アンチエイジング肌の習慣: 実際に効果がある、セクシーではない習慣
私はアンチエイジング製品のコピーをたくさん読んできましたが、その構造は共通する傾向があります。つまり、問題は年齢であり、解決策はこのボトルの中にあるものであり、実際の作業は外部のアプリケーションであることが暗示されています。それは後ろ向きです。製品にはサポート的な役割があります。習慣が主導権を握っています。これは、目に見える皮膚の老化を実際に遅らせるものと、それについて実際に証明されている証拠の単純なバージョンです。これは医学的なアドバイスではありません。
日焼け止めは、確実な証拠を持つ唯一のアンチエイジング製品です
目に見える皮膚の老化の約 80 ～ 90% は、紫外線によって引き起こされます。つまり、老化に伴うシワ、シミ、質感の変化、弾力性の喪失などです。時間そのものではありません。証拠は明白です。毎日日焼け止めを使用している人は、使用していない人と比較して、光老化の速度が目に見えて異なります。
A 毎日のSPF保湿剤 広範囲のスペクトル (UVA および UVB) をカバーする製品は、アンチエイジングを購入できる唯一の製品です。晴れた日だけでなく、毎日お使いください。 UVAは雲やガラスを透過します。日中窓の近くにいると、UVAにさらされてしまいます。
水、睡眠、運動：本当に重要なのは明らかなこと
1日あたり水をコップ8杯という数字は、あまり正確な根拠なく繰り返される数字ですが、慢性的に脱水状態になると、目に見えて肌の質感に影響を及ぼし、小じわがより目立つようになります。内側からの水分補給は局所製品に代わるものではありませんが、製品がその上で機能するベースラインを提供します。
睡眠は細胞の修復が行われる場所です。睡眠不足はコルチゾールを増加させ、コラーゲンを分解します。目と肌の両方にそれが現れます。 7 ～ 9 時間というのは贅沢な推奨値ではなく、実際にメンテナンス サイクルが実行される時間です。いいえ ナイトクリーム 肌の修復には良質な睡眠を続けることと同じくらい効果がありますが、健康な肌におやすみクリームを塗ることには価値があります。
運動は、他のすべてのものにとって重要であるのと同じ理由で、肌にとっても重要です。運動は、循環を改善し、酸素と栄養素を皮膚細胞に送り、全身の炎症を軽減します。運動と皮膚の老化に関する研究は比較的新しいものですが、一貫して良好な結果が得られています。
ダイエットは美容業界が認めている以上に大きな影響を及ぼします
砂糖や精製炭水化物を多く含む食事は糖化を促進します。これは、グルコース分子がコラーゲン線維に付着し、コラーゲン線維を硬く脆くするプロセスであり、時間の経過とともにたるみや弾力性の喪失として現れます。これは時々デザートを食べるということではありません。それは慢性的な食事パターンに関するものです。
果物と野菜は全身に抗酸化物質を提供します。局所的なフリーラジカル酸化との闘いと同じです。 抗酸化血清 製品は外部で行うことを試みます。両方を実行すると、どちらか一方を単独で実行するよりも多くの領域をカバーできます。魚、亜麻仁、クルミに含まれるオメガ 3 脂肪酸は、皮膚バリアの脂質構造をサポートします。
ストレス管理と肌の老化
ストレスホルモンであるコルチゾールはコラーゲンを破壊し、皮膚のバリアを損傷します。慢性的なストレスは、単なる美的問題だけでなく、皮膚の老化を真に加速させる原因となります。ここでの介入は魅力的なものではありません。規則的な睡眠スケジュール、何らかの運動、仕事量の管理などです。特定のルーチンが役立つと感じる人もいます。 フェイスマッサージローラー 夕方の5分間の静かな時間は、肌への物理的な影響と同じくらい重要です。
スキップしたいこと
単独で「皮膚コラーゲン」として販売されているサプリメント。経口コラーゲンペプチドにはある程度の研究による裏付けがありますが、そのメカニズムは間接的なもので、消化器系が摂取したコラーゲンを使用する前にアミノ酸に分解します。肌への効果は本物ですが、控えめです。食事タンパク質と上記の習慣を優先することは、ほとんどの人にとって、どのカプセルよりも大きな影響を及ぼします。
正直な結論: 毎日の日焼け止め、十分な睡眠、十分な水分、砂糖や加工食品をほとんど含まない食生活、そしてストレスの管理。これらはいずれも製品ラインとして特に売れているわけではありませんが、実際に証拠が裏付けているものです。のような製品 レチノール血清 そして、優れた保湿剤は健康的なファンデーションを補完するものであり、それを置き換えるものではありません。
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