Παρακολούθηση συνήθειας με τα οποία κόλλησα (και τα 7 που δεν έκανα)

Δέκα ιχνηλάτες συνήθειας δοκιμάστηκαν σε διάστημα δύο ετών. Επτά έπεσα μέσα σε ένα μήνα. Τρεις χρησιμοποιώ ακόμα. Το μοτίβο που τους χωρίζει δεν είναι χαρακτηριστικά.

Η αγορά εφαρμογών παρακολούθησης συνήθειας εξερράγη μετά Ατομικές συνήθειες χτυπήστε. Οι περισσότερες εφαρμογές αποτυγχάνουν με τον ίδιο τρόπο: έχουν δημιουργηθεί για παρακολούθηση, όχι για δημιουργία συνήθειας. Μετά από δύο χρόνια δοκιμών, τρεις κέρδισαν μόνιμες κουλοχέρηδες. Οι άλλοι επτά μου έμαθαν τι δεν λειτουργεί.

Τα τρία που λειτούργησαν

1. Στυλό και χαρτί. Ένα μικρό σημειωματάριο με μια συνήθεια ανά σειρά, μια στήλη την ημέρα. Σημειώστε Χ όταν τελειώσετε. Η φυσική πράξη της σήμανσης κάνει κάτι η ψηφιακή έκδοση όχι.

2. Streaks (εφαρμογή iOS). Μινιμαλιστικός. Μια οθόνη συνηθειών. Μεγάλες χρωματιστές ραβδώσεις. Το οπτικό σχέδιο είναι η αξία. όχι τα αναλυτικά στοιχεία.

3. Ένα απλό υπολογιστικό φύλλο. 5 σειρές (συνήθειες), 30 στήλες (ημέρες), μορφοποίηση υπό όρους πράσινο/κόκκινο. Ενημερώνεται καθημερινά. Λειτουργεί γιατί δεν υπάρχει τριβή.

Τα επτά που δεν λειτούργησαν

HabitNow, Habitica, Stickk, Productive, Way of Life — όλα υποσχέθηκαν να παίξουν οικοδόμηση συνήθειας. Όλα απορρίφθηκαν μέσα σε ένα μήνα.

Ο τρόπος αποτυχίας: χαρακτηριστικό-ερπυσμός. Σειρές μέσα σε ραβδώσεις. Προσαρμοσμένες υπενθυμίσεις. Πίνακες εργαλείων στατιστικών στοιχείων. Συστήματα ανταμοιβής. Το γνωστικό κόστος χρήσης της εφαρμογής ξεπέρασε το γνωστικό κόστος των συνηθειών.

Τι κοινό έχουν οι εργαζόμενοι ιχνηλάτες

Μία οθόνη. Η προσθήκη μιας συνήθειας διαρκεί 5 δευτερόλεπτα. Η επισήμανση μιας συνήθειας ως ολοκληρωμένης διαρκεί 1 δευτερόλεπτο. Όχι αναλυτικά στοιχεία που δεν φαίνονται με μια ματιά.

Η τριβή της χρήσης του ιχνηλάτης είναι χαμηλότερη από την τριβή του να ΜΗΝ κάνεις τη συνήθεια. Τη στιγμή που αυτή η αναλογία αναστρέφεται, ο ιχνηλάτης σταματά να λειτουργεί.

Τι δεν έχει σημασία

Σειρές. Η οπτική ανταμοιβή των μακριών γραμμών βοηθά τις πρώτες 30 ημέρες. Μετά από αυτό, το σερί γίνεται πηγή άγχους περισσότερο παρά κίνητρο.

Ειδοποιήσεις. Τα περισσότερα σχήματα υπενθύμισης αγνοούνται. Η συνήθεια είτε γίνεται αυτόματη είτε όχι.

Cross-platform συγχρονισμός. Χρήσιμο στη θεωρία. σπάνια έχει σημασία στην πράξη.

Η πραγματική μηχανική που παράγει συνήθειες

1. Συνδυάστε τη νέα συνήθεια με ένα υπάρχον ένα. (Συνήθεια στοίβαξης, από Ατομικές συνήθειες.)

2. Κάντε τη συνήθεια μικρότερη από τη δική σας δύναμη της θέλησης μπορεί να αρνηθεί. 5 pushups, όχι 50.

3. Παρακολούθηση για 30 ημέρες. Σταματήστε την παρακολούθηση μόλις γίνει αυτόματο.

Ο ιχνηλάτης είναι α εργαλείο για τις πρώτες 30 ημέρες. Μετά από αυτό, η συνήθεια είτε επιβιώνει χωρίς παρακολούθηση είτε δεν ήταν πραγματική συνήθεια.

Η υποδομή

Ένα πραγματικό σημειωματάριο λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους. όρθιο γραφείο για τις συνεδρίες προγραμματισμού. μηχανικό πληκτρολόγιο εάν παρακολουθείτε υπολογιστικό φύλλο. Α Ποτήρι Stanley στο γραφείο σας κατά τον προγραμματισμό. Ατομικές συνήθειες για την υποκείμενη θεωρία.

Αυτό που θα προσπερνούσα

Εφαρμογές που συνδυάζουν την παρακολούθηση συνήθειας με τη διαχείριση εργασιών. Οι δύο κατηγορίες έχουν διαφορετικές απαιτήσεις.

Ιχνηλάτης συνδρομές πάνω από $5/μήνα. Η αγορά είναι γεμάτη από φθηνότερες ή δωρεάν επιλογές που λειτουργούν επίσης.

Η ειλικρινής απάντηση

Ο καλύτερος ανιχνευτής συνήθειας είναι αυτός που θα χρησιμοποιείτε πραγματικά καθημερινά για 30 ημέρες. Μετά από 30 ημέρες, ο ανιχνευτής γίνεται προαιρετικός. Οι περισσότερες εφαρμογές αποτυγχάνουν επειδή βελτιστοποιούν την παρακολούθηση της πολυπλοκότητας αντί για την απλότητα της δημιουργίας συνήθειας. Το στυλό και το χαρτί είναι το πιο αξιόπιστο. Το Streaks είναι η πιο κομψή ψηφιακή επιλογή. ένα υπολογιστικό φύλλο είναι το πιο προσαρμόσιμο. Περάστε τα υπόλοιπα.