早上的例行公事实际上被卡住了
我尝试过早上 5 点起床、喝一加仑水、冷水浸入水中，但这些都维持不了一周以上。一个小小的改变最终让剩下的事情得以自我维持：我在前一天晚上就做好了准备。
简单地说，什么不起作用
凌晨5点起床持续了11天。这加仑水够用了 4 天，然后我就放弃了跑去 浴室 每 40 分钟一班。寒冷的暴跌持续了三天，其中两天从闹钟响的那一刻起我就害怕了。冥想应用程序持续了一周，因为我会打开它们，然后检查电子邮件，然后忘记冥想。
模式总是一样的。早上的例行公事很费力，我的意志力是有限的，到了第六天，我又回到了床上——小睡——咖啡-滚动。错误在于将早晨视为一天的开始。真正的开始是在前一天晚上。
有效的改变
我晚上九点就开始为早上做准备。前一天晚上。每天晚上，我的身边贴着一张便利贴，写着五件事 咖啡 制造商：
- 装有咖啡粉和水的咖啡机 — 将计时器设置为上午 6:45
- 床边的椅子上摆放着运动服
- 电话插在房间的另一端（不在床头柜上）
- 明天的第一个任务写在桌子上的索引卡上
- 装满水的瓶子放在厨房柜台上
就是这样。总时间：约四分钟。接下来的早晨不是我必须召集的例行公事 意志力 因为——这是我已经开始的例行公事。当我清醒到可以做出决定的时候，决定已经做出了。
为什么早上 5 点却不起作用
早晨是意志力最低的时候。 决策 醒来后的前 30 分钟确实很糟糕——你的前额皮质还没有完全发挥作用。任何需要在早上进行选择的例行公事最终都会失败，因为选择是昂贵的部分。
预加载会删除选择。的 咖啡 已经做好了。衣服已经选好了。第一个任务已经决定了。我并没有决定是否要锻炼——我只是穿上现有的衣服。
A 可编程咖啡机 60 美元是该设置中杠杆率最高的单一工具。早上 6 点 45 分，咖啡的香味在闹钟响之前把我叫醒。那么警报就是一种确认，而不是一种战斗。
其他真正有帮助的工具
A 日出闹钟 50 美元。在警报响起前 30 分钟逐渐变亮。比蜂鸣器更容易叫醒。尤其是冬天6点45分天还黑的时候。
A 充电座 放在卧室梳妆台上，而不是床头柜上。电话遥不可及，这意味着我必须起床才能让它安静下来。当我站起来时，惰性就被打破了。
一对 保暖拖鞋 床旁边。听起来微不足道。二月份早上 6 点 45 分，脚踩在冰冷的地板上感到脚冷，这是“我再在床上多呆五分钟”变成 45 分钟的最常见原因。
我会跳过什么
跳过复杂的早晨协议。维姆·霍夫的呼吸、寒冷的骤降、 写日记、冥想、有氧运动、感恩练习、一加仑水、绿色冰沙——选一个。也许是两个。 90 分钟的早晨例行公事对于那些工作就是在社交媒体上谈论他们的 90 分钟早晨例行公事的人来说是有效的。对于我们其他人来说，早上必须适合实际工作日开始之前。
跳过“早上 5 点起床，因为 成功的 人们这样做”的框架。成功人士早上 5 点起床，因为他们晚上 9 点睡觉。大多数上班族无法在 9 点上床睡觉。优化总睡眠时间，而不是起床时间。大多数晚上我睡 11 点到 7 点，这比 5 点到 11 点的实际能量要好。
跳过那些让你的早晨变得游戏化的生产力应用程序。的 连续追踪器 这是一个导致错过一天并彻底放弃的秘诀。从长远来看，简单的习惯胜过有条不紊的习惯。
诚实的版本
六个月后。我在晚上 9 点做准备。大多数夜晚。有些晚上我会忘记，第二天早上会更艰难，但不是 灾难性的。这个系统是宽容的，因为我早上要求自己做的唯一一件事就是坚持我已经做出的决定。
早晨例行公事的无聊版本是坚持的早晨不是一个 战场。如果你的日常生活需要意志力，你就会输给过去休息、吃饱的自己。如果你的日常生活只是执行你已经制定的计划，那么你不需要意志力。你只需要穿上衣服。
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