त्वचा की बुढ़ापा रोधी आदतें: असेक्सी आदतें जो वास्तव में काम करती हैं
मैंने बहुत सारी एंटी-एजिंग उत्पाद प्रतियाँ पढ़ी हैं, और यह एक संरचना साझा करती है: समस्या उम्र है, समाधान वह है जो इस बोतल में है, और निहितार्थ यह है कि बाहरी अनुप्रयोग वह है जहाँ वास्तविक काम होता है। वह पीछे की ओर है. उत्पादों की सहायक भूमिका होती है. आदतें ही नेतृत्व करती हैं। यहाँ स्पष्ट संस्करण है - वास्तव में दृश्यमान त्वचा की उम्र बढ़ने में देरी क्या है और सबूत वास्तव में इसके बारे में क्या कहते हैं। इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह नहीं है.
सनस्क्रीन एकमात्र ऐसा एंटी-एजिंग उत्पाद है, जिसके पुख्ता सबूत हैं
यूवी विकिरण लगभग 80-90% दृश्यमान त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार है - रेखाएं, धब्बे, बनावट में बदलाव और लोच में कमी, जिसे हम उम्र बढ़ने के साथ जोड़ते हैं। समय ही नहीं. सबूत स्पष्ट है: जो लोग दैनिक सूर्य संरक्षण का उपयोग करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में फोटोएजिंग की दर को मापते हैं जो नहीं करते हैं।
A दैनिक एसपीएफ़ मॉइस्चराइज़र ब्रॉड-स्पेक्ट्रम कवरेज (यूवीए और यूवीबी) के साथ उपलब्ध एकमात्र उच्चतम रिटर्न वाली एंटी-एजिंग खरीदारी है। इसे हर दिन उपयोग करें, न कि केवल तब जब तेज़ धूप हो। यूवीए बादलों और कांच में प्रवेश करता है। यदि आप दिन के दौरान खिड़की के पास हैं, तो आपको यूवीए एक्सपोज़र मिल रहा है।
पानी, नींद और व्यायाम: स्पष्ट चीजें जो वास्तव में मायने रखती हैं
प्रति दिन आठ गिलास पानी एक बार-बार दोहराई जाने वाली संख्या है जिसके पीछे बहुत सटीकता नहीं है, लेकिन लंबे समय तक निर्जलित रहने से त्वचा की बनावट प्रभावित होती है और महीन रेखाएं अधिक स्पष्ट दिखाई देती हैं। अंदर से जलयोजन सामयिक उत्पादों को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन यह आधार रेखा प्रदान करता है जिसके ऊपर उत्पाद काम करते हैं।
नींद वह जगह है जहां सेलुलर मरम्मत होती है। अपर्याप्त नींद कोर्टिसोल को बढ़ाती है, जो कोलेजन को ख़राब करती है। आंखें और त्वचा दोनों इसे दिखाते हैं। सात से नौ घंटे कोई लक्जरी अनुशंसा नहीं है - यह तब होता है जब रखरखाव चक्र वास्तव में चलता है। नहीं रात्रि क्रीम त्वचा की मरम्मत के लिए उतना ही काम करता है जितना कि लगातार अच्छी नींद, हालांकि स्वस्थ त्वचा के लिए एक अच्छी नाइट क्रीम अभी भी लगाने लायक है।
व्यायाम त्वचा के लिए उसी तरह मायने रखता है जिस तरह से यह बाकी सभी चीजों के लिए मायने रखता है: यह परिसंचरण में सुधार करता है, त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है, और प्रणालीगत सूजन को कम करता है। व्यायाम और त्वचा की उम्र बढ़ने पर शोध अपेक्षाकृत नया है लेकिन लगातार अनुकूल है।
जितना सौंदर्य उद्योग मानता है उससे कहीं अधिक प्रभाव आहार का पड़ता है
चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार ग्लाइकेशन को बढ़ाता है - एक ऐसी प्रक्रिया जहां ग्लूकोज अणु कोलेजन फाइबर से जुड़ते हैं और उन्हें कठोर और भंगुर बनाते हैं, जो समय के साथ शिथिलता और लोच के नुकसान के रूप में प्रकट होता है। यह कभी-कभार मिठाई के बारे में नहीं है; यह पुराने आहार पैटर्न के बारे में है।
फल और सब्जियाँ प्रणालीगत रूप से एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं - वही फ्री-रेडिकल ऑक्सीकरण के खिलाफ लड़ते हैं जो सामयिक है एंटीऑक्सीडेंट सीरम उत्पाद बाहरी रूप से करने का प्रयास करते हैं। दोनों करने से अकेले की तुलना में अधिक जमीन कवर होती है। मछली, अलसी और अखरोट से प्राप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा बाधा की लिपिड संरचना का समर्थन करते हैं।
तनाव प्रबंधन और त्वचा की उम्र बढ़ना
कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, कोलेजन को तोड़ता है और त्वचा की बाधा को ख़राब करता है। क्रोनिक तनाव त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए एक वास्तविक उत्प्रेरक है, न कि केवल एक सौंदर्य संबंधी चिंता। यहां हस्तक्षेप ग्लैमरस नहीं हैं: नियमित नींद कार्यक्रम, किसी प्रकार की गतिविधि, कार्यभार का प्रबंधन। कुछ लोगों को लगता है कि विशिष्ट दिनचर्याएँ मदद करती हैं - a लागू करना चेहरे की मालिश रोलर शाम को पांच मिनट का शांत समय त्वचा पर पड़ने वाले किसी भी शारीरिक प्रभाव जितना ही महत्वपूर्ण है।
मैं क्या छोड़ूंगा
पूरकों को अलगाव में "त्वचा कोलेजन" के रूप में विपणन किया जाता है। ओरल कोलेजन पेप्टाइड्स को कुछ शोध समर्थन प्राप्त है, लेकिन तंत्र अप्रत्यक्ष है - आपका पाचन तंत्र उनका उपयोग करने से पहले अंतर्ग्रहण कोलेजन को अमीनो एसिड में तोड़ देता है। त्वचा पर प्रभाव वास्तविक लेकिन मामूली होता है। आहार प्रोटीन को प्राथमिकता देना और उपरोक्त आदतें अधिकांश लोगों के लिए किसी भी कैप्सूल से अधिक प्रभाव डालेगी।
ईमानदार निचली पंक्ति: रोजाना सनस्क्रीन, पर्याप्त नींद, पर्याप्त पानी, ऐसा आहार जिसमें ज्यादातर चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न हों, और तनाव को नियंत्रित करें। इनमें से कोई भी उत्पाद शृंखला के रूप में विशेष रूप से अच्छी तरह से नहीं बिकता है, लेकिन साक्ष्य वास्तव में इसका समर्थन करते हैं। जैसे उत्पाद रेटिनोल सीरम और एक अच्छा मॉइस्चराइज़र एक स्वस्थ फाउंडेशन का पूरक होता है - वे इसे प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।
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