உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்ட காலை வழக்கம்
நான் காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருக்க முயற்சித்தேன், கேலன் தண்ணீர், குளிர் வீழ்ச்சி - இவை எதுவும் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நடைபெறவில்லை. ஒரு சிறிய மாற்றம் இறுதியாக மீதமுள்ளவற்றைத் தன்னிறைவுபடுத்தியது: முந்தைய இரவில் நான் தயார்படுத்தினேன்.
என்ன வேலை செய்யவில்லை, சுருக்கமாக
காலை 5 மணிக்கு எழுந்தருளும் நிகழ்ச்சி 11 நாட்கள் நீடித்தது. கேலன் தண்ணீர் 4 நாட்கள் நீடித்தது, நான் ஓடுவதை விட்டுவிட்டேன் குளியலறை ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும். குளிர் வீழ்ச்சி மூன்று நாட்கள் நீடித்தது, அதில் இரண்டு என் அலாரம் அடித்த தருணத்திலிருந்து நான் பயந்தேன். தியான பயன்பாடுகள் ஒரு வாரம் நீடித்தன, ஏனென்றால் நான் அவற்றைத் திறந்து, மின்னஞ்சலைப் பார்க்கிறேன், பிறகு தியானம் செய்ய மறந்துவிட்டேன்.
முறை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தது. காலை வழக்கம் முயற்சியாக இருந்தது, என் மன உறுதி வரம்பிற்குட்பட்டது, ஆறாவது நாளில் நான் படுக்கையில் உறக்கநிலைக்கு திரும்பினேன்-காபி- சுருள். காலையை நாளின் தொடக்கமாகக் கருதியதே தவறு. உண்மையான ஆரம்பம் முந்தைய நாள் இரவு.
வேலை செய்த மாற்றம்
நான் காலை 9 மணிக்கு தயார் செய்ய ஆரம்பித்தேன். முந்தைய இரவு. ஐந்து விஷயங்கள், ஒவ்வொரு இரவும், என் அருகில் ஒரு ஒட்டும் குறிப்பில் காபி தயாரிப்பாளர்:
- காபி மேக்கர் மைதானம் மற்றும் தண்ணீரால் ஏற்றப்பட்டது - காலை 6:45 மணிக்கு டைமரை அமைக்கவும்.
- படுக்கைக்கு அடுத்த நாற்காலியில் வொர்க்அவுட்டை உடைகள்
- அறை முழுவதும் ஃபோன் செருகப்பட்டுள்ளது (நைட்ஸ்டாண்டில் இல்லை)
- மேசையில் உள்ள குறியீட்டு அட்டையில் எழுதப்பட்ட நாளைய முதல் பணி
- தண்ணீர் பாட்டில் நிரப்பப்பட்டு சமையலறை கவுண்டரில்
அவ்வளவுதான். மொத்த நேரம்: சுமார் நான்கு நிமிடங்கள். தொடர்ந்து வந்த காலை நான் வரவழைக்க வேண்டிய வழக்கம் இல்லை மன உறுதி ஏனெனில் - இது நான் ஏற்கனவே தொடங்கிய ஒரு வழக்கம். முடிவெடுக்கும் அளவுக்கு நான் விழித்திருந்த நேரத்தில், முடிவு எடுக்கப்பட்டது.
காலை 5 மணி இல்லாதபோது இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மன உறுதி மிகவும் குறைவாக இருக்கும் நேரம் காலை. முடிவெடுத்தல் விழித்த பிறகு முதல் 30 நிமிடங்களில் உண்மையில் மோசமாக உள்ளது — உங்கள் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் இன்னும் முழுமையாக ஆன்லைனில் இல்லை. காலையில் தேர்வு செய்ய வேண்டிய எந்தவொரு வழக்கமும் இறுதியில் தோல்வியடையும், ஏனெனில் தேர்ந்தெடுப்பது விலை உயர்ந்த பகுதியாகும்.
முன் ஏற்றுதல் தேர்வுகளை நீக்குகிறது. தி காபி ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்டது. உடைகள் ஏற்கனவே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் பணி ஏற்கனவே முடிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. வேலை செய்யலாமா என்பதை நான் தீர்மானிக்கவில்லை - நான் அங்கேயே அமர்ந்திருக்கும் ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறேன்.
A நிரல்படுத்தக்கூடிய காபி தயாரிப்பாளர் $60 என்பது இந்த அமைப்பில் உள்ள ஒற்றை உயர்-செயல்திறன் கருவியாகும். காலை 6:45 மணிக்கு காபியின் வாசனை அலாரம் அடிப்பதற்கு முன்பே என்னை எழுப்புகிறது. அலாரம் ஒரு உறுதிப்படுத்தல், சண்டை அல்ல.
உண்மையில் உதவிய மற்ற கருவிகள்
A சூரிய உதயம் அலாரம் கடிகாரம் $50 இல். அலாரம் ஒலிக்கும் முன் 30 நிமிடங்களுக்கு படிப்படியாக பிரகாசமாகிறது. ஒரு பஸரை விட எழுவது எளிதான வழி. குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் 6:45க்கு இன்னும் இருட்டாக இருக்கும் போது.
A சார்ஜிங் டாக் படுக்கையறை டிரஸ்ஸரில், நைட்ஸ்டாண்ட் அல்ல. தொலைபேசி அணுக முடியாத நிலையில் இருப்பதால், அதை அமைதிப்படுத்த நான் உடல் ரீதியாக படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும். நான் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில், செயலற்ற தன்மை உடைந்துவிட்டது.
ஒரு ஜோடி சூடான செருப்புகள் படுக்கைக்கு அருகில். அற்பமாகத் தெரிகிறது. பிப்ரவரியில் காலை 6:45 மணிக்கு குளிர்ந்த தரையில் குளிர்ந்த பாதங்கள் மிகவும் பொதுவான காரணம் "நான் இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் படுக்கையில் இருப்பேன்" என்பது 45 நிமிடங்கள் ஆகும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
விரிவான காலை நெறிமுறைகளைத் தவிர்க்கவும். விம் ஹாஃப் சுவாசம், குளிர் வீழ்ச்சி, தி பத்திரிகை, தியானம், கார்டியோ, நன்றியுணர்வு பயிற்சி, கேலன் தண்ணீர், பச்சை ஸ்மூத்தி - ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒருவேளை இரண்டு. சமூக ஊடகங்களில் 90 நிமிட காலை வழக்கத்தைப் பற்றி பேசும் நபர்களுக்கு 90 நிமிட காலை வழக்கம் வேலை செய்கிறது. எஞ்சியவர்களுக்கு, உண்மையான வேலை நாள் தொடங்குவதற்கு முன் காலை பொருத்த வேண்டும்.
ஏனெனில் "காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருங்கள் வெற்றிகரமான மக்கள் "பிரேமிங் செய்கிறார்கள். வெற்றிகரமான மக்கள் காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருப்பார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் இரவு 9 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். பெரும்பாலான வேலை செய்யும் பெரியவர்கள் 9 மணிக்குப் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது. முழு தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள், எழுந்திருக்கும் நேரம் அல்ல. நான் பெரும்பாலான இரவுகளில் 11 முதல் 7 வரை தூங்குகிறேன், அது உண்மையான ஆற்றலுக்கு 5 முதல் 11 வரை துடிக்கிறது.
உங்கள் காலை நேரத்தை கேமிஃபை செய்யும் உற்பத்தித்திறன் பயன்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். தி ஸ்ட்ரீக்-ட்ராக்கர் தவறவிட்ட ஒரு நாள் முழுவதுமாக விட்டுக்கொடுப்பதற்கான செய்முறையாகும். எளிய பழக்கங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கண்காணிக்கப்பட்ட பழக்கங்களை வெல்லும்.
நேர்மையான பதிப்பு
ஆறு மாதங்களில் நான் 9 மணிக்கு தயாரிப்பு செய்கிறேன். பெரும்பாலான இரவுகள். சில இரவுகளை நான் மறந்து விடுகிறேன், மறுநாள் காலை கடினமானது ஆனால் இல்லை பேரழிவு. அமைப்பு மன்னிக்கிறது, ஏனென்றால் நான் காலையில் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் நான் ஏற்கனவே எடுத்த முடிவுகளைப் பின்பற்றுவதுதான்.
காலைப் பொழுதைக் கடைப்பிடிக்காத காலைப் பழக்கத்தின் சலிப்பான பதிப்பு போர்க்களம். உங்கள் வழக்கம் இந்த நேரத்தில் மன உறுதியை எடுத்துக் கொண்டால், ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் நன்கு உணவளித்த உங்கள் கடந்தகால சுயத்தை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த திட்டத்தைச் செயல்படுத்துவது உங்கள் வழக்கம் என்றால், உங்களுக்கு மன உறுதி தேவையில்லை. நீங்கள் ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சுய முன்னேற்றம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
