सुबह की दिनचर्या जो वास्तव में अटक गई
मैंने सुबह 5 बजे उठने की कोशिश की, पानी का गैलन, ठंडी डुबकी - इनमें से कोई भी एक सप्ताह से अधिक समय तक कायम नहीं रहा। एक छोटे से बदलाव ने अंततः बाकी को आत्मनिर्भर बना दिया: मैंने एक रात पहले ही तैयारी कर ली थी।
क्या काम नहीं किया, संक्षेप में
सुबह 5 बजे जागना 11 दिनों तक चला। पानी का गैलन 4 दिन तक चला, इससे पहले कि मैंने दौड़ना छोड़ दिया बाथरूम हर 40 मिनट में. ठंड की मार तीन दिनों तक चली, जिनमें से दो दिनों में मैं उस क्षण से भयभीत हो गया जब मेरा अलार्म बंद हो गया। ध्यान ऐप्स एक सप्ताह तक चले क्योंकि मैं उन्हें खोलता था, फिर ईमेल देखता था, फिर ध्यान करना भूल जाता था।
पैटर्न हमेशा एक जैसा था. सुबह की दिनचर्या प्रयासपूर्ण थी, मेरी इच्छाशक्ति सीमित थी, और छह दिन तक मैं बिस्तर पर झपकी लेने की स्थिति में लौट आया था-कॉफ़ी-स्क्रॉल. गलती सुबह को दिन की शुरुआत मानने की थी। वास्तविक शुरुआत एक रात पहले हुई थी।
वह बदलाव जो काम आया
मैंने रात 9 बजे सुबह की तैयारी शुरू कर दी। रात से पहले। पाँच चीज़ें, हर रात, मेरे बगल में एक चिपचिपे नोट पर कॉफ़ी निर्माता:
- मैदान और पानी से भरी कॉफी मेकर - सुबह 6:45 का टाइमर सेट करें।
- कसरत के कपड़े बिस्तर के बगल वाली कुर्सी पर रखे हुए थे
- फ़ोन पूरे कमरे में प्लग इन था (नाइटस्टैंड पर नहीं)
- डेस्क पर रखे इंडेक्स कार्ड पर कल का पहला कार्य लिखा हुआ है
- पानी की बोतल भरी हुई और किचन काउंटर पर
बस इतना ही. कुल समय: लगभग चार मिनट. उसके बाद की सुबह कोई ऐसी दिनचर्या नहीं थी जिसे मुझे बुलाना था इच्छाशक्ति क्योंकि - यह एक ऐसी दिनचर्या थी जिसे मैंने पहले ही शुरू कर दिया था। जब तक मैं निर्णय लेने लायक जागा, तब तक निर्णय हो चुका था।
यह क्यों काम करता है जब सुबह 5 बजे नहीं होता
सुबह वह समय होता है जब इच्छाशक्ति सबसे कम होती है। निर्णय लेना जागने के बाद पहले 30 मिनट वास्तव में खराब हैं - आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अभी तक पूरी तरह से ऑनलाइन नहीं है। कोई भी दिनचर्या जिसमें सुबह चयन की आवश्यकता होती है वह अंततः विफल हो जाएगी क्योंकि चयन करना महंगा हिस्सा है।
प्री-लोडिंग से विकल्प हट जाते हैं। द कॉफ़ी पहले से ही बना हुआ है. कपड़े पहले ही चुने जा चुके हैं. पहला काम तो तय हो चुका है. मैं यह तय नहीं कर रहा हूं कि वर्कआउट करना चाहिए या नहीं - मैं सिर्फ वही कपड़े पहन रहा हूं जो वहीं पड़े हैं।
A प्रोग्राम करने योग्य कॉफी मेकर $60 इस सेटअप में एकमात्र उच्चतम-लीवरेज टूल है। सुबह 6:45 बजे कॉफी की गंध मुझे अलार्म बजने से पहले जगा देती है। तब अलार्म एक पुष्टि है, लड़ाई नहीं।
अन्य उपकरण जिन्होंने वास्तव में मदद की
A सूर्योदय अलार्म घड़ी $50 पर. अलार्म बजने से 30 मिनट पहले धीरे-धीरे चमकता है। बजर की तुलना में जागना बहुत आसान है। खासकर सर्दियों में जब 6:45 बजे भी अंधेरा रहता है।
A चार्जिंग डॉक शयनकक्ष के ड्रेसर पर, रात्रिस्तंभ पर नहीं। फ़ोन पहुंच से बाहर होने का मतलब है कि मुझे उसे शांत करने के लिए शारीरिक रूप से बिस्तर से बाहर निकलना होगा। जब तक मैं उठता हूं, जड़ता टूट जाती है।
की एक जोड़ी गर्म चप्पल बिस्तर के बगल में. मामूली लगता है. फरवरी में सुबह 6:45 बजे ठंडे फर्श पर ठंडे पैर सबसे आम कारण है "मैं बस पांच मिनट और बिस्तर पर रहूंगा" 45 मिनट हो जाता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
सुबह के विस्तृत प्रोटोकॉल को छोड़ें। विम हॉफ श्वास, ठंडी डुबकी, जर्नलिंग, ध्यान, कार्डियो, कृतज्ञता अभ्यास, पानी का गैलन, हरी स्मूथी - एक चुनें। शायद दो. एक 90-मिनट सुबह की दिनचर्या उन लोगों के लिए काम करती है जिनका काम सोशल मीडिया पर अपनी 90 मिनट की सुबह की दिनचर्या के बारे में बात करना है। हममें से बाकी लोगों के लिए, सुबह वास्तविक कार्यदिवस शुरू होने से पहले होनी चाहिए।
"सुबह 5 बजे उठना" छोड़ें क्योंकि सफल लोग "फ़्रेमिंग" करते हैं। सफल लोग सुबह 5 बजे उठते हैं क्योंकि वे रात 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं। अधिकांश कामकाजी वयस्क 9 बजे बिस्तर पर नहीं जा सकते। पूरी नींद के लिए अनुकूलन करें, जागने के समय के लिए नहीं। मैं अधिकतर रातें 11 से 7 बजे तक सोता हूँ और वास्तविक ऊर्जा के लिए यह समय 5 से 11 बजे तक का होता है।
उन उत्पादकता ऐप्स को छोड़ें जो आपकी सुबह को मनोरंजक बनाते हैं। द स्ट्रीक-ट्रैकर यह एक छूटे हुए दिन को पूरी तरह से त्यागने की ओर ले जाने का एक नुस्खा है। सामान्य आदतें लंबे समय में ट्रैक की गई आदतों को हरा देती हैं।
ईमानदार संस्करण
छह महीने हो गए हैं। मैं रात 9 बजे तैयारी करता हूं। अधिकांश रातें. कुछ रातें मैं भूल जाता हूं और अगली सुबह अधिक कठिन होती है, लेकिन नहीं विनाशकारी. सिस्टम क्षमाशील है क्योंकि सुबह में मैं खुद से जो एकमात्र काम करने के लिए कह रहा हूं, वह है कि मैंने पहले ही जो निर्णय ले लिए हैं, उन पर अमल करना है।
सुबह की दिनचर्या का उबाऊ संस्करण वह है जिसमें सुबह नहीं होती युद्धक्षेत्र. यदि आपकी दिनचर्या में पल भर में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, तो आप अपने अतीत-स्व को खो देंगे जो आराम कर चुका था और अच्छी तरह से खिलाया गया था। यदि आपकी दिनचर्या आपके द्वारा पहले से बनाई गई योजना को क्रियान्वित करना है, तो आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है। तुम्हें बस कपड़े पहनने हैं.
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