Звички проти старіння шкіри: непривабливі, які насправді працюють
Я прочитав багато копій продуктів проти старіння, і вони, як правило, мають спільну структуру: проблема у віці, рішення в тому, що знаходиться в цій пляшці, і мається на увазі те, що зовнішнє застосування є місцем, де відбувається справжня робота. Це задом наперед. Продукти виконують допоміжну роль. Звички лідирують. Ось проста версія — що насправді затримує видиме старіння шкіри і що про це насправді говорять докази. Все це не є медичною порадою.
Сонцезахисний крем — єдиний засіб проти старіння, який має залізні докази
Ультрафіолетове випромінювання відповідає приблизно за 80–90% видимого старіння шкіри — лінії, плями, зміни текстури та втрату еластичності, які ми асоціюємо зі старінням. Не сам час. Докази однозначні: люди, які щодня користуються засобами захисту від сонця, демонструють помітно інші темпи фотостаріння порівняно з тими, хто цього не робить.
A щоденний зволожуючий крем SPF із широким спектром охоплення (UVA та UVB) є єдиною доступною покупкою для запобігання старінню з найбільшою прибутковістю. Використовуйте його щодня, а не лише тоді, коли ясно сонячно. UVA проникає через хмари та скло. Якщо ви перебуваєте біля вікна протягом дня, ви отримуєте опромінення UVA.
Вода, сон і фізичні вправи: очевидні, що дійсно мають значення
Вісім склянок води на день — це число, яке часто повторюється без особливої точності, але хронічне зневоднення помітно впливає на структуру шкіри та робить тонкі зморшки більш виразними. Зволоження зсередини не замінює продукти для місцевого застосування, але забезпечує базову лінію, на яку продукти працюють.
Уві сні відбувається відновлення клітин. Недостатній сон підвищує кортизол, який руйнує колаген. І очі, і шкіра показують це. Сім-дев’ять годин — це не розкішна рекомендація — саме тоді виконується цикл технічного обслуговування. немає нічний крем робить для відновлення шкіри стільки ж, скільки стабільно хороший сон, хоча хороший нічний крем для здорової шкіри все одно варто мати.
Фізичні вправи важливі для шкіри з тієї ж причини, що й для всього іншого: вони покращують кровообіг, доставляють кисень і поживні речовини до клітин шкіри та зменшують системне запалення. Дослідження фізичних вправ і старіння шкіри відносно молоді, але незмінно сприятливі.
Дієта має більший вплив, ніж визнає індустрія краси
Дієта з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів стимулює глікацію — процес, під час якого молекули глюкози прикріплюються до колагенових волокон і роблять їх жорсткими та крихкими, що з часом проявляється у вигляді провисання та втрати еластичності. Це не про випадковий десерт; мова йде про хронічні моделі харчування.
Фрукти та овочі забезпечують систематичні антиоксиданти — таку саму боротьбу з вільнорадикальним окисленням, що й актуальні антиоксидантна сироватка продукти намагаються зробити ззовні. Виконання обох завдань охоплює більше, ніж кожного окремо. Омега-3 жирні кислоти з риби, насіння льону та волоських горіхів підтримують ліпідну структуру шкірного бар’єру.
Управління стресом і старіння шкіри
Кортизол, гормон стресу, розщеплює колаген і порушує шкірний бар’єр. Хронічний стрес є справжнім прискорювачем старіння шкіри, а не лише естетичним занепокоєнням. Втручання тут не є гламурними: регулярний графік сну, певна форма руху, керування навантаженням. Деякі люди вважають, що конкретні процедури допомагають — застосування a масажний ролик для обличчя увечері — це стільки ж п’ять хвилин тиші, скільки будь-який фізичний вплив на шкіру.
Що б я пропустив
Добавки, що продаються як «шкірний колаген» окремо. Пептиди колагену для перорального прийому мають деяку підтримку досліджень, але механізм непрямий — ваша травна система розщеплює спожитий колаген на амінокислоти перед їх використанням. Вплив на шкіру реальний, але скромний. Надання переваги дієтичному білку та звички, наведені вище, матимуть більший вплив, ніж будь-яка капсула для більшості людей.
Чесний результат: Сонцезахисний крем щодня, достатній сон, достатня кількість води, дієта, яка не складається здебільшого з цукру та обробленої їжі, і контроль стресу. Жоден із них не продається особливо добре як лінійка продуктів, але це те, що фактично підтверджують докази. Такі продукти, як a ретинолова сироватка і хороший зволожуючий крем доповнюють здорову основу — вони не замінюють її.
Готові робити покупки? Порівняйте Краса по магазинах →
