早晨例行实验：18 个月的测试
我测试了 7 种流行的早晨习惯，每种习惯持续 6-12 周。大多数都很平庸。其中两个产生了真正的结果——但它们是没有人推销的无聊结果。
的 早晨例行公事 工业综合体卖给你的是复杂性。凌晨 5 点起床、冷水浴、感恩日记、奇迹早晨、冥想堆栈。我在 18 个月内测试了 7 种流行的习惯。结果并不像影响者生态系统所暗示的那样。
接受测试的七个
哈尔·埃尔罗德的奇迹早晨（S.A.V.E.R.S.）。蒂姆·费里斯的早晨例行公事。安德鲁·休伯曼的早晨协议。凌晨 5 点俱乐部。走出卧室打电话的例行公事。 15分钟 阻力带 例行公事。简单的咖啡和散步。
什么有效
电话 走出卧室。 影响最大的单一变更。消除了早晨的末日卷轴。到了第三周，情绪明显好转。费用：15 美元的闹钟。
15分钟的 阻力带 或自重训练。 情绪高涨，精力增加，睡眠改善。 可持续发展 几个月来。所需的意志力比我预期的要少。
什么是平庸
冥想。偶尔有用，很难制作 一致的。大多数时候，不管有没有，我的感觉都是一样的。
感恩 写日记。前两周工作，然后就变成了死记硬背。强制的格式扼杀了真正的感激之情。
凌晨 5 点起床。工作了六个星期，然后我感冒了，打破了这个模式。 正在重启 早上 5 点开始比早上 6:30 开始要困难。
什么是BS
寒冷骤降，因为 基金会 早晨的能量。情绪效果持续2小时；造成的不便程度很高；设备价值300美元。成本效益太可怕了。
特别是凌晨 5 点俱乐部。 20/20/20 的结构是剧院。实际有效的书籍（原子习惯, 深度工作）涵盖相同的想法，但没有邪教。
蘑菇 咖啡。咖啡因之上的营销。省了钱，就跳过了这个。
我现在跑步的例行程序
早上 6:30 醒来。没有电话的房间。 20分钟的 阻力带 或散步。咖啡。阅读 25 分钟（目前在 点燃）。 10分钟写200字表达我的想法。然后这一天就开始了。
总计：60-75 分钟 故意的 早上。可持续多年。
基础设施
15 美元的闹钟。 阻力带 套件。一个 点燃。真正的笔记本和笔。 站立式办公桌 或 机械键盘 如果你用数字方式书写。一个 斯坦利不倒翁 床边放水。
阅读
原子习惯 对于身份转变框架。 深度工作 为重点练习。跳过 早晨例行公事 影响者生态系统。
诚实的回答
两个习惯—— 电话 走出卧室 + 15 分钟的运动 — 产生的效果是精心设计的早晨例行活动的 80%。最后 20% 添加阅读和写作。跳过其他一切。早晨例行内容的复杂性对于销售课程的人来说是有利可图的；对于从事这项工作的人来说没有必要。
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