我堅持使用的習慣追蹤器（以及我沒有堅持使用的 7 個）

兩年來測試了十個習慣追蹤器。一個月內我就掉了七個。三個我現在還在用。區分它們的模式不是特徵。

習慣追蹤應用市場在 原子習慣 擊中。大多數應用程式都會以同樣的方式失敗：它們是為追蹤而建構的，而不是為了習慣的形成。經過兩年的測試，其中三人贏得了永久席位。其他七個教我什麼是行不通的。

三個有效的

1. 筆和紙。 一本小筆記本，每天每行一列記錄一個習慣。完成後標記 X。標記的物理行為 某件事 數位版本沒有。

2. 條紋（iOS 應用程式）。 極簡主義者。一屏習慣。大的彩色條紋。視覺設計就是價值；不是分析。

3.一個簡單的 試算表. 5 行（習慣），30 列（天），綠色/紅色條件格式。每日更新。之所以有效，是因為沒有摩擦力。

七個沒用的

HabitNow、Habitica、Stickk、Productive、Way of Life——都承諾遊戲化 習慣養成。一個月內全部被放棄。

故障模式： 特徵蠕變。條紋中的條紋。自訂提醒。統計儀表板。獎勵制度。使用應用程式的認知開銷超過了養成習慣的認知開銷。

工作追蹤器的共同點

一屏。增加一個習慣需要5秒。將一個習慣標記為完成只需 1 秒。否 分析 一眼看不出來的。

使用時的摩擦力 追蹤器 比不養成這個習慣的摩擦力低。一旦比率反轉，追蹤器就會停止工作。

沒關係

條紋。長條紋帶來的視覺獎勵對前 30 天有幫助。在那之後，這種連勝就成為了焦慮的根源，而不是動力的來源。

通知。大多數提醒方案都會被忽略。這種習慣要嘛會自動形成，要嘛不會。

跨平台 同步。理論上有用；實務上很少有影響。

產生習慣的實際機制

1. 將新習慣與 現有的 一。 （習慣疊加，來自 原子習慣.)

2. 讓習慣比你的習慣更小 意志力 可以拒絕。 5個俯臥撐，而不是50個。

3. 追蹤30天。一旦發生就停止跟踪 自動.

追蹤器是一個 工具 前 30 天。此後，該習慣要么在沒有追蹤的情況下繼續存在，要么就不是真正的習慣。

基礎設施

真正的筆記本適合大多數人。 站立式辦公桌 用於規劃會議。 機械式鍵盤 如果您進行電子表格追蹤。一個 史丹利不倒翁 在計劃期間在您的辦公桌上。 原子習慣 為基礎理論。

我會跳過什麼

將習慣追蹤與任務管理捆綁在一起的應用程式。兩個類別有不同 要求.

追蹤器 訂閱 每月超過 5 美元。市場上有很多更便宜或免費的選擇，但也很有效。

誠實的回答

最好的習慣追蹤器是您每天實際使用 30 天的追蹤器。 30 天后，追蹤器將變為可選。大多數應用程式都會失敗，因為它們針對追蹤的複雜性而不是習慣形成的簡單性進行了最佳化。筆和紙最可靠； Streaks 是最優雅的數字選項；電子表格是 最可自訂的。跳過其餘的。