Thói quen chống lão hóa da: Những thói quen không gợi cảm thực sự có tác dụng
Tôi đã đọc rất nhiều bản sao về sản phẩm chống lão hóa và nó có xu hướng chia sẻ một cấu trúc: vấn đề là tuổi tác, giải pháp là bất cứ thứ gì có trong chai này, và ngụ ý rằng ứng dụng bên ngoài là nơi công việc thực sự diễn ra. Đó là ngược lại. Sản phẩm có vai trò hỗ trợ. Thói quen dẫn đầu. Đây là phiên bản đơn giản - điều gì thực sự làm chậm quá trình lão hóa da có thể nhìn thấy và bằng chứng thực sự nói gì về nó. Không ai trong số này là lời khuyên y tế.
Kem chống nắng là sản phẩm chống lão hóa duy nhất có bằng chứng chắc chắn
Bức xạ tia cực tím là nguyên nhân gây ra khoảng 80–90% tình trạng lão hóa da có thể nhìn thấy - các đường nhăn, đốm, thay đổi kết cấu và mất độ đàn hồi mà chúng ta liên quan đến việc già đi. Không phải thời gian. Bằng chứng rất rõ ràng: những người sử dụng kem chống nắng hàng ngày có tỷ lệ lão hóa do ánh nắng khác nhau đáng kể so với những người không sử dụng.
A kem dưỡng ẩm SPF hàng ngày với phạm vi bao phủ phổ rộng (UVA và UVB) là sản phẩm chống lão hóa có lợi nhuận cao nhất hiện có. Sử dụng nó mỗi ngày, không chỉ khi trời nắng. UVA xuyên qua mây và thủy tinh. Nếu bạn ở gần cửa sổ vào ban ngày, bạn sẽ tiếp xúc với tia UVA.
Nước, giấc ngủ và tập thể dục: những điều hiển nhiên thực sự quan trọng
Tám ly nước mỗi ngày là một con số thường được lặp đi lặp lại mà không có nhiều độ chính xác, nhưng việc mất nước mãn tính sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến kết cấu da và khiến các nếp nhăn xuất hiện rõ hơn. Hydrat hóa từ bên trong không thay thế các sản phẩm bôi ngoài da, nhưng nó cung cấp nền tảng cơ bản cho các sản phẩm hoạt động tốt hơn.
Giấc ngủ là nơi quá trình sửa chữa tế bào diễn ra. Ngủ không đủ giấc làm tăng cortisol, làm suy giảm collagen. Mắt và da đều thể hiện điều đó. Bảy đến chín giờ không phải là một khuyến nghị xa xỉ — đó là khi chu trình bảo trì thực sự diễn ra. Không kem dưỡng ban đêm có tác dụng phục hồi làn da cũng như một giấc ngủ ngon liên tục, mặc dù vậy, một loại kem dưỡng da ban đêm tốt cho làn da khỏe mạnh vẫn đáng để sở hữu.
Tập thể dục quan trọng đối với làn da vì lý do nó quan trọng đối với mọi thứ khác: nó cải thiện tuần hoàn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tế bào da và giảm viêm toàn thân. Nghiên cứu về tập thể dục và lão hóa da còn tương đối mới nhưng luôn thuận lợi.
Chế độ ăn kiêng có tác động nhiều hơn những gì ngành làm đẹp thừa nhận
Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế thúc đẩy quá trình glycation - một quá trình trong đó các phân tử glucose gắn vào các sợi collagen và làm cho chúng cứng và giòn, biểu hiện là da bị chảy xệ và mất tính đàn hồi theo thời gian. Đây không phải là món tráng miệng thường xuyên; đó là về mô hình ăn kiêng mãn tính.
Trái cây và rau quả cung cấp chất chống oxy hóa một cách có hệ thống - tương tự như cuộc chiến chống lại quá trình oxy hóa gốc tự do mà thuốc bôi ngoài da huyết thanh chống oxy hóa sản phẩm cố gắng thực hiện bên ngoài. Làm cả hai bao gồm nhiều nền tảng hơn là một mình. Axit béo omega-3 từ cá, hạt lanh và quả óc chó hỗ trợ cấu trúc lipid của hàng rào bảo vệ da.
Kiểm soát căng thẳng và lão hóa da
Cortisol, hormone gây căng thẳng, phá vỡ collagen và làm suy yếu hàng rào bảo vệ da. Căng thẳng mãn tính là tác nhân thực sự đẩy nhanh quá trình lão hóa da, không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Những biện pháp can thiệp ở đây không hề hào nhoáng: lịch trình ngủ đều đặn, một số hình thức vận động, quản lý khối lượng công việc. Một số người thấy rằng những thói quen cụ thể sẽ giúp ích - áp dụng một cây lăn massage mặt vào buổi tối, khoảng năm phút yên tĩnh cũng tương đương với bất kỳ tác động vật lý nào lên da.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Các chất bổ sung được bán trên thị trường dưới dạng "collagen cho da" một cách riêng biệt. Collagen peptide đường uống có một số hỗ trợ nghiên cứu, nhưng cơ chế này là gián tiếp - hệ thống tiêu hóa của bạn phân hủy collagen ăn vào thành axit amin trước khi sử dụng chúng. Hiệu quả trên da là có thật nhưng khiêm tốn. Ưu tiên protein trong chế độ ăn uống và các thói quen trên sẽ có tác động nhiều hơn bất kỳ viên nang nào đối với hầu hết mọi người.
Điểm mấu chốt trung thực: Kem chống nắng hàng ngày, ngủ đủ giấc, đủ nước, chế độ ăn chủ yếu không chứa đường và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời kiểm soát căng thẳng. Không ai trong số đó bán chạy đặc biệt như một dòng sản phẩm, nhưng chúng là những gì bằng chứng thực sự hỗ trợ. Sản phẩm như một huyết thanh retinol và một loại kem dưỡng ẩm tốt sẽ bổ sung cho một lớp nền khỏe mạnh - chúng không thay thế được nó.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →
