내가 즐겨 사용하는 습관 추적기(및 사용하지 않은 7개)

2년에 걸쳐 10개의 습관 추적기를 테스트했습니다. 한 달 만에 7개를 떨어뜨렸어요. 3개는 아직도 사용하고 있어요. 그것들을 구분하는 패턴은 기능이 아닙니다.

습관 추적기 앱 시장은 다음과 같이 폭발적으로 성장했습니다. 원자적 습관 히트. 대부분의 앱은 같은 방식으로 실패합니다. 습관 형성이 아닌 추적을 위해 만들어졌습니다. 2년간의 테스트 끝에 3명이 영구 슬롯을 획득했습니다. 나머지 7명은 나에게 무엇이 효과가 없는지 가르쳐 주었습니다.

일한 세 사람

1. 펜과 종이. 한 행에 하나의 습관, 하루에 한 열씩 기록되는 작은 노트입니다. 완료되면 X를 표시하세요. 마킹이라는 물리적 행위는 뭔가 디지털 버전은 그렇지 않습니다.

2. 연속(iOS 앱). 미니멀리스트. 습관의 한 화면. 큰 색깔의 줄무늬. 시각적 디자인이 곧 가치입니다. 분석이 아닙니다.

3. 간단한 스프레드시트. 5행(습관), 30열(일), 녹색/빨간색 조건부 서식. 매일 업데이트됩니다. 마찰이 없기 때문에 작동합니다.

작동하지 않은 일곱 가지

HabitNow, Habitica, Stickk, Productive, Way of Life — 모두 게임화 약속 습관형성. 모두 한 달 안에 삭제되었습니다.

실패 모드: 기능 크리프. 줄무늬 내의 줄무늬. 맞춤 알림. 통계 대시보드. 보상 시스템. 앱 사용에 따른 인지 오버헤드가 습관을 수행하는 데 따른 인지 오버헤드를 초과했습니다.

작동하는 추적기의 공통점

한 화면. 습관을 추가하는 데는 5초가 걸립니다. 습관 완료로 표시하는 데 1초가 걸립니다. 아니요 분석 한눈에 보이지 않는 것.

사용의 마찰 추적기 습관을 하지 않는 것의 마찰보다 낮습니다. 비율이 반전되는 순간 추적기는 작동을 멈춥니다.

뭐가 중요하지?

줄무늬. 긴 연속 기록의 시각적 보상은 처음 30일 동안 도움이 됩니다. 그 이후에는 그 행진이 의욕보다는 불안의 원인이 된다.

알림. 대부분의 미리 알림 구성표는 무시됩니다. 습관은 자동으로 생기거나 그렇지 않습니다.

크로스 플랫폼 동기화. 이론적으로는 유용합니다. 실제로는 거의 중요하지 않습니다.

습관을 만들어내는 실제 역학

1. 새로운 습관을 다음과 연결하세요. 기존 하나. (습관 쌓기, from 원자적 습관.)

2. 습관을 당신의 것보다 작게 만드십시오 의지력 거절할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 50개가 아닌 5개.

3. 30일 동안 추적합니다. 일단 추적을 중지하세요 자동.

추적기는 도구 처음 30일 동안. 그 후에는 습관이 추적되지 않고 살아남거나 실제 습관이 아니게 됩니다.

인프라

실제 노트북은 대부분의 사람들에게 적합합니다. 스탠딩 책상 기획 세션을 위해. 기계식 키보드 스프레드시트를 추적하는 경우. 에이 스탠리 텀블러 계획하는 동안 책상에서. 원자적 습관 기본 이론을 위해.

내가 건너뛰고 싶은 것

습관 추적과 작업 관리를 번들로 제공하는 앱입니다. 두 카테고리는 서로 다릅니다. 요구 사항.

추적기 구독 월 5달러 이상. 시장에는 효과가 있는 더 저렴하거나 무료 옵션이 가득합니다.

솔직한 대답

최고의 습관 추적기는 실제로 30일 동안 매일 사용하는 것입니다. 30일 후에는 추적기가 선택 사항이 됩니다. 대부분의 앱은 습관 형성의 단순성보다는 정교함을 추적하는 데 최적화되어 있기 때문에 실패합니다. 펜과 종이가 가장 신뢰할 수 있습니다. Streaks는 가장 우아한 디지털 옵션입니다. 스프레드시트는 가장 맞춤화 가능. 나머지는 건너뛰세요.