Thói quen buổi sáng thực sự bị mắc kẹt
Tôi đã thử thức dậy lúc 5 giờ sáng, uống một gallon nước, ngâm mình trong cái lạnh - không điều nào có thể giữ được quá một tuần. Một thay đổi nhỏ cuối cùng đã khiến phần còn lại tự duy trì: Tôi đã chuẩn bị từ đêm hôm trước.
Điều gì không hiệu quả, ngắn gọn
Việc thức dậy lúc 5 giờ sáng kéo dài 11 ngày. Một gallon nước dùng được 4 ngày trước khi tôi từ bỏ việc chạy ra ngoài phòng tắm cứ sau 40 phút. Đợt rét đậm kéo dài ba ngày, hai ngày trong số đó khiến tôi lo sợ kể từ lúc chuông báo thức vang lên. Các ứng dụng thiền kéo dài một tuần vì tôi mở chúng ra, sau đó kiểm tra email rồi quên thiền.
Mô hình luôn giống nhau. Thói quen buổi sáng thật vất vả, ý chí của tôi là hữu hạn, và đến ngày thứ sáu, tôi quay trở lại trạng thái ngủ-ngủ-cà phê-cuộn. Sai lầm là coi buổi sáng là thời điểm bắt đầu ngày mới. Sự khởi đầu thực sự là vào đêm hôm trước.
Sự thay đổi đã có hiệu quả
Tôi bắt đầu chuẩn bị cho buổi sáng lúc 9 giờ tối. đêm hôm trước. Năm điều, mỗi đêm, trên một tờ giấy dính bên cạnh tôi cà phê nhà sản xuất:
- Máy pha cà phê chứa đầy bã và nước - đặt hẹn giờ lúc 6:45 sáng.
- Quần áo tập thể dục được bày trên ghế cạnh giường
- Điện thoại cắm ngang phòng (không phải trên tủ đầu giường)
- Nhiệm vụ đầu tiên của ngày mai được viết trên một tấm thẻ mục lục trên bàn
- Chai nước đầy và trên quầy bếp
Thế thôi. Tổng thời gian: khoảng bốn phút. Buổi sáng tiếp theo không phải là một thói quen tôi phải triệu tập ý chí vì - đó là một thói quen mà tôi đã bắt đầu. Đến lúc tôi đủ tỉnh táo để đưa ra quyết định thì quyết định đã được đưa ra.
Tại sao tính năng này có tác dụng khi 5 giờ sáng thì không
Buổi sáng là lúc ý chí ở mức thấp nhất. Ra quyết định trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy là điều thực sự tồi tệ - vỏ não trước trán của bạn vẫn chưa hoạt động hoàn toàn. Bất kỳ thói quen nào đòi hỏi phải lựa chọn vào buổi sáng cuối cùng sẽ thất bại vì lựa chọn là phần tốn kém.
Việc tải trước sẽ loại bỏ các lựa chọn. các cà phê đã được thực hiện. Quần áo đã được chọn sẵn. Nhiệm vụ đầu tiên đã được quyết định. Tôi không quyết định có nên tập thể dục hay không - tôi chỉ mặc bộ quần áo đang ngồi ngay đó.
A máy pha cà phê có thể lập trình ở mức 60 USD là công cụ có đòn bẩy cao nhất trong thiết lập này. Mùi cà phê lúc 6h45 sáng đánh thức tôi trước khi chuông báo thức reo. Sau đó, báo động là một sự xác nhận, không phải là một cuộc chiến.
Các công cụ khác thực sự đã giúp ích
A đồng hồ báo thức mặt trời mọc ở mức 50 đô la. Sáng dần trong 30 phút trước khi có âm báo thức. Cách dễ dàng hơn để đánh thức hơn một tiếng chuông. Đặc biệt là vào mùa đông khi trời vẫn còn tối lúc 6h45.
A đế sạc trên tủ quần áo trong phòng ngủ, không phải trên tủ đầu giường. Điện thoại ở ngoài tầm với nghĩa là tôi phải rời khỏi giường để tắt tiếng. Đến lúc tôi đứng lên thì quán tính đã bị phá vỡ.
một cặp dép ấm cạnh giường. Nghe có vẻ tầm thường. Chân lạnh trên sàn lạnh lúc 6:45 sáng tháng 2 là lý do phổ biến nhất khiến "Tôi sẽ chỉ nằm trên giường thêm năm phút nữa" trở thành 45 phút.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua các giao thức buổi sáng phức tạp. Hơi thở Wim Hof, ngâm mình trong cái lạnh, viết nhật ký, thiền, tập tim mạch, thực hành lòng biết ơn, một gallon nước, sinh tố xanh - hãy chọn một. Có lẽ là hai. A 90-phút thói quen buổi sáng phù hợp với những người có công việc trên mạng xã hội nói về thói quen buổi sáng 90 phút của họ. Đối với phần còn lại của chúng tôi, buổi sáng phải trôi qua trước khi ngày làm việc thực sự bắt đầu.
Bỏ qua câu "dậy lúc 5 giờ sáng vì thành công mọi người làm" đóng khung. Những người thành công thức dậy lúc 5 giờ sáng vì họ đi ngủ lúc 9 giờ tối. Hầu hết người lớn đang đi làm không thể đi ngủ lúc 9 giờ. Tối ưu hóa thời gian ngủ hoàn toàn chứ không phải thời gian thức dậy. Hầu hết các đêm tôi ngủ từ 11 đến 7 giờ và nhịp đó là từ 5 đến 11 giờ để cung cấp năng lượng thực sự.
Bỏ qua các ứng dụng năng suất giúp ích cho buổi sáng của bạn. các người theo dõi vệt là công thức cho một ngày bị bỏ lỡ dẫn tới việc bỏ cuộc hoàn toàn. Những thói quen đơn giản sẽ đánh bại những thói quen được theo dõi về lâu dài.
Phiên bản trung thực
Sáu tháng sau. Tôi chuẩn bị lúc 9 giờ tối. hầu hết các đêm. Có những đêm tôi quên và sáng hôm sau khó khăn hơn nhưng không thảm họa. Hệ thống này tha thứ vì điều duy nhất tôi yêu cầu bản thân làm vào buổi sáng là tuân theo những quyết định mà tôi đã đưa ra.
Phiên bản nhàm chán của thói quen buổi sáng dính chặt là một thói quen mà buổi sáng không phải là chiến trường. Nếu thói quen thường ngày của bạn đòi hỏi sức mạnh ý chí vào lúc này, bạn sẽ thua con người trong quá khứ của mình, người đã được nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ. Nếu thói quen của bạn chỉ là thực hiện kế hoạch đã lập thì bạn không cần đến ý chí. Bạn chỉ cần mặc quần áo vào.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Tự hoàn thiện khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
