trạng kéo dài 2 giờ; sự bất tiện rất cao; thiết bị là 300 đô la. Chi phí-lợi ích khủng khiếp.
Đặc biệt là Câu lạc bộ 5 giờ sáng. Cấu trúc 20/20/20 là nhà hát. Những cuốn sách thực tế có tác dụng (Thói quen nguyên tử, Làm việc sâu) bao gồm những ý tưởng tương tự mà không có sự sùng bái.
nấm cà phê. Tiếp thị dựa trên caffeine. Tiết kiệm tiền và bỏ qua điều này.
Thói quen tôi thực hiện bây giờ
6h30 thức dậy. Phòng không có điện thoại. 20 phút dải kháng cự hoặc đi dạo. Cà phê. 25 phút đọc (hiện đang được phát hành Kindle). 10 phút viết 200 từ về điều tôi đang nghĩ. Rồi ngày bắt đầu.
Tổng cộng: 60-75 phút cố ý buổi sáng. Bền vững trong nhiều năm.
Cơ sở hạ tầng
Một chiếc đồng hồ báo thức giá 15$. Dải kháng cự bộ. A Kindle. Một cuốn sổ tay và một cây bút thật. bàn đứng hoặc bàn phím cơ nếu bạn viết bằng kỹ thuật số. A Cốc Stanley nước ở đầu giường.
Việc đọc
Thói quen nguyên tử cho việc đóng khung chuyển đổi danh tính. Làm việc sâu cho các bài tập tập trung. Bỏ qua thói quen buổi sáng hệ sinh thái có ảnh hưởng.
Câu trả lời trung thực
Hai thói quen - điện thoại ra khỏi phòng ngủ + 15 phút vận động - tạo ra 80% những gì mà bất kỳ thói quen buổi sáng phức tạp nào mang lại. Thêm đọc và viết cho 20% cuối cùng. Bỏ qua mọi thứ khác. Sự phức tạp trong nội dung buổi sáng mang lại lợi nhuận cho những người bán khóa học; nó không cần thiết đối với những người thực hiện công việc.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Tự hoàn thiện khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →