Habit Trackers, bei denen ich geblieben bin (und die 7, bei denen ich es nicht getan habe)

Zehn Habit-Tracker wurden über zwei Jahre hinweg getestet. Sieben habe ich innerhalb eines Monats fallen lassen. Drei davon verwende ich immer noch. Das Muster, das sie trennt, sind keine Merkmale.

Der Markt für Habit-Tracker-Apps explodierte danach Atomgewohnheiten schlagen. Die meisten Apps scheitern auf die gleiche Weise: Sie sind für die Nachverfolgung konzipiert, nicht für die Gewohnheitsbildung. Nach zwei Testjahren haben sich drei dauerhafte Plätze gesichert. Die anderen sieben haben mir beigebracht, was nicht funktioniert.

Die drei, die funktionierten

1. Stift und Papier. Ein kleines Notizbuch mit einer Gewohnheit pro Zeile, einer Spalte pro Tag. Markieren Sie X, wenn Sie fertig sind. Der physische Akt des Markierens tut es etwas die digitale Version nicht.

2. Streaks (iOS-App). Minimalistisch. Ein Bildschirm voller Gewohnheiten. Große farbige Streifen. Das visuelle Design ist der Wert; nicht die Analytik.

3. Eine einfache Tabellenkalkulation. 5 Zeilen (Gewohnheiten), 30 Spalten (Tage), grün/rote bedingte Formatierung. Täglich aktualisiert. Funktioniert, weil es keine Reibung gibt.

Die sieben, die nicht funktionierten

HabitNow, Habitica, Stickk, Productive, Way of Life – alle versprechen Gamifizierung Gewohnheitsbildung. Alle wurden innerhalb eines Monats fallen gelassen.

Der Fehlermodus: Feature-Creep. Streifen innerhalb von Streifen. Benutzerdefinierte Erinnerungen. Statistik-Dashboards. Belohnungssysteme. Der kognitive Aufwand bei der Nutzung der App überstieg den kognitiven Aufwand bei der Umsetzung der Gewohnheiten.

Was die funktionierenden Tracker gemeinsam haben

Ein Bildschirm. Das Hinzufügen einer Gewohnheit dauert 5 Sekunden. Das Markieren einer Gewohnheit als abgeschlossen dauert 1 Sekunde. Nein Analytik die nicht auf den ersten Blick sichtbar sind.

Die Reibung bei der Verwendung des Tracker ist geringer als die Reibung, die sich daraus ergibt, die Gewohnheit NICHT auszuführen. Sobald sich dieses Verhältnis umkehrt, funktioniert der Tracker nicht mehr.

Was spielt keine Rolle

Streifen. Die visuelle Belohnung langer Streaks hilft in den ersten 30 Tagen. Danach wird der Streak eher zu einer Quelle der Angst als der Motivation.

Benachrichtigungen. Die meisten Erinnerungsprogramme werden ignoriert. Die Gewohnheit wird entweder automatisch oder nicht.

Plattformübergreifend synchronisieren. Nützlich in der Theorie; spielt in der Praxis kaum eine Rolle.

Die eigentliche Mechanik, die Gewohnheiten hervorbringt

1. Kombinieren Sie die neue Gewohnheit mit einem vorhanden eins. (Gewohnheitsstapelung, von Atomgewohnheiten.)

2. Machen Sie die Gewohnheit kleiner als Ihre Willenskraft kann ablehnen. 5 Liegestütze, nicht 50.

3. 30 Tage lang verfolgen. Stoppen Sie die Verfolgung, sobald dies der Fall ist automatisch.

Der Tracker ist ein Werkzeug für die ersten 30 Tage. Danach überlebt die Gewohnheit entweder ohne Verfolgung, oder es war keine echte Gewohnheit.

Die Infrastruktur

Ein echtes Notizbuch funktioniert für die meisten Menschen. Stehpult für die Planungssitzungen. mechanische Tastatur wenn Sie Tabellenkalkulation verfolgen. A Stanley-Becher an Ihrem Schreibtisch während der Planung. Atomgewohnheiten für die zugrunde liegende Theorie.

Was ich überspringen würde

Apps, die Gewohnheitsverfolgung mit Aufgabenverwaltung bündeln. Die beiden Kategorien unterscheiden sich Anforderungen.

Tracker Abonnements über 5 $/Monat. Der Markt ist voll von günstigeren oder kostenlosen Optionen, die ebenfalls funktionieren.

Die ehrliche Antwort

Der beste Habit-Tracker ist der, den Sie tatsächlich 30 Tage lang täglich verwenden. Nach 30 Tagen wird der Tracker optional. Die meisten Apps scheitern, weil sie eher auf die Komplexität der Nachverfolgung als auf die Einfachheit der Gewohnheitsbildung ausgerichtet sind. Stift und Papier sind am zuverlässigsten; Streaks ist die eleganteste digitale Option; Eine Tabellenkalkulation ist die am besten anpassbar. Überspringen Sie den Rest.