早晨例行實驗：18 個月的測試
我測試了 7 種流行的早晨習慣，每種習慣持續 6-12 週。大多都很平庸。其中兩個產生了真正的結果——但它們是沒有人推銷的無聊結果。
的 早晨例行公事 工業綜合體賣給你的是複雜性。凌晨 5 點起床、冷水浴、感恩日記、奇蹟早晨、冥想堆疊。我在 18 個月內測試了 7 種流行的習慣。結果並不像影響者生態系統所暗示的那樣。
接受測試的七個
哈爾·埃爾羅德的奇蹟早晨（S.A.V.E.R.S.）。提姆·費里斯的早晨例行公事。安德魯·休伯曼的早晨協議。凌晨 5 點俱樂部。走出臥室打電話的例行公事。 15分鐘 阻力帶 例行公事。簡單的咖啡和散步。
什麼有效
電話 走出臥室。 影響最大的單一變更。消除了早晨的末日捲軸。到了第三週，情緒明顯好轉。費用：15 美元的鬧鐘。
15分鐘的 阻力帶 或自重訓練。 情緒高漲，精力增加，睡眠改善。 永續發展 幾個月來。所需的意志力比我預期的少。
什麼是平庸
冥想。偶爾有用，很難製作 一致的。大多數時候，不管有沒有，我的感覺都是一樣的。
感恩 寫日記。前兩週工作，然後變成了死記硬背。強制的格式扼殺了真正的感激之情。
凌晨 5 點起床。工作了六個星期，然後我感冒了，打破了這個模式。 正在重啟 早上 5 點開始比早上 6:30 開始困難。
什麼是BS
寒冷驟降，因為 基金會 早晨的能量。情緒效果持續2小時；造成的不便程度很高；設備價值300美元。成本效益太可怕了。
特別是凌晨 5 點俱樂部。 20/20/20 的結構是劇院。實際有效的書籍（原子習慣, 深度工作）涵蓋相同的想法，但沒有邪教。
菇 咖啡。咖啡因之上的行銷。省了錢，就跳過了這個。
我現在跑步的例行程序
早上 6:30 醒來。沒有電話的房間。 20分鐘的 阻力帶 或散步。咖啡。閱讀 25 分鐘（目前在 點燃）。 10分鐘寫200字表達我的想法。然後這一天就開始了。
總計：60-75 分鐘 故意的 早上。可持續多年。
基礎設施
15 美元的鬧鐘。 阻力帶 套件。一個 點燃。真正的筆記本和筆。 站立式辦公桌 或 機械式鍵盤 如果你用數位方式書寫。一個 史丹利不倒翁 床邊放水。
閱讀
原子習慣 對於身分轉變框架。 深度工作 為重點練習。跳過 早晨例行公事 影響者生態系。
誠實的回答
兩個習慣—— 電話 走出臥室 + 15 分鐘的運動 — 產生的效果是精心設計的早晨例行活動的 80%。最後 20% 新增閱讀和寫作。跳過其他一切。早晨例行內容的複雜性對於銷售課程的人來說是有利可圖的；對於從事這項工作的人來說沒有必要。
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