Traqueurs d'habitudes avec lesquels je suis resté (et les 7 avec lesquels je ne l'ai pas fait)

Dix trackers d'habitudes testés sur deux ans. Sept, j'ai abandonné en un mois. J'en utilise encore trois. Le motif qui les sépare n’est pas une fonctionnalité.

Le marché des applications de suivi des habitudes a explosé après Habitudes atomiques frappé. La plupart des applications échouent de la même manière : elles sont conçues pour le suivi, pas pour la formation d'habitudes. Après deux ans de tests, trois places permanentes ont été obtenues. Les sept autres m'ont appris ce qui ne fonctionnait pas.

Les trois qui ont fonctionné

1. Stylo et papier. Un petit carnet avec une habitude par ligne, une colonne par jour. Marquez un X lorsque vous avez terminé. L'acte physique de marquer ne quelque chose ce n'est pas le cas de la version numérique.

2. Stries (application iOS). Minimaliste. Un écran d'habitudes. Grosses stries colorées. La conception visuelle est la valeur ; pas les analyses.

3. Un simple feuille de calcul. 5 lignes (habitudes), 30 colonnes (jours), mise en forme conditionnelle vert/rouge. Mis à jour quotidiennement. Fonctionne parce qu'il n'y a pas de friction.

Les sept qui n'ont pas fonctionné

HabitNow, Habitica, Stickk, Productive, Way of Life — tous ont promis de gamifier création d'habitudes. Tous ont été abandonnés en un mois.

Le mode de défaillance : fluage des fonctionnalités. Des stries dans les stries. Rappels personnalisés. Tableaux de bord de statistiques. Systèmes de récompense. La charge cognitive liée à l’utilisation de l’application a dépassé la charge cognitive liée à l’adoption de ces habitudes.

Ce que les trackers fonctionnels ont en commun

Un écran. Ajouter une habitude prend 5 secondes. Marquer une habitude terminée prend 1 seconde. Non analytique qui ne sont pas visibles d'un seul coup d'œil.

La friction liée à l'utilisation du traqueur est inférieur à la friction de NE PAS prendre l'habitude. Au moment où ce rapport s’inverse, le tracker cesse de fonctionner.

Ce qui n'a pas d'importance

Stries. La récompense visuelle de longues séquences est utile pendant les 30 premiers jours. Après cela, la séquence devient une source d’anxiété plus que de motivation.

Notifications. La plupart des programmes de rappel sont ignorés. Soit l’habitude devient automatique, soit elle ne le devient pas.

Multiplateforme synchroniser. Utile en théorie ; est rarement important dans la pratique.

Les véritables mécanismes qui produisent des habitudes

1. Associez la nouvelle habitude à un existant un. (Empilement d'habitudes, de Habitudes atomiques.)

2. Faites en sorte que l'habitude soit plus petite que votre volonté peut refuser. 5 pompes, pas 50.

3. Suivez pendant 30 jours. Arrêtez le suivi une fois que c'est automatique.

Le tracker est un outil pendant les 30 premiers jours. Après cela, soit l’habitude survit sans suivi, soit ce n’était plus une véritable habitude.

Les infrastructures

Un vrai ordinateur portable fonctionne pour la plupart des gens. bureau debout pour les séances de planification. clavier mécanique si vous suivez une feuille de calcul. Un Gobelet Stanley à votre bureau pendant la planification. Habitudes atomiques pour la théorie sous-jacente.

Ce que je sauterais

Applications qui regroupent le suivi des habitudes et la gestion des tâches. Les deux catégories ont des différences exigences.

Traqueur abonnements plus de 5$/mois. Le marché regorge d’options moins chères ou gratuites qui fonctionnent également.

La réponse honnête

Le meilleur outil de suivi des habitudes est celui que vous utiliserez réellement quotidiennement pendant 30 jours. Au bout de 30 jours, le tracker devient facultatif. La plupart des applications échouent parce qu’elles optimisent le suivi de la sophistication plutôt que la simplicité de la formation d’habitudes. Le stylo et le papier sont les plus fiables ; Streaks est l'option numérique la plus élégante ; une feuille de calcul est le le plus personnalisable. Évitez le reste.