आदत ट्रैकर्स जिनके साथ मैं फंस गया (और वे 7 जो मैंने नहीं देखे)

दो वर्षों में दस आदत ट्रैकर्स का परीक्षण किया गया। सात मैं एक महीने के भीतर गिरा दिया. तीन मैं अभी भी उपयोग करता हूं। जो पैटर्न उन्हें अलग करता है वह विशेषताएं नहीं है।

इसके बाद आदत-ट्रैकर ऐप बाज़ार में विस्फोट हुआ परमाणु आदतें मारो. अधिकांश ऐप्स एक ही तरह से विफल हो जाते हैं: वे ट्रैकिंग के लिए बनाए गए हैं, आदत बनाने के लिए नहीं। दो साल के परीक्षण के बाद, तीन ने स्थायी स्लॉट अर्जित किए। अन्य सात ने मुझे सिखाया कि क्या काम नहीं करता।

तीन जो काम करते थे

1. कलम और कागज. प्रति पंक्ति एक आदत, प्रति दिन एक कॉलम वाली एक छोटी नोटबुक। पूरा होने पर X चिह्नित करें. अंकन का भौतिक कार्य करता है कुछ डिजिटल संस्करण नहीं है.

2. स्ट्रीक्स (आईओएस ऐप)। न्यूनतमवादी. आदतों की एक स्क्रीन. बड़ी रंगीन धारियाँ. दृश्य डिजाइन मूल्य है; विश्लेषणात्मक नहीं.

3. एक सरल स्प्रेडशीट. 5 पंक्तियाँ (आदतें), 30 कॉलम (दिन), हरा/लाल सशर्त स्वरूपण। प्रतिदिन अद्यतन किया जाता है। काम करता है क्योंकि कोई घर्षण नहीं है.

वे सात जो काम नहीं आए

हैबिटनाउ, हैबिटिका, स्टिकक, प्रोडक्टिव, वे ऑफ लाइफ - सभी ने गेमिफ़ाई करने का वादा किया आदत निर्माण. एक महीने के अंदर सभी को हटा दिया गया.

विफलता मोड: फीचर-रेंगना. धारियाँ के भीतर धारियाँ। कस्टम अनुस्मारक. सांख्यिकी डैशबोर्ड. इनाम प्रणाली. ऐप का उपयोग करने का संज्ञानात्मक ओवरहेड आदतों को करने के संज्ञानात्मक ओवरहेड से अधिक था।

कार्यशील ट्रैकर्स में क्या समानता है?

एक स्क्रीन. एक आदत जोड़ने में 5 सेकंड लगते हैं। किसी आदत को पूर्ण चिह्नित करने में 1 सेकंड का समय लगता है। नहीं विश्लेषिकी जो एक नजर में नजर नहीं आते.

का उपयोग करने का घर्षण ट्रैकर आदत न करने के घर्षण से कम है। जिस क्षण वह अनुपात उलट जाता है, ट्रैकर काम करना बंद कर देता है।

क्या फर्क नहीं पड़ता

धारियाँ. लंबी धारियों का दृश्य पुरस्कार पहले 30 दिनों तक मदद करता है। उसके बाद, लकीर प्रेरणा से अधिक चिंता का स्रोत बन जाती है।

सूचनाएं. अधिकांश अनुस्मारक योजनाओं को नजरअंदाज कर दिया जाता है। आदत या तो स्वचालित हो जाती है या नहीं बनती।

क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म सिंक. सिद्धांत में उपयोगी; व्यवहार में शायद ही कभी मायने रखता है।

वास्तविक यांत्रिकी जो आदतें उत्पन्न करती है

1. नई आदत को एक के साथ जोड़ें मौजूदा एक. (आदत स्टैकिंग, से परमाणु आदतें.)

2. आदत को अपनी से छोटी बनायें इच्छाशक्ति मना कर सकते हैं. 5 पुशअप्स, 50 नहीं।

3. 30 दिनों के लिए ट्रैक करें. एक बार ऐसा हो जाने पर ट्रैकिंग बंद कर दें स्वचालित.

ट्रैकर एक है औज़ार पहले 30 दिनों के लिए. उसके बाद, आदत या तो ट्रैकिंग के बिना जीवित रहती है या यह वास्तविक आदत नहीं थी।

बुनियादी ढाँचा

एक वास्तविक नोटबुक अधिकांश लोगों के लिए काम करती है। स्थायी डेस्क नियोजन सत्रों के लिए. यांत्रिक कीबोर्ड यदि आप स्प्रेडशीट-ट्रैक करते हैं। ए स्टेनली टम्बलर योजना के दौरान आपके डेस्क पर। परमाणु आदतें अंतर्निहित सिद्धांत के लिए.

मैं क्या छोड़ूंगा

ऐसे ऐप्स जो आदत ट्रैकिंग को कार्य प्रबंधन के साथ जोड़ते हैं। दोनों श्रेणियां अलग-अलग हैं आवश्यकताएँ.

ट्रैकर सदस्यताएँ $5/माह से अधिक. बाज़ार सस्ते या मुफ़्त विकल्पों से भरा है जो काम भी करते हैं।

ईमानदार जवाब

सबसे अच्छा आदत ट्रैकर वह है जिसे आप वास्तव में 30 दिनों तक प्रतिदिन उपयोग करेंगे। 30 दिनों के बाद, ट्रैकर वैकल्पिक हो जाता है। अधिकांश ऐप्स विफल हो जाते हैं क्योंकि वे आदत-निर्माण की सरलता के बजाय ट्रैकिंग परिष्कार के लिए अनुकूलन करते हैं। कलम और कागज सबसे विश्वसनीय हैं; स्ट्रीक्स सबसे सुंदर डिजिटल विकल्प है; एक स्प्रेडशीट है सर्वाधिक अनुकूलन योग्य. बाकी को छोड़ें.