روتين الصباح الذي عالق بالفعل
جربت الاستيقاظ في الخامسة صباحًا، وجالونًا من الماء، والغطس البارد، ولم يصمد أي منها لأكثر من أسبوع. تغيير واحد بسيط جعل الباقي مكتفيًا ذاتيًا: لقد استعدت في الليلة السابقة.
ما الذي لم ينجح، لفترة وجيزة
واستمر الاستيقاظ في الخامسة صباحًا لمدة 11 يومًا. استمر جالون الماء لمدة 4 أيام قبل أن أتوقف عن الركض إلى الحمام كل 40 دقيقة. استمرت موجة البرد ثلاثة أيام، كنت أخاف منها يومين منذ اللحظة التي انطلق فيها المنبه. تطبيقات التأمل استمرت لمدة أسبوع لأنني كنت أفتحها، ثم أتفقد بريدي الإلكتروني، ثم أنسى التأمل.
وكان النمط هو نفسه دائما. كان الروتين الصباحي مرهقًا، وكانت قوة إرادتي محدودة، وبحلول اليوم السادس كنت أعود إلى قيلولة السرير-قهوة-التمرير. الخطأ كان التعامل مع الصباح على أنه بداية اليوم. البداية الفعلية كانت في الليلة السابقة.
التغيير الذي نجح
بدأت الاستعداد للصباح في الساعة 9 مساءً. في الليلة السابقة. خمسة أشياء، كل ليلة، على مذكرة لاصقة بجانبي قهوة صانع:
- ماكينة صنع القهوة مملوءة بالتفل والماء - اضبط المؤقت على الساعة 6:45 صباحًا.
- ملابس التمرين موضوعة على الكرسي المجاور للسرير
- الهاتف متصل بالغرفة (وليس على المنضدة)
- مهمة الغد الأولى مكتوبة على بطاقة فهرسة على المكتب
- زجاجة ماء مملوءة وعلى طاولة المطبخ
هذا كل شيء. الوقت الإجمالي: حوالي أربع دقائق. لم يكن الصباح التالي روتينًا كان عليّ استدعاؤه قوة الإرادة لأنه - لقد كان روتينًا بدأته بالفعل. وبحلول الوقت الذي استيقظت فيه بما فيه الكفاية لاتخاذ قرار، كان القرار قد تم اتخاذه.
لماذا يعمل هذا عندما لا تعمل الساعة 5 صباحًا؟
الصباح هو عندما تكون قوة الإرادة في أدنى مستوياتها. صنع القرار في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ يكون الأمر سيئًا حقًا، إذ أن قشرة الفص الجبهي لديك لم تصبح جاهزة للعمل بشكل كامل بعد. أي روتين يتطلب الاختيار في الصباح سوف يفشل في النهاية لأن الاختيار هو الجزء المكلف.
التحميل المسبق يزيل الاختيارات. ال قهوة تم بالفعل. تم اختيار الملابس بالفعل. تم تحديد المهمة الأولى بالفعل. أنا لا أقرر ما إذا كنت سأمارس التمارين أم لا، أنا فقط أرتدي الملابس الموجودة هناك.
A ماكينة صنع القهوة قابلة للبرمجة بسعر 60 دولارًا هي الأداة الوحيدة ذات الرافعة المالية الأعلى في هذا الإعداد. رائحة القهوة عند الساعة 6:45 صباحًا توقظني قبل أن يفعل المنبه. إذن فالإنذار هو تأكيد وليس قتال.
الأدوات الأخرى التي ساعدت فعلا
A منبه شروق الشمس بسعر 50 دولارًا. يضيء تدريجيًا لمدة 30 دقيقة قبل صوت المنبه. طريقة أسهل للاستيقاظ من الجرس. خاصة في فصل الشتاء عندما لا يزال الظلام عند الساعة 6:45.
A رصيف الشحن على خزانة غرفة النوم، وليس على المنضدة. إن كون الهاتف بعيدًا عن متناول اليد يعني أنه يجب علي النهوض من السرير جسديًا لإسكاته. بحلول الوقت الذي استيقظت فيه، تم كسر الجمود.
زوج من النعال الدافئة بجانب السرير. يبدو تافها. الأقدام الباردة على الأرض الباردة في الساعة 6:45 صباحًا في شهر فبراير هي السبب الأكثر شيوعًا، حيث تصبح عبارة "سأبقى في السرير لمدة خمس دقائق أخرى" 45 دقيقة.
ما كنت تخطي
تخطي بروتوكولات الصباح المعقدة. تنفس ويم هوف، والغطس البارد، و يوميات، التأمل، تمارين القلب، ممارسة الامتنان، جالون من الماء، العصير الأخضر - اختر واحدًا. ربما اثنان. يناسب الروتين الصباحي الذي يستغرق 90 دقيقة الأشخاص الذين تتمثل وظيفتهم في التحدث على وسائل التواصل الاجتماعي عن روتينهم الصباحي الذي يستغرق 90 دقيقة. بالنسبة لبقيتنا، يجب أن يكون الصباح مناسبًا قبل بدء يوم العمل الفعلي.
تخطي "الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا لأن ناجح الناس يفعلون" التأطير. يستيقظ الأشخاص الناجحون في الخامسة صباحًا، لأنهم يذهبون إلى الفراش في التاسعة مساءً. لا يستطيع معظم البالغين العاملين الذهاب إلى الفراش في التاسعة. قم بتحسين النوم الكامل، وليس وقت الاستيقاظ. أنام من 11 إلى 7 معظم الليالي وهذا يتفوق على 5 إلى 11 للحصول على الطاقة الفعلية.
تخطي تطبيقات الإنتاجية التي تتلاعب بصباحك. ال تعقب الخط هي وصفة ليوم واحد ضائع يتصاعد فيه الاستسلام تمامًا. العادات البسيطة تتغلب على العادات المتعقبة على المدى الطويل.
النسخة الصادقة
بعد مرور ستة أشهر، أقوم بالتحضير في الساعة 9 مساءً. معظم الليالي. أنسى بعض الليالي ويكون صباح اليوم التالي أكثر قسوة ولكن ليس كذلك كارثية. النظام متسامح لأن الشيء الوحيد الذي أطلب من نفسي القيام به في الصباح هو متابعة القرارات التي اتخذتها بالفعل.
النسخة المملة من روتين الصباح الذي يظل ثابتًا هي تلك التي لا يكون فيها الصباح ساحة المعركة. إذا كان روتينك يتطلب قوة الإرادة في الوقت الحالي، فسوف تخسر أمام نفسك السابقة التي كانت تتمتع بالراحة والتغذية الجيدة. إذا كان روتينك هو مجرد تنفيذ خطة قمت بوضعها بالفعل، فلن تحتاج إلى قوة الإرادة. تحتاج فقط إلى ارتداء الملابس.
على استعداد للتسوق؟ قارن تحسين الذات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →