Rilevatori delle abitudini con cui sono rimasto fedele (e i 7 che non ho utilizzato)

Dieci rilevatori di abitudini testati per due anni. Sette li ho lasciati in un mese. Tre li uso ancora. Lo schema che li separa non sono le caratteristiche.

Il mercato delle app per il monitoraggio delle abitudini è esploso dopo Abitudini atomiche colpire. La maggior parte delle app falliscono allo stesso modo: sono progettate per il monitoraggio, non per la formazione di abitudini. Dopo due anni di test, tre hanno guadagnato posti permanenti. Gli altri sette mi hanno insegnato cosa non funziona.

I tre che hanno funzionato

1. Carta e penna. Un piccolo quaderno con un'abitudine per riga, una colonna al giorno. Segna una X quando hai finito. L'atto fisico di marcare sì qualcosa la versione digitale no.

2. Strisce (app iOS). Minimalista. Una schermata di abitudini. Grandi striature colorate. Il design visivo è il valore; non l'analisi.

3. Un semplice foglio di calcolo. 5 righe (abitudini), 30 colonne (giorni), formattazione condizionale verde/rossa. Aggiornato quotidianamente. Funziona perché non c'è attrito.

I sette che non hanno funzionato

HabitNow, Habitica, Stickk, Productive, Way of Life: tutti promettevano di gamificare costruzione di abitudini. Tutti furono abbandonati entro un mese.

La modalità di fallimento: funzionalità-creep. Strisce dentro le strisce. Promemoria personalizzati. Cruscotti statistici. Sistemi di ricompensa. Il sovraccarico cognitivo derivante dall'utilizzo dell'app ha superato il sovraccarico cognitivo derivante dall'adozione delle abitudini.

Cosa hanno in comune i tracker funzionanti

Uno schermo. Aggiungere un'abitudine richiede 5 secondi. Contrassegnare un'abitudine completata richiede 1 secondo. No analitica che non sono visibili a colpo d'occhio.

L'attrito derivante dall'utilizzo di tracker è inferiore all'attrito di NON fare l'abitudine. Nel momento in cui il rapporto si inverte, il localizzatore smette di funzionare.

Ciò che non importa

Striature. La ricompensa visiva delle strisce lunghe aiuta per i primi 30 giorni. Dopodiché, la serie di vittorie diventa fonte di ansia più che di motivazione.

Notifiche. La maggior parte degli schemi di promemoria vengono ignorati. L'abitudine o diventa automatica oppure no.

Multipiattaforma sincronizzare. Utile in teoria; raramente conta nella pratica.

I meccanismi reali che producono abitudini

1. Abbina la nuova abitudine a un esistente uno. (Abitudine impilamento, da Abitudini atomiche.)

2. Rendi l'abitudine più piccola della tua forza di volontà può rifiutare. 5 flessioni, non 50.

3. Traccia per 30 giorni. Interrompi il monitoraggio una volta terminato automatico.

Il localizzatore è un strumento per i primi 30 giorni. Dopodiché l'abitudine o sopravvive senza tracce oppure non era una vera abitudine.

L'infrastruttura

Un vero notebook funziona per la maggior parte delle persone. scrivania in piedi per le sessioni di pianificazione. tastiera meccanica se tieni traccia del foglio di calcolo. A Bicchiere Stanley alla tua scrivania durante la pianificazione. Abitudini atomiche per la teoria di fondo.

Quello che salterei

App che uniscono il monitoraggio delle abitudini alla gestione delle attività. Le due categorie hanno caratteristiche diverse requisiti.

Localizzatore abbonamenti oltre $ 5 al mese. Il mercato è pieno di opzioni più economiche o gratuite che funzionano altrettanto bene.

La risposta onesta

Il miglior rilevatore di abitudini è quello che utilizzerai effettivamente quotidianamente per 30 giorni. Dopo 30 giorni il tracker diventa facoltativo. La maggior parte delle app fallisce perché ottimizzate per monitorare la sofisticatezza piuttosto che la semplicità della formazione di abitudini. Carta e penna sono i più affidabili; Streaks è l'opzione digitale più elegante; un foglio di calcolo è il più personalizzabile. Salta il resto.