Wafuatiliaji wa Tabia Nilishikamana nao (na wale 7 ambao Sikufanya)

Wafuatiliaji kumi wa tabia walijaribiwa kwa miaka miwili. Saba nilishuka ndani ya mwezi mmoja. Tatu bado natumia. Mchoro unaowatenganisha sio vipengele.

Soko la programu ya kufuatilia tabia lililipuka baada ya Tabia za Atomiki piga. Programu nyingi hushindwa kwa njia ile ile: zimeundwa kwa ajili ya ufuatiliaji, si kwa ajili ya kuunda mazoea. Baada ya miaka miwili ya majaribio, tatu zilipata nafasi za kudumu. Wale saba wengine walinifundisha nini haifanyi kazi.

Watatu waliofanya kazi

1. Kalamu na karatasi. Daftari ndogo yenye tabia moja kwa kila safu, safu moja kwa siku. Weka alama X ikikamilika. Tendo la kimwili la kuweka alama hufanya kitu toleo la dijiti halifanyi hivyo.

2. Mifululizo (programu ya iOS). Minimalist. Skrini moja ya mazoea. Michirizi mikubwa ya rangi. Muundo wa kuona ni thamani; sio uchambuzi.

3. Rahisi lahajedwali. Safu mlalo 5 (tabia), safu wima 30 (siku), umbizo la masharti la kijani/nyekundu. Inasasishwa kila siku. Inafanya kazi kwa sababu hakuna msuguano.

Wale saba ambao hawakufanya kazi

HabitNow, Habitica, Stickk, Tija, Njia ya Maisha - zote ziliahidi kuiga kujenga mazoea. Zote ziliondolewa ndani ya mwezi mmoja.

Hali ya kushindwa: kipengele-tamba. Mistari ndani ya misururu. Vikumbusho maalum. Dashibodi za takwimu. Mifumo ya malipo. Upeo wa utambuzi wa kutumia programu ulizidi upeo wa utambuzi wa kufanya mazoea.

Kile ambacho wafuatiliaji wanaofanya kazi wanafanana

Skrini moja. Kuongeza tabia huchukua sekunde 5. Kutia alama kuwa umekamilika huchukua sekunde 1. Hapana uchanganuzi ambazo hazionekani kwa haraka.

Msuguano wa kutumia mfuatiliaji iko chini kuliko msuguano wa KUTOKUFANYA tabia hiyo. Wakati uwiano huo unapogeuka, kifuatiliaji huacha kufanya kazi.

Nini haijalishi

Michirizi. Zawadi ya kuona ya misururu mirefu husaidia kwa siku 30 za kwanza. Baada ya hapo, mfululizo unakuwa chanzo cha wasiwasi zaidi kuliko motisha.

Arifa. Miradi mingi ya vikumbusho hupuuzwa. Tabia hiyo inakuwa moja kwa moja au haifanyiki.

Msalaba-jukwaa kusawazisha. Muhimu katika nadharia; mara chache ni muhimu katika mazoezi.

Mitambo halisi inayozalisha mazoea

1. Oanisha tabia mpya na zilizopo moja. (Kuweka tabia, kutoka Tabia za Atomiki.)

2. Fanya tabia kuwa ndogo kuliko yako mapenzi anaweza kukataa. 5 pushups, sio 50.

3. Wimbo kwa siku 30. Acha kufuatilia mara tu moja kwa moja.

Mfuatiliaji ni a chombo kwa siku 30 za kwanza. Baada ya hapo, tabia hiyo huendelea kuishi bila kufuatilia au haikuwa tabia halisi.

Miundombinu

Daftari halisi hufanya kazi kwa watu wengi. dawati la kusimama kwa vikao vya kupanga. kibodi ya mitambo ukifuatilia lahajedwali. A Stanley bilauri kwenye dawati lako wakati wa kupanga. Tabia za Atomiki kwa nadharia ya msingi.

Ningeruka nini

Programu zinazojumuisha ufuatiliaji wa tabia na udhibiti wa kazi. Kategoria hizi mbili zina tofauti mahitaji.

Mfuatiliaji usajili zaidi ya $5/mwezi. Soko limejaa chaguzi za bei nafuu au za bure zinazofanya kazi pia.

Jibu la uaminifu

Kifuatilia tabia bora zaidi ni kile ambacho utatumia kila siku kwa siku 30. Baada ya siku 30, kifuatiliaji kinakuwa cha hiari. Programu nyingi hazifaulu kwa sababu zinaboresha ufuatiliaji wa hali ya juu badala ya urahisi wa kuunda mazoea. Kalamu na karatasi ni ya kuaminika zaidi; Michirizi ni chaguo la kifahari zaidi la kidijitali; lahajedwali ni inayoweza kubinafsishwa zaidi. Ruka iliyobaki.