Sledování návyků, se kterými jsem uvízl (a 7, které jsem neudělal)

Deset sledovačů návyků testovaných během dvou let. Sedm jsem shodil během měsíce. Tři stále používám. Vzor, který je odděluje, není funkce.

Trh s aplikacemi pro sledování návyků poté explodoval Atomové návyky hit. Většina aplikací selhává stejným způsobem: jsou vytvořeny pro sledování, nikoli pro vytváření návyků. Po dvou letech testování si tři vysloužily trvalé sloty. Zbylých sedm mě naučilo, co nefunguje.

Tři, které fungovaly

1. Tužka a papír. Malý sešit s jedním zvykem na řádek, jeden sloupec na den. Po dokončení označte X. Fyzický akt značení ano něco digitální verze ne.

2. Pruhy (aplikace pro iOS). Minimalistický. Jedna obrazovka návyků. Velké barevné pruhy. Vizuální design je hodnota; ne analytika.

3. Jednoduchý tabulkový procesor. 5 řádků (zvyky), 30 sloupců (dny), zelené/červené podmíněné formátování. Aktualizováno denně. Funguje, protože tam není žádné tření.

Sedm, které nefungovalo

HabitNow, Habitica, Stickk, Productive, Way of Life – všechny slibované gamifikace budování návyků. Všechny byly vyřazeny do měsíce.

Režim selhání: feature-creep. Pruhy uvnitř pruhů. Vlastní připomenutí. Panely statistik. Systémy odměn. Kognitivní režie používání aplikace převyšovala kognitivní režii při provádění návyků.

Co mají fungující sledovači společného

Jedna obrazovka. Přidání návyku trvá 5 sekund. Označení návyku jako dokončeného trvá 1 sekundu. Ne analytiky které nejsou na první pohled vidět.

Tření při používání stopař je nižší než tření nedělání zvyku. V okamžiku, kdy se tento poměr obrátí, tracker přestane fungovat.

Na čem nezáleží

Pruhy. Vizuální odměna dlouhých sérií pomáhá prvních 30 dní. Poté se pruh stává spíše zdrojem úzkosti než motivací.

Oznámení. Většina schémat připomenutí je ignorována. Zvyk se buď stane automatickým, nebo ne.

Víceplatformní synchronizace. Užitečné v teorii; v praxi málokdy záleží.

Skutečná mechanika, která vytváří návyky

1. Spárujte nový návyk s existující jeden. (Skládání návyků, od Atomové návyky.)

2. Udělejte ze zvyku menší, než je váš síla vůle může odmítnout. 5 kliků, ne 50.

3. Sledujte 30 dní. Jakmile to bude, přestaňte sledovat automatické.

Sledovač je a nástroj po dobu prvních 30 dnů. Poté zvyk buď přežije bez sledování, nebo to nebyl skutečný zvyk.

Infrastruktura

Skutečný notebook funguje pro většinu lidí. stojící stůl pro plánovací sezení. mechanická klávesnice pokud sledujete tabulkový procesor. A Stanleyho sklenice na vašem stole během plánování. Atomové návyky pro základní teorii.

Co bych vynechal

Aplikace, které spojují sledování návyků se správou úkolů. Obě kategorie se liší požadavky.

Tracker předplatné přes 5 $/měsíc. Trh je plný levnějších nebo bezplatných možností, které také fungují.

Upřímná odpověď

Nejlepší nástroj na sledování návyků je ten, který budete skutečně používat denně po dobu 30 dnů. Po 30 dnech se sledovač stane volitelným. Většina aplikací selže, protože se optimalizují pro sofistikovanost sledování spíše než pro jednoduchost vytváření návyků. Nejspolehlivější je pero a papír; Pruhy jsou nejelegantnější digitální možností; tabulka je nejvíce přizpůsobitelné. Zbytek přeskočte.