Công cụ theo dõi thói quen mà tôi gắn bó (và 7 công cụ tôi không làm)

Mười công cụ theo dõi thói quen đã được thử nghiệm trong hai năm. Bảy tôi đã bỏ trong vòng một tháng. Ba tôi vẫn sử dụng. Hình mẫu ngăn cách chúng không phải là đặc điểm.

Thị trường ứng dụng theo dõi thói quen bùng nổ sau Thói quen nguyên tử đánh. Hầu hết các ứng dụng đều thất bại theo cùng một cách: chúng được tạo ra để theo dõi chứ không phải để hình thành thói quen. Sau hai năm thử nghiệm, ba người đã giành được vị trí cố định. Bảy người còn lại đã dạy tôi điều gì không hiệu quả.

Ba người đã làm việc

1. Bút và giấy. Một cuốn sổ nhỏ ghi một thói quen mỗi hàng, một cột mỗi ngày. Đánh dấu X khi hoàn thành. Hành động đánh dấu vật lý không cái gì đó phiên bản kỹ thuật số thì không.

2. Các vệt (ứng dụng iOS). tối giản. Một màn hình thói quen. Những vệt màu lớn. Thiết kế trực quan là giá trị; không phải là phân tích.

3. Đơn giản bảng tính. 5 hàng (thói quen), 30 cột (ngày), định dạng có điều kiện xanh/đỏ. Cập nhật hàng ngày. Hoạt động vì không có ma sát.

Bảy điều đó không hiệu quả

HabitNow, Habitica, Stickk, Productive, Way of Life — tất cả đều được hứa hẹn sẽ mang tính gamification xây dựng thói quen. Tất cả đều bị loại bỏ trong vòng một tháng.

Chế độ thất bại: tính năng leo. Các vệt trong các vệt. Lời nhắc tùy chỉnh. Bảng điều khiển thống kê. Hệ thống khen thưởng. Chi phí nhận thức khi sử dụng ứng dụng vượt quá chi phí nhận thức khi thực hiện các thói quen.

Điểm chung của các trình theo dõi đang hoạt động

Một màn hình. Thêm một thói quen mất 5 giây. Đánh dấu một thói quen hoàn thành mất 1 giây. Không phân tích điều đó không thể nhìn thấy được trong nháy mắt.

Sự ma sát của việc sử dụng người theo dõi thấp hơn sự xích mích của việc KHÔNG thực hiện thói quen. Thời điểm tỷ lệ đó đảo ngược, trình theo dõi sẽ ngừng hoạt động.

Điều gì không quan trọng

Vệt. Phần thưởng trực quan là các vệt dài sẽ hữu ích trong 30 ngày đầu tiên. Sau đó, chuỗi ngày đó trở thành nguồn lo lắng hơn là động lực.

Thông báo. Hầu hết các chương trình nhắc nhở đều bị bỏ qua. Thói quen này có thể trở nên tự động hoặc không.

Đa nền tảng đồng bộ hóa. Hữu ích về mặt lý thuyết; hiếm khi quan trọng trong thực tế.

Cơ chế thực tế tạo ra thói quen

1. Kết hợp thói quen mới với một hiện có một. (Thói quen chồng chất, từ Thói quen nguyên tử.)

2. Hãy biến thói quen thành nhỏ hơn ý chí có thể từ chối. Chống đẩy 5 cái chứ không phải 50.

3. Theo dõi trong 30 ngày. Dừng theo dõi sau khi tự động.

Trình theo dõi là một công cụ trong 30 ngày đầu tiên. Sau đó, thói quen này sẽ tồn tại mà không bị theo dõi hoặc đó không phải là thói quen thực sự.

Cơ sở hạ tầng

Một cuốn sổ tay thực sự phù hợp với hầu hết mọi người. bàn đứng cho các buổi lập kế hoạch. bàn phím cơ nếu bạn theo dõi bảng tính. A Cốc Stanley tại bàn làm việc của bạn trong quá trình lập kế hoạch. Thói quen nguyên tử cho lý thuyết cơ bản.

Những gì tôi sẽ bỏ qua

Ứng dụng kết hợp theo dõi thói quen với quản lý tác vụ. Hai loại này có sự khác nhau yêu cầu.

Trình theo dõi đăng ký trên $5/tháng. Thị trường có đầy đủ các lựa chọn rẻ hơn hoặc miễn phí cũng hoạt động tốt.

Câu trả lời trung thực

Công cụ theo dõi thói quen tốt nhất là công cụ bạn thực sự sử dụng hàng ngày trong 30 ngày. Sau 30 ngày, trình theo dõi sẽ trở thành tùy chọn. Hầu hết các ứng dụng đều thất bại vì chúng tối ưu hóa để theo dõi sự phức tạp hơn là đơn giản hóa việc hình thành thói quen. Bút và giấy là đáng tin cậy nhất; Streaks là tùy chọn kỹ thuật số trang nhã nhất; một bảng tính là tùy biến nhất. Bỏ qua phần còn lại.