실제로 붙어 있던 아침 루틴
나는 오전 5시에 일어나서 물을 한 갤런씩 마시고 찬물에 몸을 담그는 것을 시도해 보았지만 어느 것도 일주일 이상 지속되지 않았습니다. 작은 변화 하나로 나머지는 자급자족할 수 있게 되었습니다. 바로 전날 밤에 준비를 했기 때문입니다.
잘 안 된 점 간단히 설명하기
오전 5시 기상은 11일 동안 지속됐다. 갤런의 물은 4일 동안 지속되었고 저는 40분마다 화장실에 가는 것을 포기했습니다. 추위는 3일 동안 지속되었는데, 그 중 이틀은 알람이 울린 순간부터 두려웠습니다. 명상 앱을 열고 이메일을 확인한 다음 명상하는 것을 잊어버렸기 때문에 일주일 동안 지속되었습니다.
패턴은 항상 같았어요. 아침 일과는 힘들었고, 내 의지력은 유한했고, 6일째에는 침대에서 잠을 자고 커피를 마시며 스크롤하는 상태로 돌아갔습니다. 실수는 아침을 하루의 시작으로 간주한 것이었습니다. 실제 시작은 전날 밤이었습니다.
효과가 있었던 변화
나는 오후 9시부터 아침 준비를 시작했다. 전날 밤. 매일 밤 내 커피메이커 옆에 붙인 메모지에는 다섯 가지가 있습니다.
- 찌꺼기와 물이 담긴 커피 메이커 — 타이머를 오전 6시 45분으로 설정하세요.
- 침대 옆 의자에 운동복이 놓여있다
- 전화기는 방 건너편에 연결되어 있습니다(침대 옆 탁자는 아님).
- 책상 위 인덱스 카드에 적힌 내일의 첫 번째 과제
- 물병이 가득 차고 부엌 카운터에
그게 다야. 총 시간: 약 4분. 그 다음날 아침은 의지력을 불러일으키기 위해 필요한 루틴이 아니었고 이미 시작된 루틴이었습니다. 내가 결정을 내릴 수 있을 만큼 깨어났을 때, 결정은 이미 내려져 있었습니다.
오전 5시가 작동하지 않을 때 이것이 작동하는 이유
아침은 의지력이 가장 낮아지는 시간이다. 잠에서 깨어난 후 처음 30분 동안의 의사 결정은 정말 좋지 않습니다. 전두엽 피질이 아직 완전히 온라인 상태가 아니기 때문입니다. 아침에 선택해야 하는 일상은 선택이 비용이 많이 드는 부분이기 때문에 결국 실패하게 됩니다.
미리 로드하면 선택 항목이 제거됩니다. 커피는 이미 만들어졌습니다. 옷은 이미 선택되었습니다. 첫 번째 임무는 이미 결정됐다. 운동을 할지 말지는 정하지 않고 그냥 거기 있는 옷만 입는다.
A 프로그래밍 가능한 커피 메이커 $60는 이 설정에서 레버리지가 가장 높은 단일 도구입니다. 오전 6시 45분, 알람이 울리기도 전에 커피 향이 나를 깨운다. 그렇다면 경보는 싸움이 아니라 확인입니다.
실제로 도움이 된 다른 도구
A 일출 알람시계 $50에. 알람이 울리기 30분 전부터 점차 밝아집니다. 부저소리보다 잠에서 깨는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 특히 겨울에는 6시 45분에도 여전히 어두울 때입니다.
A 충전 도크 침대 옆 탁자가 아닌 침실 옷장에. 전화기가 손이 닿지 않는 곳에 있다는 것은 내가 물리적으로 침대에서 일어나서 전화기를 무음으로 만들어야 한다는 것을 의미합니다. 내가 일어날 때쯤에는 관성이 깨졌습니다.
한 쌍의 따뜻한 슬리퍼 침대 옆. 사소한 것 같습니다. 2월 오전 6시 45분 차가운 바닥에 발이 차가워지는 것이 "5분만 더 침대에 누워 있을게요"가 45분이 되는 가장 일반적인 이유입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
정교한 아침 프로토콜을 건너 뛰십시오. Wim Hof 호흡, 차가운 뛰어들기, 일기 쓰기, 명상, 유산소 운동, 감사 연습, 갤런의 물, 녹색 스무디 — 하나를 선택하세요. 어쩌면 두 개일 수도 있습니다. 90분 아침 루틴은 소셜 미디어에서 자신의 90분 아침 루틴에 대해 이야기하는 직업을 가진 사람들에게 적합합니다. 우리 중 나머지 사람들에게는 실제 근무일이 시작되기 전에 아침이 맞아야 합니다.
"성공한 사람들은 그렇게 하기 때문에 오전 5시에 일어난다"라는 틀을 건너뛰세요. 성공한 사람들은 오후 9시에 잠자리에 들기 때문에 오전 5시에 일어난다. 대부분의 직장인은 9시에 잠자리에 들 수 없습니다. 기상 시간이 아닌 전체 수면에 맞춰 최적화하세요. 나는 대부분 밤 11시에서 7시 사이에 잠을 자는데, 실제 에너지는 5시에서 11시 사이보다 큽니다.
아침을 즐겁게 만들어주는 생산성 앱을 건너뛰세요. 연속 추적기는 놓친 하루를 완전히 포기하게 만드는 방법입니다. 장기적으로 볼 때 평범한 습관이 추적된 습관을 능가합니다.
정직한 버전
6개월이 지났습니다. 저는 오후 9시에 준비를 합니다. 대부분의 밤. 어떤 밤은 잊어버리고 다음날 아침은 더 힘들지만 재앙은 아닙니다. 아침에 나 자신에게 요청하는 유일한 일은 내가 이미 내린 결정을 따르는 것이기 때문에 시스템은 관대합니다.
지루한 아침 루틴의 지루한 버전은 아침이 전쟁터가 아닌 것입니다. 만약 당신의 일상이 순간적으로 의지력을 필요로 한다면, 당신은 잘 쉬고 잘 먹었던 과거의 나에게 패배하게 될 것입니다. 일상이 이미 세운 계획을 실행하는 것뿐이라면 의지력이 필요하지 않습니다. 옷만 입으시면 됩니다.
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