กิจวัตรตอนเช้าที่ติดอยู่จริงๆ
ฉันลองตื่นนอนตอนตี 5 น้ำหนึ่งแกลลอน น้ำเย็นจัด — ไม่มีอะไรเกิดขึ้นนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างหนึ่งทำให้ส่วนที่เหลือสามารถพึ่งพาตนเองได้ในที่สุด: ฉันเตรียมการไว้เมื่อคืนก่อน
สิ่งที่ไม่ได้ผลสั้น ๆ
การตื่นตี 5 เป็นเวลา 11 วัน น้ำหนึ่งแกลลอนกินเวลา 4 วันก่อนที่ฉันจะหยุดวิ่งเข้าห้องน้ำทุกๆ 40 นาที ความเย็นยะเยือกกินเวลาสามวัน สองในนั้นฉันกลัวตั้งแต่วินาทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น แอปการทำสมาธิใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพราะฉันเปิดแอปเหล่านั้น แล้วเช็คอีเมล แล้วก็ลืมนั่งสมาธิ
รูปแบบก็เหมือนเดิมเสมอ กิจวัตรตอนเช้าต้องใช้ความพยายาม กำลังใจของฉันมีจำกัด และเมื่อถึงวันที่หก ฉันก็กลับไปนอน งีบหลับ กาแฟ และม้วนหนังสือ ความผิดพลาดคือถือว่าตอนเช้าเป็นจุดเริ่มต้นของวันใหม่ การเริ่มต้นที่แท้จริงคือเมื่อคืนก่อน
การเปลี่ยนแปลงที่ได้ผล
ฉันเริ่มเตรียมตัวในตอนเช้าเวลา 21.00 น. เมื่อคืนก่อน ห้าสิ่งทุกคืนบนกระดาษโน้ตข้างเครื่องชงกาแฟของฉัน:
- เครื่องชงกาแฟที่ใส่กากกาแฟและน้ำ — ตั้งเวลา 6:45 น.
- ชุดออกกำลังกายวางอยู่บนเก้าอี้ข้างเตียง
- โทรศัพท์เสียบอยู่อีกฟากหนึ่งของห้อง (ไม่ได้อยู่บนโต๊ะหัวเตียง)
- งานแรกของวันพรุ่งนี้เขียนบนบัตรดัชนีบนโต๊ะ
- เติมขวดน้ำและอยู่บนเคาน์เตอร์ครัว
แค่นั้นแหละ. เวลาทั้งหมด: ประมาณสี่นาที เช้าวันต่อมาไม่ใช่กิจวัตรที่ฉันต้องเรียกพลังจิตมาทำ แต่เป็นกิจวัตรที่ฉันเริ่มต้นแล้ว เมื่อถึงเวลาที่ฉันตื่นพอที่จะตัดสินใจ ก็มีการตัดสินใจแล้ว
เหตุใดจึงใช้งานได้เมื่อไม่ได้ตี 5
ตอนเช้าเป็นช่วงที่จิตตานุภาพต่ำที่สุด การตัดสินใจใน 30 นาทีแรกหลังตื่นนอนนั้นแย่มาก เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณยังออนไลน์ไม่เต็มที่ กิจวัตรที่ต้องเลือกในตอนเช้าจะล้มเหลวในที่สุดเพราะการเลือกเป็นส่วนที่มีราคาแพง
การโหลดล่วงหน้าจะลบตัวเลือกต่างๆ กาแฟก็พร้อมแล้ว เสื้อผ้าถูกเลือกแล้ว งานแรกได้ถูกกำหนดไว้แล้ว ฉันไม่ได้ตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ — ฉันแค่สวมเสื้อผ้าที่นั่งอยู่ตรงนั้น
A เครื่องชงกาแฟแบบตั้งโปรแกรมได้ ที่ $60 เป็นเครื่องมือที่มีเลเวอเรจสูงสุดเพียงเครื่องมือเดียวในการตั้งค่านี้ กลิ่นกาแฟตอน 6.45 น. ทำให้ฉันตื่นก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดัง จากนั้นสัญญาณเตือนภัยคือการยืนยัน ไม่ใช่การต่อสู้
เครื่องมืออื่นๆ ที่ช่วยได้จริง
A นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น ราคา 50 ดอลลาร์ ค่อยๆ สว่างขึ้นเป็นเวลา 30 นาที ก่อนเสียงปลุกจะดังขึ้น ตื่นง่ายกว่าเสียงกริ่ง โดยเฉพาะในฤดูหนาวที่ยังมืดอยู่เวลา 6:45 น.
A แท่นชาร์จ บนโต๊ะเครื่องแป้งในห้องนอน ไม่ใช่โต๊ะข้างเตียง การที่โทรศัพท์อยู่ไกลมือหมายความว่าฉันต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเสียง เมื่อถึงเวลาที่ฉันลุกขึ้น ความเฉื่อยก็พัง
คู่ของ รองเท้าแตะที่อบอุ่น ข้างเตียง ฟังดูเล็กน้อย เท้าเย็นบนพื้นเย็น เวลา 6:45 น. ในเดือนกุมภาพันธ์เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด "ฉันจะอยู่บนเตียงอีกห้านาที" จะกลายเป็น 45 นาที
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ข้ามระเบียบปฏิบัติช่วงเช้าที่ซับซ้อนไปได้เลย การหายใจของ Wim Hof การกระโดดเย็น การเขียนบันทึก การทำสมาธิ คาร์ดิโอ การฝึกแสดงความกตัญญู น้ำแกลลอน สมูทตี้สีเขียว — เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง อาจจะสอง กิจวัตรตอนเช้า 90 นาทีเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานในโซเชียลมีเดียที่พูดถึงกิจวัตรตอนเช้า 90 นาทีของตน สำหรับพวกเราที่เหลือ ช่วงเช้าจะต้องพอดีก่อนที่วันทำงานจริงจะเริ่มต้นขึ้น
ข้ามการจัดเฟรม "ตื่นตี 5 เพราะคนที่ประสบความสำเร็จทำ" คนที่ประสบความสำเร็จตื่นนอนเวลาตี 5 เพราะเข้านอนเวลา 21.00 น. ผู้ใหญ่วัยทำงานส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้านอนได้ตอน 9 โมงเช้า ปรับให้เหมาะสมกับการนอนหลับทั้งหมด ไม่ใช่เวลาตื่นนอน ฉันนอนตั้งแต่ 11 ถึง 7 คืนส่วนใหญ่ และนั่นจะตี 5 ถึง 11 คืนเพื่อพลังงานที่แท้จริง
ข้ามแอปเพิ่มประสิทธิภาพที่ทำให้ตอนเช้าของคุณเป็นเกม ตัวติดตามสตรีคเป็นสูตรสำเร็จสำหรับวันที่พลาดไปหนึ่งวันจนกลายเป็นการยอมแพ้โดยสิ้นเชิง นิสัยธรรมดาจะเอาชนะนิสัยที่ถูกติดตามในระยะยาว
รุ่นที่ซื่อสัตย์
หกเดือนแล้ว ฉันเตรียมตัวตอนสามทุ่ม คืนส่วนใหญ่ บางคืนฉันลืมไป และเช้าวันรุ่งขึ้นก็รุนแรงขึ้นแต่ก็ไม่ใช่หายนะ ระบบกำลังให้อภัยเพราะสิ่งเดียวที่ฉันขอให้ตัวเองทำในตอนเช้าคือปฏิบัติตามการตัดสินใจที่ฉันทำไปแล้ว
กิจวัตรตอนเช้าที่น่าเบื่อซึ่งติดอยู่กับที่คือตอนเช้าไม่ใช่สนามรบ หากกิจวัตรของคุณต้องใช้กำลังใจในขณะนั้น คุณจะสูญเสียตัวตนในอดีตที่ได้รับการพักผ่อนและกินอาหารอย่างดี หากกิจวัตรของคุณเป็นเพียงการดำเนินการตามแผนที่คุณทำไว้แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีกำลังใจ คุณเพียงแค่ต้องใส่เสื้อผ้า
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ การพัฒนาตนเอง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →
