Obiceiuri anti-îmbătrânire ale pielii: cele nesexy care funcționează de fapt
Am citit o mulțime de copii de produse anti-îmbătrânire și tinde să împărtășească o structură: problema este vârsta, soluția este orice se află în această sticlă, iar implicația este că aplicația externă este locul în care se întâmplă adevărata muncă. Asta e invers. Produsele au un rol de sprijin. Obiceiurile au conducerea. Iată versiunea simplă - ce întârzie de fapt îmbătrânirea vizibilă a pielii și ce spun dovezile despre aceasta. Nimic din toate acestea nu este sfat medical.
Crema de protecție solară este singurul produs anti-îmbătrânire cu dovezi absolute
Radiațiile UV sunt responsabile pentru aproximativ 80-90% din îmbătrânirea vizibilă a pielii - liniile, petele, modificările texturii și pierderea elasticității pe care le asociem cu îmbătrânirea. Nu timpul în sine. Dovezile sunt lipsite de ambiguitate: persoanele care folosesc zilnic protecție solară prezintă rate măsurabil diferite de fotoîmbătrânire în comparație cu cei care nu o fac.
A crema hidratanta SPF zilnica cu acoperire cu spectru larg (UVA și UVB) este singura achiziție anti-îmbătrânire cu cea mai mare rentabilitate disponibilă. Folosiți-l în fiecare zi, nu doar când este vizibil însorit. UVA pătrunde în nori și sticla. Dacă vă aflați lângă o fereastră în timpul zilei, vă expuneți la UVA.
Apa, somnul și exercițiile fizice: cele evidente care contează cu adevărat
Opt pahare de apă pe zi este un număr care se repetă adesea fără prea multă precizie în spate, dar deshidratarea cronică afectează vizibil textura pielii și face ca liniile fine să pară mai pronunțate. Hidratarea din interior nu înlocuiește produsele topice, dar oferă baza pe care produsele funcționează.
Somnul este locul unde are loc repararea celulară. Somnul inadecvat crește cortizolul, care degradează colagenul. Ochii și pielea arată atât. Șapte până la nouă ore nu este o recomandare de lux - este momentul în care ciclul de întreținere rulează de fapt. Nu crema de noapte face la fel de mult pentru repararea pielii ca și un somn constant, deși o cremă de noapte bună pe pielea sănătoasă merită totuși să aveți.
Exercițiile fizice contează pentru piele din același motiv pentru care contează pentru orice altceva: îmbunătățește circulația, furnizează oxigen și substanțe nutritive celulelor pielii și reduce inflamația sistemică. Cercetarea asupra exercițiilor fizice și a îmbătrânirii pielii este relativ tânără, dar constant favorabilă.
Dieta are un impact mai mare decât admite industria frumuseții
O dietă bogată în zahăr și carbohidrați rafinați determină glicația - un proces în care moleculele de glucoză se atașează de fibrele de colagen și le fac rigide și fragile, ceea ce se manifestă prin lăsarea și pierderea elasticității în timp. Nu este vorba despre un desert ocazional; este vorba de modele alimentare cronice.
Fructele și legumele furnizează antioxidanți la nivel sistemic - aceeași luptă împotriva oxidării radicalilor liberi ca și topicul ser antioxidant produsele încearcă să facă extern. A face ambele acoperă mai mult teren decât oricare dintre ele singur. Acizii grași Omega-3 din pește, semințe de in și nuci susțin structura lipidică a barierei pielii.
Managementul stresului și îmbătrânirea pielii
Cortizolul, hormonul stresului, descompune colagenul și afectează bariera pielii. Stresul cronic este un veritabil accelerator pentru îmbătrânirea pielii, nu doar o preocupare estetică. Intervențiile de aici nu sunt pline de farmec: programe regulate de somn, o formă de mișcare, gestionarea volumului de muncă. Unii oameni consideră că anumite rutine ajută - aplicarea a rola de masaj facial seara este la fel de mult despre cele cinci minute de liniște ca orice efect fizic asupra pielii.
Ce aș sări peste
Suplimente comercializate ca „colagen pentru piele” izolat. Peptidele de colagen oral au un anumit sprijin în cercetare, dar mecanismul este indirect - sistemul tău digestiv descompune colagenul ingerat în aminoacizi înainte de a le folosi. Efectul asupra pielii este real, dar modest. Prioritizarea proteinelor alimentare și a obiceiurilor de mai sus va avea un impact mai mare decât orice capsulă pentru majoritatea oamenilor.
Concluzie sinceră: Cremă de protecție solară zilnic, suficient somn, suficientă apă, o dietă care nu este în principal zahăr și alimente procesate și stres gestionat. Niciuna dintre acestea nu se vinde deosebit de bine ca linie de produse, dar sunt ceea ce dovezile susțin de fapt. Produse ca a ser cu retinol și o bună cremă hidratantă completează un fond de ten sănătos — nu îl înlocuiesc.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →
