Aslında sıkışan sabah rutini
Sabah 5'te uyanmayı, bir galon suyu, soğuğa dalmayı denedim; hiçbiri bir haftadan fazla dayanamadı. Küçük bir değişiklik sonunda gerisini kendi kendine sürdürebilir hale getirdi: Bir gece önce hazırlandım.
Kısaca ne işe yaramadı?
Sabah 5'teki uyanma 11 gün sürdü. Her 40 dakikada bir tuvalete koşmayı bırakana kadar bir galon su 4 gün yetti. Soğuk düşüş üç gün sürdü; ikisinden alarmımın çaldığı andan itibaren korktum. Meditasyon uygulamaları bir hafta sürdü çünkü onları açtım, sonra e-postamı kontrol ettim ve meditasyon yapmayı unuttum.
Desen hep aynıydı. Sabah rutini zahmetliydi, iradem sınırlıydı ve altıncı günde yatakta şekerleme-kahve-kaydırma moduna dönüyordum. Hata, sabahı günün başlangıcı olarak görmekti. Asıl başlangıç bir gece önceydi.
İşe yarayan değişiklik
Sabah saat 9'da hazırlanmaya başladım. önceki gece. Her gece kahve makinemin yanındaki yapışkan nota yazılan beş şey:
- Telve ve suyla dolu kahve makinesi — zamanlayıcıyı sabah 6:45'e ayarlayın.
- Yatağın yanındaki sandalyeye egzersiz kıyafetleri serili
- Telefon odanın diğer ucuna takılı (komidin üzerinde değil)
- Masanın üzerindeki indeks kartında yazılı yarının ilk görevi
- Su şişesi dolu ve mutfak tezgahının üzerinde
İşte bu. Toplam süre: yaklaşık dört dakika. Takip eden sabah, irademi toplamam gereken bir rutin değildi; zaten başlattığım bir rutindi. Bir karar verecek kadar uyanık olduğumda, karar verilmişti.
Sabah 5'te çalışmadığında bu neden işe yarıyor?
Sabahlar iradenin en düşük olduğu zamandır. Uyandıktan sonraki ilk 30 dakikada karar vermek gerçekten kötü; prefrontal korteksiniz henüz tam olarak çevrimiçi değil. Sabah seçim yapmayı gerektiren herhangi bir rutin eninde sonunda başarısız olacaktır çünkü seçim yapmak işin pahalı kısmıdır.
Ön yükleme seçenekleri kaldırır. Kahve zaten yapıldı. Kıyafetler çoktan seçilmiştir. İlk göreve zaten karar verildi. Spor yapıp yapmayacağıma karar vermiyorum - sadece orada duran kıyafetleri giyiyorum.
A programlanabilir kahve makinesi 60 ABD doları bu kurulumdaki en yüksek kaldıraçlı araçtır. Sabah 6:45'teki kahve kokusu beni alarm çalmadan uyandırıyor. O zaman alarm bir onaydır, kavga değil.
Gerçekten yardımcı olan diğer araçlar
A gündoğumu çalar saat 50 dolardan. Alarm çalmadan önce 30 dakika boyunca kademeli olarak parlar. Bir zil sesiyle uyanmak çok daha kolaydır. Özellikle kışın saat 6:45'te hava hala karanlıkken.
A şarj istasyonu yatak odasının şifonyerinde, komodinin üzerinde değil. Telefonun erişilemez olması, onu susturmak için fiziksel olarak yataktan çıkmam gerektiği anlamına geliyor. Ayağa kalktığımda atalet bozuldu.
Bir çift sıcak tutan terlikler yatağın yanında. Kulağa önemsiz geliyor. Şubat ayında sabah 6:45'te soğuk zeminde ayakların üşümesi en yaygın neden olup "Beş dakika daha yatakta kalacağım" ifadesi 45 dakika olur.
Neyi atlardım
Ayrıntılı sabah protokollerini atlayın. Wim Hof nefesi, soğuğa dalma, günlük tutma, meditasyon, kardiyo, şükran çalışması, galon su, yeşil smoothie - birini seçin. Belki iki. 90 dakikalık bir sabah rutini, işi sosyal medyada 90 dakikalık sabah rutininden bahsetmek olan insanlar için işe yarar. Geri kalanımız için sabahın asıl iş gününün başlamasından önce olması gerekiyor.
"Sabah 5'te uyan çünkü başarılı insanlar öyle yapar" çerçevesini atlayın. Başarılı insanlar sabah 5'te uyanırlar çünkü akşam 9'da yatarlar. Çalışan yetişkinlerin çoğu saat 9'da yatağa gidemez. Uyanma saatini değil, toplam uykuyu optimize edin. Çoğu gece 11'den 7'ye kadar uyurum ve bu, gerçek enerji açısından 5'ten 11'e kadardır.
Sabahınızı oyunlaştıran üretkenlik uygulamalarını atlayın. Seri takibi, kaçırılan bir günün tamamen pes etme noktasına gelmesinin tarifidir. Sade alışkanlıklar uzun vadede takip edilen alışkanlıkları yener.
Dürüst versiyon
Altı ay sonra. Hazırlığı akşam 9'da yapıyorum. çoğu gece. Bazı geceler unutuyorum ve ertesi sabah daha zorlu geçiyor ama felaket değil. Sistem bağışlayıcıdır çünkü sabahları kendimden yapmamı istediğim tek şey daha önce vermiş olduğum kararların peşinden gitmektir.
Sabah rutininin kalıcı sıkıcı versiyonu, sabahın bir savaş alanı olmadığı yerdir. Rutininiz o anda irade gücünüzü alırsa, dinlenmiş ve iyi beslenmiş geçmiş benliğinize kapılırsınız. Rutininiz sadece önceden yaptığınız bir planı uygulamaksa irade gücüne ihtiyacınız yoktur. Sadece kıyafetleri giymen yeterli.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Kişisel Gelişim mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →
