دهون البطن وصحة الشرايين: ما الذي يعنيه الارتباط حقًا
كنت أفكر في دهون البطن كمشكلة تجميلية. ثم قرأت ما يكفي عن صحة الشرايين لأدرك أنها أكثر تعقيدًا من ذلك، وليس بطريقة مخيفة وكارثية. فقط بطريقة "هذه الأشياء متصلة بالفعل" والتي غيرت طريقة تفكيري في بعض العادات اليومية.
حيث يأتي اتصال الشريان
تحمل الشرايين الدم عبر نظامك بأكمله. عندما تضيق أو تُسد، فإن كل شيء في اتجاه مجرى النهر يعاني – قلبك، عقلك، بشرتك. ما أدهشني هو أن دهون البطن، وتحديدًا النوع الذي يتواجد عميقًا حول أعضائك وليس تحت الجلد فقط، مرتبط بحالة التمثيل الغذائي التي يمكن أن تعزز التهاب الشرايين بمرور الوقت. وهو لا يضمن أي شيء، ولكنه عامل خطر حقيقي، وليس مجرد رقم على الميزان.
يمكن أن تحتوي السكتات الدماغية ومشاكل الذاكرة والتجاعيد المبكرة للجلد على مكونات تدفق الدم. كان هذا هو الجزء الذي عالق معي. بعض ما نسميه "الشيخوخة" هو في الواقع إجهاد الأوعية الدموية المزمن منخفض المستوى والذي يحدث على مدى عقود.
التغييرات في النظام الغذائي هي التي تحرك الإبرة فعليًا
لن أعطيك خطة وجبة. ما يمكنني قوله هو أن الأدلة على بعض الخيارات الغذائية متسقة إلى حد كبير. إن استبدال الدهون المشبعة بأخرى غير مشبعة – مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات – هو أمر يظهر بشكل متكرر في الأبحاث المتعلقة بصحة الشرايين. إن حفنة من اللوز أو الجوز كوجبة خفيفة يومية هي واحدة من أسهل المقايضات، وهو شيء أتمسك به بالفعل. يمكنك الحصول على لائقة حزمة متنوعة من المكسرات المشكلة عبر الإنترنت دون التفكير مليًا في الأمر.
تكتسب الألياف أيضًا سمعتها. فهو يساعد الكبد على التخلص من الكوليسترول الزائد، وهي فائدة ثانوية يتخطاها معظم الناس. الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات – لا شيء غريب، فقط متسق.
الهرمونات، هرمون النمو، ولماذا أنا حذر بشأن المكملات الغذائية
هناك الكثير من الضجيج التسويقي حول هرمون النمو البشري ومكافحة الشيخوخة. يعد البحث عن هرمون النمو مثيرًا للاهتمام حقًا – حيث تظهر بعض الدراسات تحسينات في قوة العضلات وجودة الجلد – ولكن المشهد المكمل فوضوي. الملصقات الموجودة في متاجر الأطعمة الصحية ليست دقيقة دائمًا، والمنتجات التي تباع على أنها "معززات لهرمون النمو" غير مثبتة في الغالب. يلعب فيتامين أ دورًا في بعض المسارات الهرمونية، وهو موجود في الكثير من الأطعمة الكاملة، لذلك أفضل تناول الطعام بدلاً من تناول كبسولة.
إذا كنت تفكر في أي علاج متعلق بالهرمونات، فهذه محادثة لطبيبك، وليس ممر المكملات الغذائية. تحتوي العلاجات البديلة الفعلية على آثار جانبية حقيقية تستحق الفهم قبل البدء.
كيف يبدو الارتباط بين الدماغ والجسم في الممارسة العملية
إن الحفاظ على النشاط العقلي والنشاط البدني ليسا مشروعين منفصلين. نفس صحة الأوعية الدموية التي تحمي الشرايين تحمي الدماغ أيضًا. الاكتئاب والقلق والتباطؤ المعرفي في سن الشيخوخة كلها عناصر نمط حياة تستحق المعالجة - وجميعها تدفع في نفس الاتجاه: التحرك أكثر، وتناول المزيد من الطعام الحقيقي، والبقاء على اتصال اجتماعي، والحصول على نوم لائق.
أنا استخدم أ مراقبة ضغط الدم في المنزل لمراقبة القراءات من حين لآخر. إنه ليس شيئًا مهووسًا به، ولكن وجود خط أساسي جعلني أدرك أن لدي مجالًا للتحسين أكبر مما كنت أعتقد، وجعل التغييرات الغذائية تبدو أكثر واقعية.
ما أود تخطيه
أود أن أتخطى مجموعات المكملات الغذائية "المضادة للشيخوخة" باهظة الثمن والتي تعد بحماية الشرايين. معظمهم لديهم أدلة ضعيفة والكثير من التسويق. وأود أيضًا أن أتخطى التأطير القدري – فكرة أن دهون البطن هي جملة دائمة. يستجيب تكوين الجسم بشكل حقيقي للعادات المستمرة، ولكن ببطء. التغييرات الأكثر أهمية هي التغييرات المملة والمتسقة: المشي اليومي، أ مجموعة فرقة المقاومة من أجل القوة البسيطة، قم بالعمل عدة مرات في الأسبوع، وتناول طعامًا أقل معالجة، والمزيد من النوم.
خلاصة القول هي أن صحة الشرايين وتكوين الجسم مرتبطان، ولكن القدر ليس كذلك. إن الروافع المتاحة لك – الحركة، وجودة الطعام، وإدارة التوتر، والنوم – حقيقية، والعائدات حقيقية. إنها لا تظهر بين عشية وضحاها، ولن يختصر أي مكمل عشرين عامًا من العادات الجيدة المركبة.
على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →
