Ранкова рутина, яка фактично застрягла
Я пробував прокидатися о 5 ранку, галон води, холодне занурення — нічого з цього не трималося більше тижня. Одна невелика зміна нарешті зробила решту самоокупною: я готувався напередодні ввечері.
Що не вийшло, коротко
Пробудження о 5 ранку тривало 11 днів. Галону води вистачило на 4 дні, перш ніж я кинув бігти до ванна кімната кожні 40 хвилин. Занурення тривало три дні, два з яких я боявся з того моменту, як пролунав мій будильник. Програми для медитації працювали тиждень, тому що я відкривав їх, потім перевіряв електронну пошту, а потім забував медитувати.
Схема завжди була одна. Ранковий розпорядок був важким, моя сила волі була обмеженою, і на шостий день я повертався до ліжка-дрімати-кава- сувій. Помилкою було вважати ранок початком дня. Фактичний старт був напередодні ввечері.
Зміна, яка спрацювала
Я почав готуватися до ранку о 9 вечора. напередодні ввечері. П'ять речей, щовечора, на наліпці біля мене кава виробник:
- Кавоварка заповнена гущею та водою — встановіть таймер на 6:45 ранку.
- Одяг для тренувань, розкладений на стільці біля ліжка
- Телефон, підключений до мережі (не на тумбочці)
- Перше завтрашнє завдання, написане на картці на парті
- Наповнена пляшка води стоїть на кухонному столі
Ось і все. Загальний час: близько чотирьох хвилин. Ранок, що послідував, не був рутиною, яку я мав викликати сила волі для — це була рутина, яку я вже почав. Коли я прокинувся настільки, щоб прийняти рішення, рішення було прийнято.
Чому це працює, коли 5 ранку ні
Ранок - це час, коли сила волі найменша. Прийняття рішень у перші 30 хвилин після пробудження справді погано — ваша префронтальна кора головного мозку ще не повністю онлайн. Будь-яка рутина, яка вимагає вибору вранці, зрештою зазнає невдачі, тому що вибір є дорогою частиною.
Попереднє завантаження знімає вибір. The кава вже зроблено. Одяг вже вибраний. Перше завдання вже вирішено. Я не вирішую, чи тренуватися — я просто одягаю одяг, який лежить тут же.
A програмована кавоварка в $60 є єдиним інструментом з найвищим кредитним плечем у цій системі. Запах кави о 6:45 ранку розбудить мене раніше, ніж будильник. Тоді тривога — підтвердження, а не бійка.
Інші засоби, які дійсно допомогли
A будильник зі сходом сонця по 50 доларів США. Поступово світлішає за 30 хвилин до звучання будильника. Набагато легше прокинутися, ніж звуковий сигнал. Особливо взимку, коли о 6:45 ще темно.
A док-станція для зарядки на комоді спальні, а не на тумбочці. Оскільки телефон поза зоною досяжності, я змушений фізично встати з ліжка, щоб вимкнути його. Поки я встаю, інерція порушується.
Пара теплі тапочки поруч з ліжком. Звучить тривіально. Холодні ноги на холодній підлозі о 6:45 ранку в лютому є найпоширенішою причиною «Я просто побуду в ліжку ще п’ять хвилин» стає 45 хвилинами.
Що б я пропустив
Пропустіть складні ранкові протоколи. Дихання Віма Гофа, холодне занурення, ведення щоденника, медитація, кардіотренування, практика вдячності, галон води, зелений смузі — виберіть один. Можливо два. A 90-хвилина Ранкова рутина працює для людей, чия робота полягає в тому, щоб у соціальних мережах розповідати про свій 90-хвилинний ранковий розпорядок. Для решти з нас ранок має бути перед початком справжнього робочого дня.
Пропустіть «прокидатися о 5 ранку, тому що успішний люди роблять" обрамлення. Успішні люди прокидаються о 5 ранку, тому що вони лягають спати о 9 вечора. Більшість працюючих дорослих не можуть лягати спати о 9. Оптимізуйте час повного сну, а не пробудження. Зазвичай я сплю від 11 до 7 ночей, і це перевищує 5 до 11 для фактичної енергії.
Пропустіть програми продуктивності, які гейміфікують ваш ранок. The стрік-трекер це рецепт того, як один пропущений день призведе до повної відмови. У довгостроковій перспективі звичайні звички перемагають відстежувані звички.
Чесна версія
Шість місяців. Я роблю підготовку о 9 вечора. більшість ночей. Деякими ночами я забуваю, і наступного ранку стає грубішим, але ні катастрофічний. Система прощає, тому що єдине, що я прошу себе зробити вранці, це виконати рішення, які я вже прийняв.
Нудна версія ранкової рутини, яка залишається, коли ранок не є поле бою. Якщо ваша рутина потребує сили волі в даний момент, ви програєте своєму минулому, який був відпочив і ситий. Якщо ваша рутина полягає лише в виконанні плану, який ви вже склали, вам не потрібна сила волі. Вам просто потрібно надіти одяг.
Готові робити покупки? Порівняйте Самовдосконалення по магазинах → 📚 Або переглядайте курси самодопомоги та електронні книги у Цифрові товари →
