Die Morgenroutine, die tatsächlich hängen geblieben ist
Ich habe es mit dem Aufwachen um 5 Uhr morgens, der Gallone Wasser und dem kalten Bad versucht – nichts davon hielt länger als eine Woche. Eine kleine Änderung machte den Rest endlich selbsttragend: Ich habe mich am Abend zuvor vorbereitet.
Was kurzzeitig nicht funktionierte
Das Aufwachen um 5 Uhr morgens dauerte 11 Tage. Die Gallone Wasser reichte 4 Tage, bevor ich es aufgab, alle 40 Minuten auf die Toilette zu rennen. Der Kälteeinbruch dauerte drei Tage, von denen ich zwei Tage lang Angst hatte, sobald mein Wecker klingelte. Meditations-Apps hielten eine Woche, weil ich sie öffnete, dann meine E-Mails checkte und dann vergaß zu meditieren.
Das Muster war immer das gleiche. Die Morgenroutine war mühsam, meine Willenskraft war begrenzt und am sechsten Tag verfiel ich wieder ins Bett-Schlummern-Kaffee-Schriftrollen. Der Fehler bestand darin, den Morgen als den Beginn des Tages zu betrachten. Der eigentliche Start war am Abend zuvor.
Die Veränderung, die funktioniert hat
Ich begann um 21 Uhr mit den Vorbereitungen für den Morgen. am Vorabend. Jeden Abend fünf Dinge auf einem Zettel neben meiner Kaffeemaschine:
- Kaffeemaschine voller Kaffeesatz und Wasser – stellen Sie den Timer auf 6:45 Uhr ein.
- Trainingskleidung liegt auf dem Stuhl neben dem Bett
- Telefon auf der anderen Seite des Zimmers angeschlossen (nicht auf dem Nachttisch)
- Die erste Aufgabe von morgen steht auf einer Karteikarte auf dem Schreibtisch
- Wasserflasche gefüllt und auf der Küchentheke
Das ist es. Gesamtzeit: etwa vier Minuten. Der folgende Morgen war keine Routine, für die ich meine Willenskraft aufbringen musste – es war eine Routine, mit der ich bereits begonnen hatte. Als ich wach genug war, um eine Entscheidung zu treffen, war die Entscheidung gefallen.
Warum das funktioniert, wenn 5 Uhr morgens nicht funktioniert
Morgens ist die Willenskraft am geringsten. Die Entscheidungsfindung in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen ist wirklich schlecht – Ihr präfrontaler Kortex ist noch nicht vollständig online. Jede Routine, die morgens eine Auswahl erfordert, wird irgendwann scheitern, weil die Auswahl der teure Teil ist.
Durch das Vorladen werden die Auswahlmöglichkeiten entfernt. Der Kaffee ist bereits fertig. Die Kleidung ist bereits ausgewählt. Die erste Aufgabe ist bereits entschieden. Ich entscheide nicht, ob ich trainieren soll – ich ziehe einfach die Kleidung an, die genau dort sitzt.
A programmierbare Kaffeemaschine ist mit 60 $ das Tool mit der höchsten Hebelwirkung in diesem Setup. Der Kaffeeduft um 6:45 Uhr weckt mich, bevor der Wecker klingelt. Dann ist der Alarm eine Bestätigung, kein Kampf.
Die anderen Tools, die tatsächlich geholfen haben
A Sonnenaufgangswecker bei 50 $. Wird 30 Minuten lang allmählich heller, bevor der Alarm ertönt. Es ist viel einfacher, damit aufzuwachen als mit einem Summer. Besonders im Winter, wenn es um 6:45 Uhr noch dunkel ist.
A Ladestation auf der Schlafzimmerkommode, nicht auf dem Nachttisch. Da das Telefon außer Reichweite ist, muss ich aufstehen, um es stummzuschalten. Wenn ich oben bin, ist die Trägheit gebrochen.
Ein Paar warme Hausschuhe neben dem Bett. Klingt trivial. Kalte Füße auf kaltem Boden um 6:45 Uhr im Februar sind der häufigste Grund dafür, dass aus „Ich bleibe einfach noch fünf Minuten im Bett“ 45 Minuten werden.
Was ich überspringen würde
Überspringen Sie die aufwändigen Morgenprotokolle. Die Wim-Hof-Atmung, der kalte Sprung, das Tagebuchschreiben, die Meditation, das Cardiotraining, die Dankbarkeitsübung, die Gallone Wasser, der grüne Smoothie – wählen Sie eines aus. Vielleicht zwei. Eine 90-minütige Morgenroutine funktioniert für Menschen, deren Job darin besteht, in sozialen Medien über ihre 90-minütige Morgenroutine zu sprechen. Für den Rest von uns muss der Morgen passen, bevor der eigentliche Arbeitstag beginnt.
Überspringen Sie die Formulierung „Wach um 5 Uhr morgens auf, weil erfolgreiche Menschen das tun“. Erfolgreiche Menschen stehen um 5 Uhr morgens auf, weil sie um 21 Uhr ins Bett gehen. Die meisten berufstätigen Erwachsenen können nicht um 9 Uhr ins Bett gehen. Optimieren Sie den Schlaf auf den gesamten Schlaf, nicht auf die Zeit, in der Sie aufwachen. Ich schlafe die meisten Nächte zwischen 11 und 7 Uhr und das ist besser als 5 bis 11 Uhr, wenn es um tatsächliche Energie geht.
Überspringen Sie die Produktivitäts-Apps, die Ihren Morgen spielerisch gestalten. Der Streak-Tracker ist ein Rezept für einen verpassten Tag, der sich in völliges Aufgeben verwandelt. Auf lange Sicht sind einfache Gewohnheiten besser als eingeübte Gewohnheiten.
Die ehrliche Version
Sechs Monate später. Ich mache die Vorbereitung um 21 Uhr. die meisten Nächte. Manche Nächte vergesse ich und der nächste Morgen ist rauer, aber nicht katastrophal. Das System ist nachsichtig, denn das Einzige, was ich morgens tun muss, ist, bereits getroffene Entscheidungen umzusetzen.
Die langweilige Version einer Morgenroutine, die hängen bleibt, ist eine, bei der der Morgen kein Schlachtfeld ist. Wenn Ihre Routine im Moment Willenskraft erfordert, verlieren Sie gegen Ihr früheres Ich, das ausgeruht und satt war. Wenn Ihre Routine nur darin besteht, einen bereits erstellten Plan auszuführen, brauchen Sie keine Willenskraft. Sie müssen nur die Kleidung anziehen.
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