সকালের রুটিন যে আসলে আটকে গেছে
আমি সকাল 5 টায় ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করেছি, গ্যালন জল, ঠান্ডা নিমজ্জন — এর কোনোটিই এক সপ্তাহের বেশি ধরে রাখা হয়নি। একটি ছোট পরিবর্তন অবশেষে বাকিটিকে স্বাবলম্বী করে তুলেছে: আমি আগের রাতে প্রস্তুতি নিয়েছিলাম।
কি কাজ করেনি, সংক্ষেপে
সকাল 5 টায় জেগে ওঠা 11 দিন স্থায়ী হয়েছিল। আমি প্রতি 40 মিনিটে বাথরুমে দৌড়ানো ছেড়ে দেওয়ার আগে 4 দিন ধরে গ্যালন জল স্থায়ী হয়েছিল। ঠান্ডা নিমজ্জন তিন দিন স্থায়ী হয়েছিল, যার মধ্যে দুটি আমার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার মুহুর্ত থেকে আমি ভয় পেয়েছিলাম। মেডিটেশন অ্যাপগুলি এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল কারণ আমি সেগুলি খুলব, তারপর ইমেল চেক করব, তারপর ধ্যান করতে ভুলে যাব।
প্যাটার্ন সবসময় একই ছিল. সকালের রুটিনটি ছিল প্রচেষ্টাপূর্ণ, আমার ইচ্ছাশক্তি ছিল সীমিত, এবং ছ'টা দিন আমি বিছানা-স্নুজ-কফি-স্ক্রোল-এ ফিরে যাচ্ছিলাম। ভুলটা সকালকে দিনের শুরু হিসেবে বিবেচনা করছিল। আসল শুরুটা ছিল আগের রাতে।
যে পরিবর্তন কাজ করেছে
সকাল ৯টায় প্রস্তুতি শুরু করলাম। আগের রাতে। পাঁচটি জিনিস, প্রতি রাতে, আমার কফি মেকারের পাশে একটি স্টিকি নোটে:
- গ্রাউন্ড এবং জলে লোড কফি মেকার — সকাল 6:45 এর জন্য টাইমার সেট করুন
- বিছানার পাশের চেয়ারে ওয়ার্কআউটের কাপড় বিছিয়ে
- ফোন রুম জুড়ে লাগানো আছে (নাইটস্ট্যান্ডে নয়)
- ডেস্কের একটি ইনডেক্স কার্ডে লেখা আগামীকালের প্রথম কাজ
- পানির বোতলে ভরে রান্নাঘরের কাউন্টারে
সেটাই। মোট সময়: প্রায় চার মিনিট। এর পরের সকালটি এমন একটি রুটিন ছিল না যার জন্য আমাকে ইচ্ছাশক্তি তলব করতে হয়েছিল - এটি একটি রুটিন ছিল যা আমি ইতিমধ্যেই শুরু করেছি। যখন আমি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যথেষ্ট জাগ্রত ছিলাম, তখন সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল।
কেন এটা কাজ করে যখন 5 টা না
সকাল হল যখন ইচ্ছাশক্তি সবচেয়ে কম। ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে সিদ্ধান্ত নেওয়া সত্যিই খারাপ — আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এখনও পুরোপুরি অনলাইন নয়। যে কোনও রুটিন যা সকালে বেছে নেওয়া প্রয়োজন তা শেষ পর্যন্ত ব্যর্থ হবে কারণ বেছে নেওয়া ব্যয়বহুল অংশ।
প্রাক-লোডিং পছন্দগুলি সরিয়ে দেয়। কফি ইতিমধ্যেই তৈরি। জামাকাপড় ইতিমধ্যেই বেছে নেওয়া হয়েছে। প্রথম কাজটি ইতিমধ্যেই ঠিক করা হয়েছে। আমি কাজ করব কিনা তা ঠিক করছি না — আমি ঠিক সেখানে বসে থাকা জামাকাপড় পরছি।
A প্রোগ্রামেবল কফি মেকার $60 এই সেটআপের একক সর্বোচ্চ-লিভারেজ টুল। সকাল 6:45 এ কফির গন্ধ আমাকে অ্যালার্ম করার আগেই ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে। তারপরে অ্যালার্মটি একটি নিশ্চিতকরণ, লড়াই নয়।
অন্যান্য সরঞ্জাম যা আসলে সাহায্য করেছে
A সূর্যোদয়ের অ্যালার্ম ঘড়ি $50 এ। অ্যালার্ম শব্দের আগে 30 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে উজ্জ্বল হয়। একটি বাজারের চেয়ে জেগে ওঠা সহজ। বিশেষ করে শীতকালে যখন এটি এখনও 6:45 এ অন্ধকার থাকে।
A চার্জিং ডক বেডরুমের ড্রেসারে, নাইটস্ট্যান্ড নয়। ফোন নাগালের বাইরে থাকার মানে হল এটাকে সাইলেন্ট করার জন্য আমাকে শারীরিকভাবে বিছানা থেকে উঠতে হবে। যখন আমি উঠি, তখন জড়তা ভেঙে যায়।
এক জোড়া উষ্ণ চপ্পল বিছানার পাশে। তুচ্ছ শোনাচ্ছে। ফেব্রুয়ারিতে সকাল ৬:৪৫ মিনিটে ঠাণ্ডা মেঝেতে পা ঠাণ্ডা করার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল "আমি আর পাঁচ মিনিট বিছানায় থাকব" ৪৫ মিনিট হয়ে যায়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
বিস্তৃত সকালের প্রোটোকল এড়িয়ে যান। উইম হফ শ্বাস, ঠান্ডা নিমজ্জন, জার্নালিং, ধ্যান, কার্ডিও, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন, পানির গ্যালন, সবুজ স্মুদি — একটি বাছাই করুন। হয়তো দুই. একটি 90-মিনিটের সকালের রুটিন এমন লোকদের জন্য কাজ করে যাদের কাজ সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের 90-মিনিটের সকালের রুটিন সম্পর্কে কথা বলছে। আমাদের বাকিদের জন্য, প্রকৃত কর্মদিবস শুরু হওয়ার আগে সকালকে মানিয়ে নিতে হবে।
"সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠুন কারণ সফল লোকেরা করে" ফ্রেমিং এড়িয়ে যান। সফল ব্যক্তিরা ভোর ৫টায় ঘুম থেকে ওঠেন কারণ তারা রাত ৯টায় ঘুমাতে যান। বেশিরভাগ কর্মজীবী প্রাপ্তবয়স্করা 9 এ বিছানায় যেতে পারে না। ঘুম থেকে ওঠার সময় নয়, পুরো ঘুমের জন্য অপ্টিমাইজ করুন। আমি বেশিরভাগ রাতে 11 থেকে 7 ঘুমাই এবং এটি প্রকৃত শক্তির জন্য 5 থেকে 11 বীট করে।
প্রোডাক্টিভিটি অ্যাপ্লিকেশানগুলি এড়িয়ে যান যেগুলি আপনার সকালকে মুগ্ধ করে৷ স্ট্রিক-ট্র্যাকার হল একটি মিসড ডে সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি রেসিপি। সাধারণ অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে ট্র্যাক করা অভ্যাসকে হারায়।
সৎ সংস্করণ
ছয় মাস পরে। আমি রাত 9 টায় প্রস্তুতি নিই। অধিকাংশ রাত। কিছু রাত্রি আমি ভুলে যাই এবং পরের সকালটা রুক্ষ কিন্তু বিপর্যয়কর নয়। সিস্টেমটি ক্ষমাশীল কারণ আমি সকালে নিজেকে যা করতে বলছি তা হল আমি ইতিমধ্যে যে সিদ্ধান্তগুলি নিয়েছি তা অনুসরণ করে।
একটি সকালের রুটিনের বিরক্তিকর সংস্করণ যা আটকে থাকে যেখানে সকাল একটি যুদ্ধক্ষেত্র নয়। আপনার রুটিন যদি মুহূর্তের মধ্যে ইচ্ছাশক্তি নেয়, তাহলে আপনি আপনার অতীতের কাছে হারাবেন যিনি বিশ্রাম এবং ভালভাবে খাওয়ানো হয়েছিল। আপনার রুটিন যদি আপনি ইতিমধ্যে তৈরি করা একটি পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করে, তাহলে আপনার ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন নেই। আপনি শুধু জামাকাপড় করা প্রয়োজন.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-উন্নতি দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →
