वर्कआउट के रूप में पेंटबॉल: खेलने के लिए आश्चर्यजनक फिटनेस केस
मैं एक दोस्त को मैदान में खींच लाया जिसने कसम खाई थी कि उसे व्यायाम से नफरत है। तीन खेलों में वह भीग गया था, हांफ रहा था और मुस्कुरा रहा था, और उसे पता नहीं था कि उसने अपने महीने का सबसे कठिन कार्डियो किया था।
पेंटबॉल का गंदा रहस्य यह है कि यह एक मज़ेदार पोशाक पहनकर एक गंभीर कसरत है। लोग एड्रेनालाईन और रणनीति के लिए साइन अप करते हैं, और वे अंतराल प्रशिक्षण के बराबर दौड़ते, झुकते, गोता लगाते और रेंगते हुए अपना रास्ता छोड़ते हैं। यदि आप आगे बढ़ने के लिए कोई ऐसा तरीका ढूंढ रहे हैं जो कोई काम जैसा न लगे, तो यह सबसे कम आंका जाने वाला विकल्प हो सकता है। आप इस प्रयास पर बमुश्किल ध्यान देते हैं क्योंकि आप टैग न होने के प्रयास में बहुत व्यस्त हैं।
तुम्हारा हृदय नहीं जानता कि वह कोई खेल खेल रहा है
जब शोधकर्ताओं ने पेंटबॉल खिलाड़ियों को हार्ट मॉनिटर पहनाया, तो संख्याएँ कहानी बताती हैं। खेल के दौरान, हृदय गति उस क्षेत्र में पहुंच जाती है जिसे आप कठिन कार्डियो सत्र के साथ जोड़ते हैं। वह कोई सौम्य सैर नहीं है. यह आपके हृदय प्रणाली को एक वास्तविक, निरंतर कसरत मिल रही है, जिस तरह की डॉक्टर सक्रिय रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए सलाह देते हैं।
इसके इतनी अच्छी तरह से काम करने का कारण खेल की शुरुआत और समाप्ति की लय है। आप एक स्थिति पकड़ते हैं, फिर आप अगले बंकर की ओर दौड़ते हैं, फिर आप फिर से पकड़ते हैं, फिर आप कवर के लिए गोता लगाते हैं। विस्फोट और पुनर्प्राप्ति का वह पैटर्न बिल्कुल वही है जिस पर अंतराल प्रशिक्षण बनाया गया है, सिवाय इसके कि आप इसे सहजता से कर रहे हैं क्योंकि विकल्प समाप्त हो रहा है। दाहिनी ओर फीता लगाएं पेंटबॉल गियर और आप निर्णय लेने से पहले ही दौड़ने लगेंगे।
जिस वर्कआउट को आप भूल जाते हैं कि आप कर रहे हैं
यही वह हिस्सा है जो पेंटबॉल को फिटनेस के तौर पर खास बनाता है। अधिकांश व्यायाम के लिए आपको इच्छाशक्ति द्वारा बोरियत और असुविधा से उबरने की आवश्यकता होती है। ट्रेडमिल रुकने की आपकी अपनी इच्छा के विरुद्ध एक लड़ाई है। पेंटबॉल उसे पूरी तरह से पलट देता है। तीव्रता उस उद्देश्य का पीछा करने का एक दुष्प्रभाव है जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं, इसलिए प्रयास मनोरंजन के पीछे छिपा होता है।
मैंने ऐसे लोगों को देखा है जो कभी भी स्वेच्छा से जिम में एक भी दौड़ नहीं लगाते थे और दोपहर के लिए मैदान में दौड़ते थे, क्योंकि उस समय वे व्यायाम नहीं कर रहे थे, वे एक ध्वज को पकड़ने की कोशिश कर रहे थे। वह मनोवैज्ञानिक युक्ति किसी भी कसरत कार्यक्रम से अधिक मूल्यवान है, क्योंकि सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप बार-बार दोहराते रहेंगे। सही पेंटबॉल मास्क और आरामदायक गियर आपको पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए काफी देर तक खेल में बनाए रखता है।
इससे सिर्फ शरीर को ही फायदा नहीं होता
एक बार खेलने के बाद शारीरिक पक्ष स्पष्ट हो जाता है, लेकिन एक मानसिक और भावनात्मक आयाम भी है जिसने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया। पेंटबॉल एक दबाव वाल्व है. खेल की नियंत्रित आक्रामकता के बारे में वास्तव में कुछ रेचक है, और मैंने पढ़ा है कि शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि यह वास्तव में तनाव और आक्रामकता को बढ़ाने के बजाय कम कर सकता है। आप जितना आये थे उससे हल्का होकर चले जाते हैं।
यह आपको तेज भी करता है. मैदान का लगातार अध्ययन करना, विरोधियों पर नज़र रखना और क्षण भर में लिए गए निर्णय आपके पैरों के साथ-साथ आपके मस्तिष्क को भी कसरत देते हैं। पूरे सप्ताह एक डेस्क के पीछे फंसे रहने वाले लोगों के लिए, शारीरिक परिश्रम और त्वरित सोच का संयोजन एक पूर्ण रीसेट है। एक ठोस पेंटबॉल मार्कर आपके हाथों में और आपके दिमाग में एक स्पष्ट उद्देश्य आपको पूरी तरह से वर्तमान में खींचता है, जो अपनी तरह की राहत है।
यह कई लोगों के लिए जिम से बेहतर क्यों है?
मैं यह दिखावा नहीं करने जा रहा हूं कि पेंटबॉल एक संरचित शक्ति कार्यक्रम की जगह ले लेता है। यदि ऐसा नहीं होता। लेकिन बड़ी संख्या में ऐसे लोगों के लिए जो जिम की दिनचर्या का पालन नहीं करेंगे, यह कुछ ऐसा करता है जो जिम नहीं कर सकता: यह परिश्रम को अदृश्य बना देता है। अधिकांश फिटनेस योजनाएँ विफल होने का कारण यह नहीं है कि वे काम नहीं करती हैं, बल्कि यह है कि लोग छोड़ देते हैं। पेंटबॉल छोड़ने की समस्या का समाधान करता है क्योंकि आप अनुशासन पर निर्भर नहीं हैं। आप मनोरंजन पर भरोसा कर रहे हैं.
इसका सामाजिक पक्ष भी है, जिसकी तुलना ट्रेडमिल नहीं कर सकता। आप दोस्तों के साथ जाते हैं, बेकार की बातें करते हैं, अच्छी तस्वीरें खींचने का जश्न मनाते हैं और यह सब कुछ कसरत के बजाय एक दिन बाहर बिताने जैसा लगता है। वह सामाजिक बंधन ही है जो लोगों को सप्ताह दर सप्ताह वापस लाता है, और निरंतरता लंबे समय तक तीव्रता को मात देती है। ए फेंको पेंटबॉल मार्कर दोस्तों और भलाई के साथ-साथ किसी के हाथ में पेंटबॉल सहायक उपकरण, और वे इसे व्यायाम कहे बिना ही फिट हो जाएंगे। एक खास तरह के व्यक्ति के लिए, यह एकमात्र फिटनेस योजना है जो वास्तव में कभी काम आई है।
होशियारी से खेलें और आपको सब कुछ उल्टा मिलेगा
यदि आपको चोट लगती है तो इनमें से कोई भी काम नहीं करता है, इसलिए खेल को सही तरीके से खेलें। उन क्षेत्रों पर टिके रहें जो सुरक्षा नियमों को लागू करते हैं और प्राथमिक चिकित्सा उपलब्ध रखते हैं। उचित आंख और गर्दन की सुरक्षा के बिना कभी न खेलें, क्योंकि वेल्ड कुछ भी नहीं है, लेकिन एक असुरक्षित आंख ही सब कुछ है। ढीले, लचीले कपड़े पहनें ताकि आप स्वतंत्र रूप से घूम सकें, और खेल को एक एथलेटिक प्रतियोगिता की तरह मानें।
यदि आपको ठंड लग रही है और आपकी हालत ख़राब है, तो थोड़ी तैयारी करें। पहले से ही कुछ बुनियादी व्यायाम करें और समझदारी से खाएं ताकि एक गेम के बाद आपको गैस न बने। अधिकार लाओ पेंटबॉल सहायक उपकरण इसलिए उपकरण संबंधी परेशानी से आपका दिन छोटा नहीं होगा। वह सब करें, और पेंटबॉल एक वास्तविक हृदय संबंधी कसरत, मानसिक संतुलन और तनाव मुक्ति प्रदान करता है, यह सब एक खेल में लिपटा हुआ है जिसे आप वास्तव में फिर से खेलना चाहेंगे। काम के शौकीनों और जिम से नफरत करने वालों के लिए शहर में एक नया खेल है जो आजमाने लायक है।
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