我坚持使用的习惯跟踪器（以及我没有坚持使用的 7 个）

两年来测试了十个习惯追踪器。一个月内我就掉了七个。三个我现在还在用。区分它们的模式不是特征。

习惯追踪应用市场在 原子习惯 击中。大多数应用程序都会以同样的方式失败：它们是为跟踪而构建的，而不是为了习惯的形成。经过两年的测试，其中三人赢得了永久席位。其他七个教我什么是行不通的。

三个有效的

1. 笔和纸。 一本小笔记本，每天每行一列记录一个习惯。完成后标记 X。标记的物理行为 某事 数字版本没有。

2. 条纹（iOS 应用程序）。 极简主义者。一屏习惯。大的彩色条纹。视觉设计就是价值；不是分析。

3.一个简单的 电子表格. 5 行（习惯），30 列（天），绿色/红色条件格式。每日更新。之所以有效，是因为没有摩擦力。

七个没用的

HabitNow、Habitica、Stickk、Productive、Way of Life——都承诺游戏化 习惯养成。一个月内全部被放弃。

故障模式： 特征蠕变。条纹中的条纹。自定义提醒。统计仪表板。奖励制度。使用应用程序的认知开销超过了养成习惯的认知开销。

工作追踪器的共同点

一屏。添加一个习惯需要5秒。将一个习惯标记为完成只需 1 秒。否 分析 一眼看不出来的。

使用时的摩擦力 追踪器 比不养成这个习惯的摩擦力要低。一旦比率反转，跟踪器就会停止工作。

没关系

条纹。长条纹带来的视觉奖励对前 30 天有帮助。在那之后，这种连胜就成为了焦虑的根源，而不是动力的来源。

通知。大多数提醒方案都会被忽略。这种习惯要么会自动形成，要么不会。

跨平台 同步。理论上有用；在实践中很少有影响。

产生习惯的实际机制

1. 将新习惯与 现有的 一。 （习惯叠加，来自 原子习惯.)

2. 让习惯比你的习惯更小 意志力 可以拒绝。 5个俯卧撑，而不是50个。

3. 跟踪30天。一旦发生就停止跟踪 自动.

跟踪器是一个 工具 前 30 天。此后，该习惯要么在没有跟踪的情况下继续存在，要么就不是真正的习惯。

基础设施

真正的笔记本适合大多数人。 站立式办公桌 用于规划会议。 机械键盘 如果您进行电子表格跟踪。一个 斯坦利不倒翁 在计划期间在您的办公桌上。 原子习惯 为基础理论。

我会跳过什么

将习惯跟踪与任务管理捆绑在一起的应用程序。两个类别有不同 要求.

追踪器 订阅 每月超过 5 美元。市场上有很多更便宜或免费的选择，但也很有效。

诚实的回答

最好的习惯跟踪器是您每天实际使用 30 天的跟踪器。 30 天后，追踪器将变为可选。大多数应用程序都会失败，因为它们针对跟踪的复杂性而不是习惯形成的简单性进行了优化。笔和纸最可靠； Streaks 是最优雅的数字选项；电子表格是 最可定制的。跳过其余的。