روال صبحگاهی که در واقع گیر کرد
بیدار شدن ساعت 5 صبح، گالن آب، غوطه وری سرد را امتحان کردم - هیچ کدام بیش از یک هفته ماندگار نشد. یک تغییر کوچک در نهایت باعث شد بقیه به خودی خود ادامه دهند: شب قبل آماده کردم.
چه کار نکرد، به طور خلاصه
بیداری ساعت 5 صبح 11 روز به طول انجامید. گالن آب 4 روز دوام آورد تا اینکه هر 40 دقیقه دویدن به دستشویی را رها کردم. فرو رفتن سرما سه روز به طول انجامید، دو روز از آن از لحظه به صدا درآمدن زنگ هشدار من می ترسیدم. برنامههای مدیتیشن یک هفته دوام آوردند، زیرا آنها را باز میکردم، سپس ایمیل را چک میکردم، سپس مدیتیشن را فراموش میکردم.
الگو همیشه یکسان بود. روال صبحگاهی پر زحمت بود، اراده ام محدود بود، و تا روز ششم به چرخه خواب-چرت-قهوه-قهوه برمی گشتم. اشتباه این بود که صبح را به عنوان آغاز روز تلقی می کردند. شروع واقعی شب قبل بود.
تغییری که جواب داد
از ساعت 9 شب شروع کردم به آماده شدن برای صبح. شب قبل پنج چیز، هر شب، روی یک یادداشت چسبناک در کنار قهوهساز من:
- قهوهساز مملو از تفاله و آب - تایمر را روی 6:45 صبح تنظیم کنید.
- لباس های تمرینی را روی صندلی کنار تخت گذاشته اند
- تلفن در سراسر اتاق وصل شده است (نه روی تخت خواب)
- اولین کار فردا که روی یک کارت شاخص روی میز نوشته شده است
- بطری آب پر شده و روی میز آشپزخانه
همین. زمان کل: حدود چهار دقیقه صبحی که بعد از آن اتفاق افتاد، روتینی نبود که من مجبور بودم برای آن نیروی اراده را احضار کنم - روتینی بود که از قبل شروع کرده بودم. زمانی که به اندازه کافی بیدار بودم تا تصمیمی بگیرم، تصمیم گرفته شده بود.
چرا این کار می کند در حالی که 5 صبح کار نمی کند
صبح ها زمانی است که اراده در کمترین حد خود است. تصمیم گیری در 30 دقیقه اول پس از بیدار شدن واقعاً بد است - قشر جلوی مغز شما هنوز به طور کامل آنلاین نیست. هر روتینی که مستلزم انتخاب در صبح باشد در نهایت شکست خواهد خورد زیرا انتخاب بخش گران قیمت است.
پیش بارگذاری انتخاب ها را حذف می کند. قهوه از قبل آماده شده است. لباس ها از قبل انتخاب شده اند. تکلیف اول از قبل تصمیم گرفته شده است. تصمیم نمیگیرم ورزش کنم یا نه - فقط لباسهایی را میپوشم که همانجا نشستهاند.
A قهوه ساز قابل برنامه ریزی در 60 دلار تنها ابزار با بالاترین اهرم در این تنظیم است. بوی قهوه در ساعت 6:45 صبح قبل از زنگ ساعت بیدارم می کند. سپس زنگ یک تأیید است، نه یک دعوا.
ابزارهای دیگری که در واقع کمک کردند
A ساعت زنگ دار طلوع آفتاب در 50 دلار 30 دقیقه قبل از به صدا درآمدن زنگ به تدریج روشن می شود. بیدار شدن از خواب راحت تر از یک زنگ. به خصوص در زمستان که ساعت 6:45 هنوز تاریک است.
A داک شارژ روی کمد اتاق خواب، نه میز خواب. دور از دسترس بودن تلفن به این معنی است که من باید به صورت فیزیکی از تخت بلند شوم تا آن را ساکت کنم. وقتی بیدار می شوم، اینرسی شکسته می شود.
یک جفت دمپایی گرم کنار تخت بی اهمیت به نظر می رسد. سردی پا در زمین سرد در ساعت 6:45 صبح در ماه فوریه رایج ترین دلیلی است که "من فقط پنج دقیقه دیگر در رختخواب خواهم ماند" به 45 دقیقه تبدیل می شود.
چیزی که من از آن می گذرم
از پروتکل های مفصل صبحگاهی صرف نظر کنید. تنفس ویم هوف، غوطه ور شدن سرد، یادداشت روزانه، مدیتیشن، تمرینات قلبی، تمرین شکرگزاری، گالن آب، اسموتی سبز - یکی را انتخاب کنید. شاید دو تا یک روال صبحگاهی 90 دقیقه ای برای افرادی کار می کند که شغلشان این است که در رسانه های اجتماعی در مورد برنامه 90 دقیقه ای صبح خود صحبت کنند. برای بقیه ما، صبح باید قبل از شروع روز کاری واقعی مناسب باشد.
از کادربندی "ساعت 5 صبح بیدار شوید، زیرا افراد موفق این کار را انجام می دهند" صرف نظر کنید. افراد موفق ساعت 5 صبح از خواب بیدار می شوند زیرا ساعت 9 شب به رختخواب می روند. اکثر بزرگسالان شاغل نمی توانند ساعت 9 به رختخواب بروند. برای خواب کامل بهینه سازی کنید، نه زمان بیداری. من اکثر شب ها از 11 تا 7 می خوابم و این برای انرژی واقعی 5 تا 11 می باشد.
از برنامه های بهره وری که صبح شما را بازی می کنند صرف نظر کنید. خط ردیاب دستور العملی برای یک روز از دست رفته است که به طور کامل تسلیم می شود. عادات ساده در دراز مدت بر عادات ردیابی شده غلبه می کنند.
نسخه صادقانه
شش ماه بعد. من آماده سازی را در ساعت 9 شب انجام می دهم. بیشتر شب ها بعضی شب ها را فراموش می کنم و صبح روز بعد سخت تر است اما فاجعه بار نیست. سیستم بخشنده است زیرا تنها چیزی که از خودم میخواهم صبح انجام دهم این است که تصمیماتی را که قبلاً گرفتهام دنبال کنم.
نسخه کسل کننده یک روال صبحگاهی که می چسبد، نسخه ای است که صبح میدان جنگ نیست. اگر روال شما در آن لحظه قدرت اراده را به خود اختصاص دهد، به گذشته خود که استراحت و تغذیه خوبی داشت، بازنده خواهید شد. اگر روال شما فقط اجرای برنامه ای است که قبلاً ساخته اید، نیازی به اراده ندارید. شما فقط باید لباس را بپوشید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خودسازی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →
