ردیاب‌های عادتی که با آنها گیر کردم (و 7 موردی که نگرفتم)

ده ردیاب عادت طی دو سال آزمایش شدند. هفت من در عرض یک ماه افت کردم. سه من هنوز استفاده می کنم. الگویی که آنها را از هم جدا می کند ویژگی ها نیست.

پس از آن بازار اپلیکیشن های ردیاب عادت منفجر شد عادات اتمی ضربه بزنید. اکثر برنامه ها به همین ترتیب شکست می خورند: آنها برای ردیابی ساخته شده اند، نه برای ایجاد عادت. پس از دو سال آزمایش، سه نفر اسلات دائمی به دست آوردند. هفت نفر دیگر به من یاد دادند که چه چیزی کار نمی کند.

سه تایی که کار کردند

1. قلم و کاغذ. یک دفترچه کوچک با یک عادت در هر سطر، یک ستون در روز. پس از اتمام کار، X را علامت بزنید. عمل فیزیکی علامت گذاری انجام می شود چیزی نسخه دیجیتال اینطور نیست.

2. Streaks (برنامه iOS). مینیمالیست. یک صفحه از عادات رگه های رنگی بزرگ طراحی بصری ارزش است. نه تجزیه و تحلیل

3. ساده صفحه گسترده. 5 ردیف (عادات)، 30 ستون (روز)، قالب بندی مشروط سبز/قرمز. به روز رسانی روزانه. کار می کند زیرا هیچ اصطکاک وجود ندارد.

هفت تایی که کار نکرد

HabitNow، Habitica، Stickk، Productive، Way of Life - همگی قول داده اند که بازی کنند عادت سازی. همه ظرف یک ماه کنار گذاشته شدند.

حالت شکست: ویژگی خزش. رگه ها در رگه ها. یادآوری های سفارشی داشبوردهای آماری سیستم های پاداش سربار شناختی استفاده از برنامه از سربار شناختی انجام عادات فراتر رفت.

وجه اشتراک ردیاب های فعال

یک صفحه نمایش اضافه کردن یک عادت 5 ثانیه طول می کشد. علامت گذاری یک عادت کامل 1 ثانیه طول می کشد. خیر تجزیه و تحلیل که در یک نگاه قابل مشاهده نیستند

اصطکاک استفاده از ردیاب کمتر از اصطکاک عدم انجام عادت است. لحظه ای که این نسبت معکوس می شود، ردیاب کار نمی کند.

چه چیزی مهم نیست

رگه ها. پاداش بصری رگه های طولانی برای 30 روز اول کمک می کند. پس از آن، رگه بیش از انگیزه به منبع اضطراب تبدیل می شود.

اطلاعیه ها. اکثر طرح‌های یادآور نادیده گرفته می‌شوند. عادت یا خودکار می شود یا نمی شود.

کراس پلت فرم همگام سازی مفید در تئوری؛ به ندرت در عمل مهم است.

مکانیک واقعی که عادات را ایجاد می کند

1. عادت جدید را با یک جفت کنید موجود یکی (عادت روی هم چیدن، از عادات اتمی.)

2. عادت را کوچکتر از خود کنید قدرت اراده می تواند امتناع کند. 5 تا فشار، نه 50 تا.

3. به مدت 30 روز پیگیری کنید. به محض اینکه ردیابی را متوقف کنید خودکار.

ردیاب یک است ابزار برای 30 روز اول پس از آن، این عادت یا بدون ردیابی زنده می ماند یا یک عادت واقعی نبود.

زیرساخت

یک نوت بوک واقعی برای اکثر مردم کار می کند. میز ایستاده برای جلسات برنامه ریزی صفحه کلید مکانیکی اگر صفحه‌گسترده‌تراک می‌کنید. الف لیوان استنلی در حین برنامه ریزی پشت میز شما عادات اتمی برای نظریه زیربنایی

چیزی که من از آن می گذرم

برنامه‌هایی که ردیابی عادت را با مدیریت کار ترکیب می‌کنند. این دو دسته متفاوت هستند الزامات.

ردیاب اشتراک ها بیش از 5 دلار در ماه بازار پر از گزینه های ارزان تر یا رایگان است که کار می کنند.

پاسخ صادقانه

بهترین ردیاب عادت، ردیاب‌ای است که در واقع روزانه به مدت 30 روز از آن استفاده می‌کنید. پس از 30 روز، ردیاب اختیاری می شود. اکثر برنامه ها شکست می خورند زیرا آنها برای ردیابی پیچیدگی به جای سادگی ایجاد عادت بهینه سازی می کنند. قلم و کاغذ قابل اطمینان ترین است. Streaks زیباترین گزینه دیجیتال است. یک صفحه گسترده است قابل تنظیم ترین. از بقیه بگذرید.