Instrumente de urmărire a obiceiurilor cu care m-am blocat (și cele 7 pe care nu le-am făcut)

Zece trackere de obiceiuri testate pe parcursul a doi ani. Șapte am scăpat într-o lună. Trei le mai folosesc. Modelul care le separă nu este caracteristici.

Piața aplicațiilor de urmărire a obiceiurilor a explodat după Obiceiuri atomice lovit. Majoritatea aplicațiilor eșuează în același mod: sunt create pentru urmărire, nu pentru formarea obiceiurilor. După doi ani de testare, trei au câștigat locuri permanente. Ceilalți șapte m-au învățat ce nu funcționează.

Cei trei care au funcționat

1. Pix și hârtie. Un caiet mic cu un obicei pe rând, o coloană pe zi. Marcați X când ați terminat. Actul fizic de marcare face ceva versiunea digitală nu.

2. Streaks (aplicația iOS). Minimalist. Un singur ecran de obiceiuri. Dunuri mari colorate. Designul vizual este valoarea; nu analiticele.

3. Un simplu foaie de calcul. 5 rânduri (obiceiuri), 30 de coloane (zile), formatare condiționată verde/roșu. Actualizat zilnic. Funcționează pentru că nu există frecare.

Cei șapte care nu au funcționat

HabitNow, Habitica, Stickk, Productive, Way of Life — toate au promis că vor gamify construirea obiceiurilor. Toate au fost abandonate într-o lună.

Modul de eroare: caracteristică-curătură. Striuri în dungi. Mementouri personalizate. Tablouri de bord statistice. Sisteme de recompense. Suprafața cognitivă a utilizării aplicației a depășit cheltuielile cognitive pentru efectuarea obiceiurilor.

Ce au în comun trackerii care lucrează

Un singur ecran. Adăugarea unui obicei durează 5 secunde. Marcarea unui obicei complet durează 1 secundă. Nu analitice care nu sunt vizibile dintr-o privire.

Frecarea utilizării tracker este mai mică decât frecarea de a NU face obiceiul. În momentul în care raportul se inversează, trackerul nu mai funcționează.

Ce nu contează

Dâre. Recompensa vizuală a striurilor lungi ajută în primele 30 de zile. După aceea, stria devine o sursă de anxietate mai mult decât motivație.

Notificări. Cele mai multe scheme de memento sunt ignorate. Obiceiul fie devine automat, fie nu.

Multiplatformă sincronizare. Util în teorie; rareori contează în practică.

Mecanismul propriu-zis care produce obiceiuri

1. Asociați noul obicei cu un existente unul. (Obișnuința de stivuire, de la Obiceiuri atomice.)

2. Fă obiceiul mai mic decât al tău puterea voinței poate refuza. 5 flotări, nu 50.

3. Urmăriți timp de 30 de zile. Opriți urmărirea odată ce este automată.

Trackerul este un instrument pentru primele 30 de zile. După aceea, obiceiul fie supraviețuiește fără urmărire, fie nu a fost un obicei real.

Infrastructura

Un notebook adevărat funcționează pentru majoritatea oamenilor. birou în picioare pentru sesiunile de planificare. tastatura mecanica dacă urmăriți foaia de calcul. A pahar Stanley la biroul dumneavoastră în timpul planificării. Obiceiuri atomice pentru teoria de bază.

Ce aș sări peste

Aplicații care combină urmărirea obiceiurilor cu gestionarea sarcinilor. Cele două categorii sunt diferite cerințe.

Tracker abonamente peste 5 USD/lună. Piața este plină de opțiuni mai ieftine sau gratuite care funcționează și ele.

Răspunsul sincer

Cel mai bun instrument de urmărire a obiceiurilor este cel pe care îl veți folosi zilnic timp de 30 de zile. După 30 de zile, tracker-ul devine opțional. Majoritatea aplicațiilor eșuează, deoarece optimizează pentru a urmări sofisticarea, mai degrabă decât simplitatea formării obiceiurilor. Pixul și hârtia sunt cele mai de încredere; Streaks este cea mai elegantă opțiune digitală; o foaie de calcul este cele mai personalizabile. Sari peste restul.