実際にハマった朝のルーティン
私は午前5時に起床し、水を1ガロン飲み、冷たい水に飛び込むことを試しましたが、どれも1週間以上続きませんでした。 1 つの小さな変更により、最終的に残りの部分が自立するようになりました。前の晩に準備しました。
うまくいかなかったことを簡単に説明すると、
午前5時起床は11日間続いた。ガロンの水は4日間続きましたが、私はそこへ逃げるのをやめました。 バスルーム 40分ごと。寒さの急襲は3日間続き、そのうちの2日間は目覚ましが鳴った瞬間から恐怖を感じました。瞑想アプリは 1 週間続きました。なぜなら、私はアプリを開いてメールをチェックし、その後瞑想するのを忘れていたからです。
パターンはいつも同じでした。朝の日課は大変でしたが、私の意志力には限界があり、6日目にはまたベッドで居眠りする生活に戻っていました。コーヒー-スクロールします。間違いは朝を一日の始まりとして扱ったことだった。実際のスタートは前夜でした。
効果があった変化
午後9時から朝の準備を始めました。前の晩。毎晩、私の隣の付箋に書かれた5つのこと コーヒー メーカー:
- コーヒーメーカーに粉と水を入れて、タイマーを午前6時45分にセットします。
- ベッドの横の椅子に敷かれたトレーニングウェア
- 電話は部屋の反対側に接続されています（ナイトスタンドには接続されていません）
- 机の上のインデックスカードに書かれた明日の最初のタスク
- 水の入ったボトルがキッチンカウンターの上に置かれている
それだけです。合計時間: 約 4 分。翌朝は呼び出さなければならない日課ではなかった 意志力 なぜなら、それは私がすでに始めていたルーチンだったからです。私が決断できるほど目が覚めた頃には、決断は決まっていました。
午前5時では機能しなかったのに、なぜこれが機能するのか
朝は意志力が最も低下する時間です。 意思決定 起床後の最初の 30 分は本当に悪いです。前頭前野がまだ完全にオンラインになっていません。朝に選択する必要があるルーチンは、選択することにお金がかかる部分なので、最終的には失敗します。
プリロードすると選択肢が削除されます。の コーヒー すでに作られています。服はすでに選ばれています。最初のタスクはすでに決まっています。運動するかどうかは決めていません。ただそこにある服を着ているだけです。
A プログラム可能なコーヒーメーカー 60 ドルのツールは、この設定で最もレバレッジの高いツールです。午前6時45分、目覚ましが鳴る前にコーヒーの香りで目が覚める。その場合、アラームは戦いではなく確認です。
実際に役に立ったその他のツール
A 日の出の目覚まし時計 50ドルで。アラームが鳴る30分前から徐々に明るくなります。ブザーよりもずっと簡単に目覚めることができます。特に冬場は6時45分でもまだ暗いです。
A 充電ドック ナイトスタンドではなく、寝室のドレッサーに。電話が届かないということは、電話を消すために物理的にベッドから起きなければならないことを意味します。立ち上がる頃には慣性は壊れている。
一対の 暖かいスリッパ ベッドの隣に。些細なことのように聞こえます。 2 月の午前 6 時 45 分に冷たい床の上で足が冷えるのが最も一般的な理由で、「あと 5 分だけベッドにいてもいい」が 45 分になりました。
スキップしたいこと
朝の面倒な手続きは省略しましょう。ヴィム・ホフの呼吸法、寒気の急降下、日記をつけること、瞑想、有酸素運動、感謝の習慣、1ガロンの水、グリーンスムージー、どれか一つを選んでください。たぶん2つ。 90-分 朝の日課は、ソーシャルメディアで90分間の朝の日課について話すことが仕事の人にとって効果的です。残りの人にとって、朝は実際の仕事が始まる前に合わせなければなりません。
「午前5時に起きるのは、なぜならやめてください」 成功した 人々は「フレーミング」をします。成功者は午後9時に就寝するため、朝5時に起きます。ほとんどの社会人は 9 時に寝ることはできません。起床時間ではなく、睡眠時間全体を最適化します。私はほとんどの夜11時から7時まで寝ていますが、実際のエネルギーとしては5時から11時を上回っています。
朝をゲーム化するような生産性向上アプリはやめましょう。の ストリークトラッカー これは、逃した一日がスパイラルに陥り、完全に諦めてしまうためのレシピです。単純な習慣は長期的には追跡された習慣に勝ります。
正直なバージョン
半年が経ちました。午後9時に準備をします。ほとんどの夜。忘れてしまう夜もあるが、翌朝はもっと荒れている、でもそうではない 壊滅的な。朝自分に求められるのは、すでに下した決定をやり遂げることだけなので、このシステムは寛大です。
根強く残る朝のルーティンの退屈なバージョンは、朝が特別なものではないものです。 戦場。ルーティンに意志の力を必要とする瞬間は、休息と栄養を十分にとった過去の自分に負けてしまいます。すでに立てた計画を実行するだけのルーチンであれば、意志の力は必要ありません。ただ服を着るだけでいいのです。
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