பெயிண்ட்பால் நல்ல உடற்பயிற்சியா? மாறுவேடத்தில் ஒரு திடமான உடற்பயிற்சி
பெயிண்ட்பால் ஒரு நாள் கழித்து நான் உடற்பயிற்சி செய்ததைப் போல நான் ஒருபோதும் உணர்ந்ததில்லை, அதுதான் சரியான விஷயம் - நான் கண்டுபிடித்த ஒரே உண்மையான வொர்க்அவுட்டை அதுதான் என்னை ஏமாற்றுகிறது.
நான் ஒரு ஒப்புதல் வாக்குமூலம் கொடுக்கிறேன்: உடற்பயிற்சி கூடம் தாங்க முடியாததாக இருக்கிறது. டிரெட்மில், குறிப்பாக, சுவரைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, இயற்கைக்காட்சி மாறவே இல்லை. ஆகவே, ஒரு சனிக்கிழமை பெயிண்ட்பால் விளையாடிய பிறகு நான் எலும்பினால் சோர்வடைந்து வியர்வையில் நனைந்திருப்பதைக் கவனித்தேன், ஆனால் ஒரு நொடி கூட சலிப்படையவில்லை, விளையாட்டு உண்மையில் என் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தேன். அது நிறைய செய்கிறது என்று மாறிவிடும். நீங்கள் வேண்டுமென்றே கார்டியோ செய்வதை விட கண்ணாடியை மெல்ல விரும்புபவராக இருந்தால், இது உங்கள் வழியாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் செய்வதை கவனிக்காத கார்டியோ இது
ஒரு சுற்று பெயிண்ட்பால் என்பது மாறுவேடத்தில் ஸ்டாப்-ஸ்டார்ட் ஸ்பிரிண்ட் வொர்க்அவுட்டாகும். நீங்கள் ஒரு நிலையில் ஊர்ந்து செல்கிறீர்கள், நீங்கள் தள்ளும் போது அல்லது பின்வாங்கும்போது, நீங்கள் குதிக்கும்போது, நீங்கள் வலம் வரும்போது, நீங்கள் துரத்தும்போது ஓட்டத்தில் வெடிக்கிறீர்கள். அதுதான் இடைவெளி பயிற்சி - குறுகிய மீட்புகளுடன் கூடிய தீவிர முயற்சியின் வெடிப்புகள் - இது கார்டியோவின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
ஓடுவது மற்ற இருதய செயல்பாடுகளை விட நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் ஒரு கேம் கணிக்க முடியாத வெடிப்புகளில் மணிக்கணக்கில் அதைச் செய்கிறது. டிரெட்மில்லில் இருந்து வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் நிமிடங்களைக் கணக்கிடவில்லை. நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளைத் துரத்துகிறீர்கள், எதிரியைத் தடுக்கிறீர்கள், உங்கள் அணியுடன் வேலை செய்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி வேடிக்கையின் ஒரு பக்க விளைவு ஆகும், இது நான் உண்மையில் காண்பிக்கும் ஒரே காரணம்.
கலோரி எரிப்பு உண்மையானது
அந்த இயக்கம் அனைத்தும் சேர்க்கிறது. ஓடுவதற்கும், கூனிக்குறுகுவதற்கும், உங்கள் சுமப்பதற்கும் இடையில் பெயிண்ட்பால் கியர் ஒரு வயல் முழுவதும், மற்றும் நிலையான அட்ரினலின் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, நீங்கள் ஒரு முழு நாளில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் வியர்வை, நிறைய, மற்றும் நீடித்த முயற்சி மூலம் வியர்வை சரியாக எடை இழப்பு ஆதரிக்கிறது.
உங்கள் உடல் அதற்குத் தகுந்தாற்போல் ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும் போது அறியப்பட்ட சிக்கல் உள்ளது - நீங்கள் பீடபூமி. பெயிண்ட்பால் போன்ற முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை உங்கள் வாரத்தில் எறிவது அதை உலுக்குகிறது. புதிய இயக்கங்கள், புதிய தீவிரம், ஒரு புதிய தூண்டுதல் உங்கள் உடல் பழகவில்லை. மாதத்திற்கு ஓரிரு வார இறுதிகளில் விளையாடுங்கள், உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மீண்டும் செய்ய முடியாத ஒரு உண்மையான கலோரி எரிப்பைச் சேர்த்துள்ளீர்கள்.
மக்கள் கவனிக்காத ஒரு வலிமையான கூறு உள்ளது. ஒரு மார்க்கர் மற்றும் முழு ஏர் டேங்கை எடுத்துக்கொண்டு, மூடியின் பின்னால் குனிந்து கீழே விழுந்து மீண்டும் வெடித்துச் சிதறி, நெருப்பின் கீழ் கீழே ஊர்ந்து செல்வது பெயிண்ட்பால் கியர் அழுக்கு மூலம் இழுத்துச் செல்வது - அது செயல்பாட்டு, முழு உடல் சுமை தாங்கும் வேலை. இது உங்கள் கால்கள், மையப்பகுதி மற்றும் தோள்களை ஒரு டிரெட்மில் தொடாத வழிகளில் தாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் குறிச்சொல்லப்படாமல் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால் அதை வொர்க்அவுட்டாக கூட பதிவு செய்யவில்லை.
மக்கள் நினைப்பதை விட பாதுகாப்பானது
வழக்கமான ஆட்சேபனை என்னவென்றால், இது ஆபத்தானது - வேகமாக நகரும் எறிகணைகள், மக்கள் தாக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் எண்கள் வேறு கதையைச் சொல்கின்றன. பெயிண்ட்பால், கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற முக்கிய தொடர்பு விளையாட்டுகளைக் காட்டிலும் பாதுகாப்பானதாக மதிப்பிடப்படுகிறது. வெல்ட்ஸ் வியத்தகு தோற்றமளிக்கும் மற்றும் ஒரு நாளில் மங்கிவிடும்; நீங்கள் அணியும் வரை கடுமையான காயங்கள் அரிதானவை பெயிண்ட்பால் முகமூடி மற்றும் புலத்தின் விதிகளைப் பின்பற்றவும்.
எனவே வர்த்தகம் நன்றாக உள்ளது. நீங்கள் கடினமான இடைவெளியில் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் வழக்கமாக வெளியேறும் மோசமானது ஒன்றிரண்டு காயங்கள் மற்றும் சிறந்த கதை. வெல்ட்ஸ் இருந்து வருகிறது வண்ணப்பூச்சுகள் தங்களை, மற்றும் நேர்மையாக அவர்கள் தசை வேதனையை விட வேகமாக மறைந்துவிடும் - நீங்கள் வெளியே எவ்வளவு உண்மையான உடல் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை பற்றி ஏதாவது சொல்கிறது.
இது உங்கள் தலைக்கும் நல்லது
உடற்தகுதி என்பது உடல் ரீதியானது மட்டுமல்ல, பெயிண்ட்பால் அமைதியாக மிகையாக வழங்குவது இங்குதான். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - அதே மூளை இரசாயனங்கள் கடினமான முயற்சிக்குப் பிறகு உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும், அதே லிப்ட் மக்கள் சாக்லேட்டுடன் துரத்துகிறார்கள், ஆனால் நேர்மையான வழியில் சம்பாதிக்கிறார்கள். ஒரு அணியில் விளையாடுவதன் சமூகப் பக்கத்தையும், ஒரு விளையாட்டை வென்றதன் முழுமையான திருப்தியையும் சேர்க்கவும், மேலும் ஒரு தனி டிரெட்மில் அமர்வைத் தொட முடியாத மனநிலையைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.
இது உங்களுக்கும் தூங்க உதவுகிறது. அந்த அளவுக்கு உடல் மற்றும் மன விளைச்சலின் ஒரு நாள் உங்களை இன்பமாகச் சிதைத்துவிடும், மேலும் உங்கள் உடல் அதை ஆழ்ந்த ஓய்வாகப் பெறுகிறது. ஜிம்மிற்குப் பிறகு நான் ஒருபோதும் செய்யாத வகையில் பெயிண்ட்பால் நாளுக்குப் பிறகு நான் ஒரு பாறையைப் போல தூங்குகிறேன்.
மோசமான விஷயங்களைத் தடுக்கும் உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் நம்பகமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும் - இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் பல தீவிர நிலைமைகளின் குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளின் பிடிப்பு அதை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது, அங்குதான் பெயிண்ட்பால் வெற்றி பெறுகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்துகொண்டே இருப்பதே சிறந்த வொர்க்அவுட்டாகும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயப்படும் வழக்கத்தை முறியடிக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே எதிர்பார்க்கும் விளையாட்டு.
எனவே பெயிண்ட்பால் நல்ல உடற்பயிற்சியா? நேர்மையாக, இது சிறந்த சில, துல்லியமாக இது உடற்பயிற்சி போல் உணரவில்லை. ஒரு பிடி பெயிண்ட்பால் துப்பாக்கி மற்றும் ஏ பெயிண்ட்பால் முகமூடி, ஒரு களத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மன உறுதி மறுக்கும் வேலையை வேடிக்கையாகச் செய்யட்டும். உங்கள் இதயம், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் மனநிலை அனைத்தும் அமைதியாக அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு பெயிண்ட்பால் கியர் கடைகள் முழுவதும் →
