Penjejak Tabiat Saya Terperangkap (dan 7 Saya Tidak)

Sepuluh penjejak tabiat diuji selama dua tahun. Tujuh saya jatuh dalam masa sebulan. Tiga masih saya gunakan. Corak yang memisahkan mereka bukan ciri.

Pasaran aplikasi penjejak tabiat meletup selepas itu Tabiat Atom pukul. Kebanyakan apl gagal dengan cara yang sama: ia dibina untuk penjejakan, bukan untuk pembentukan tabiat. Selepas dua tahun ujian, tiga memperoleh slot tetap. Tujuh yang lain mengajar saya apa yang tidak berkesan.

Tiga yang bekerja

1. Pen dan kertas. Buku nota kecil dengan satu tabiat setiap baris, satu lajur setiap hari. Tandakan X apabila selesai. Perbuatan fizikal menandakan sesuatu versi digital tidak.

2. Coretan (apl iOS). Minimalis. Satu skrin tabiat. Jalur berwarna besar. Reka bentuk visual adalah nilai; bukan analisis.

3. Sederhana hamparan. 5 baris (tabiat), 30 lajur (hari), pemformatan bersyarat hijau/merah. Dikemas kini setiap hari. Berfungsi kerana tiada geseran.

Tujuh yang tidak berfungsi

HabitNow, Habitica, Stickk, Productive, Way of Life — semuanya berjanji untuk gamify membina tabiat. Semuanya digugurkan dalam masa sebulan.

Mod kegagalan: ciri-rayap. Coretan dalam coretan. Peringatan tersuai. Papan pemuka statistik. Sistem ganjaran. Overhed kognitif menggunakan apl melebihi overhed kognitif untuk melakukan tabiat.

Apa persamaan penjejak yang berfungsi

Satu skrin. Tambah tabiat mengambil masa 5 saat. Tandakan tabiat lengkap mengambil masa 1 saat. Tidak analisis yang tidak kelihatan sepintas lalu.

Geseran menggunakan penjejak adalah lebih rendah daripada geseran TIDAK melakukan tabiat. Apabila nisbah itu terbalik, penjejak berhenti berfungsi.

Apa yang tidak penting

coretan. Ganjaran visual coretan panjang membantu untuk 30 hari pertama. Selepas itu, coretan itu menjadi sumber kebimbangan lebih daripada motivasi.

Pemberitahuan. Kebanyakan skim peringatan diabaikan. Tabiat itu sama ada menjadi automatik atau tidak.

Merentas platform penyegerakan. Berguna dalam teori; jarang penting dalam amalan.

Mekanik sebenar yang menghasilkan tabiat

1. Pasangkan tabiat baru dengan an sedia ada satu. (Kebiasaan menyusun, daripada Tabiat Atom.)

2. Jadikan tabiat itu lebih kecil daripada anda kemahuan boleh menolak. 5 tekan tubi, bukan 50.

3. Jejaki selama 30 hari. Berhenti menjejaki sebaik sahaja automatik.

Penjejak ialah a alat untuk 30 hari pertama. Selepas itu, tabiat itu sama ada bertahan tanpa menjejaki atau ia bukan tabiat sebenar.

Infrastruktur

Buku nota sebenar berfungsi untuk kebanyakan orang. meja berdiri untuk sesi perancangan. papan kekunci mekanikal jika anda menjejak hamparan. A gelas Stanley di meja anda semasa perancangan. Tabiat Atom untuk teori asas.

Perkara yang saya akan langkau

Apl yang menggabungkan penjejakan tabiat dengan pengurusan tugas. Kedua-dua kategori itu berbeza keperluan.

Penjejak langganan melebihi $5/bulan. Pasaran penuh dengan pilihan yang lebih murah atau percuma yang berfungsi juga.

Jawapan jujur

Penjejak tabiat terbaik ialah yang sebenarnya anda akan gunakan setiap hari selama 30 hari. Selepas 30 hari, penjejak menjadi pilihan. Kebanyakan apl gagal kerana ia mengoptimumkan untuk menjejaki kecanggihan dan bukannya kesederhanaan pembentukan tabiat. Pen dan kertas adalah yang paling boleh dipercayai; Streaks ialah pilihan digital yang paling elegan; hamparan ialah paling boleh disesuaikan. Langkau yang lain.