পেটের চর্বি এবং ধমনী স্বাস্থ্য: সংযোগটি আসলে কী বোঝায়
আমি পেটের চর্বিকে কসমেটিক সমস্যা হিসাবে ভাবতাম। তারপরে আমি ধমনী স্বাস্থ্য সম্পর্কে যথেষ্ট পড়ে বুঝতে পারি যে এটি তার চেয়ে জটিল - এবং একটি ভীতিজনক, বিপর্যয়কর উপায়ে নয়। কেবলমাত্র "এই জিনিসটি আসলে সংযুক্ত" উপায়ে যা কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস সম্পর্কে আমি কীভাবে চিন্তা করেছি তা পরিবর্তন করেছে।
যেখানে ধমনী সংযোগ আসে
ধমনী আপনার পুরো সিস্টেমের মাধ্যমে রক্ত বহন করে। যখন তারা সংকীর্ণ বা অবরুদ্ধ হয়ে যায়, তখন নিচের দিকের সবকিছুই ক্ষতিগ্রস্ত হয় - আপনার হৃদয়, আপনার মস্তিষ্ক, আপনার ত্বক। যা আমাকে অবাক করেছে তা হল যে পেটের চর্বি, বিশেষত যে ধরনের ত্বকের নীচে না হয়ে আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে গভীরভাবে বসে থাকে, এটি একটি বিপাকীয় অবস্থার সাথে আবদ্ধ যা সময়ের সাথে সাথে ধমনীর প্রদাহকে উন্নীত করতে পারে। এটি কোন কিছুর গ্যারান্টি নয়, তবে এটি একটি বাস্তব ঝুঁকির কারণ, স্কেলে শুধুমাত্র একটি সংখ্যা নয়।
স্ট্রোক, স্মৃতির সমস্যা এবং ত্বকের প্রথম দিকে কুঁচকে যাওয়া সবই রক্তপ্রবাহের উপাদান থাকতে পারে। যে অংশ আমার সঙ্গে আটকে ছিল. আমরা যাকে "বার্ধক্য" বলি তার মধ্যে কিছু আসলে দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন-স্তরের ভাস্কুলার স্ট্রেস কয়েক দশক ধরে চলছে।
ডায়েট পরিবর্তন যা আসলে সুই নড়াচড়া করে
আমি আপনাকে একটি খাবার পরিকল্পনা হস্তান্তর করতে যাচ্ছি না. আমি যা বলতে পারি তা হল নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পছন্দের প্রমাণ বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ। স্যাচুরেটেড ফ্যাটকে অসম্পৃক্ত দিয়ে প্রতিস্থাপন করা - জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম - এমন একটি বিষয় যা ধমনী স্বাস্থ্যের উপর গবেষণায় বারবার উঠে আসে। দৈনিক জলখাবার হিসাবে এক মুঠো বাদাম বা আখরোট একটি সহজ অদলবদল, এবং এটি এমন কিছু যা আমি আসলে আটকে রেখেছি। আপনি একটি শালীন পেতে পারেন মিশ্র বাদাম বিভিন্ন প্যাক এটা সম্পর্কে খুব কঠিন চিন্তা ছাড়া অনলাইন.
ফাইবারও এর সুনাম অর্জন করে। এটি লিভারকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যা বেশিরভাগ লোকেরা এড়িয়ে যাওয়ার একটি গৌণ সুবিধা। শাকসবজি, গোটা শস্য, লেগুম—কিছুই বহিরাগত নয়, শুধু সামঞ্জস্যপূর্ণ।
হরমোন, HGH, এবং কেন আমি সম্পূরক সম্পর্কে সতর্ক
হিউম্যান গ্রোথ হরমোন এবং অ্যান্টি-এজিং এর চারপাশে প্রচুর বিপণন গোলমাল রয়েছে। এইচজিএইচ-এর উপর গবেষণাটি সত্যিকারের আকর্ষণীয় - কিছু গবেষণায় পেশীর স্বন এবং ত্বকের মানের উন্নতি দেখায় - তবে সম্পূরক ল্যান্ডস্কেপটি অগোছালো। স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানে লেবেল সবসময় সঠিক হয় না, এবং "HGH বুস্টার" হিসাবে বিক্রি হওয়া পণ্যগুলি বেশিরভাগই অপ্রমাণিত। ভিটামিন এ-এর কিছু হরমোনগত পথে ভূমিকা রয়েছে এবং এটি প্রচুর পরিমাণে পুরো খাবারে উপস্থিত থাকে, তাই আমি ক্যাপসুল তাড়া করার চেয়ে খাবারটি খেতে চাই।
আপনি যদি কোনও হরমোন-সম্পর্কিত থেরাপির কথা ভাবছেন, তবে এটি আপনার ডাক্তারের জন্য একটি কথোপকথন, সম্পূরক আইল নয়। প্রকৃত প্রতিস্থাপন থেরাপির বাস্তব পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া প্রোফাইল রয়েছে যা আপনি শুরু করার আগে বোঝার যোগ্য।
অনুশীলনে মস্তিষ্ক-শরীরের লিঙ্কটি কেমন দেখায়
মানসিকভাবে সক্রিয় রাখা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখা পৃথক প্রকল্প নয়। একই ভাস্কুলার স্বাস্থ্য যা ধমনী রক্ষা করে মস্তিষ্ককেও রক্ষা করে। বয়স্ক বয়সে হতাশা, উদ্বেগ এবং জ্ঞানীয় ধীরগতির সকলেরই জীবনধারার উপাদান রয়েছে যা মোকাবেলা করার যোগ্য — এবং সেগুলি সব একই দিকে ঠেলে দেয়: আরও সরানো, আরও আসল খাবার খান, সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকুন, শালীন ঘুম পান।
আমি একটি ব্যবহার রক্তচাপ মনিটর পড়ার উপর মাঝে মাঝে নজর রাখতে বাড়িতে। এটি এমন কিছু নয় যা আমি আবেশ করি, তবে একটি বেসলাইন থাকার ফলে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি যা ভেবেছিলাম তার চেয়ে উন্নতির জন্য আমার কাছে আরও বেশি জায়গা রয়েছে এবং এটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলিকে আরও দৃঢ় অনুভব করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে হবে
আমি ব্যয়বহুল "অ্যান্টি-এজিং" সম্পূরক স্ট্যাকগুলি এড়িয়ে যাব যা ধমনী সুরক্ষার প্রতিশ্রুতি দেয়। তাদের অধিকাংশই পাতলা প্রমাণ এবং বিপণন অনেক আছে. আমি নিয়তিবাদী ফ্রেমিং এড়িয়ে যাব — এই ধারণা যে পেটের চর্বি একটি স্থায়ী বাক্য। শরীরের গঠন টেকসই অভ্যাসের জন্য সত্যিকারের প্রতিক্রিয়াশীল, শুধু ধীরে ধীরে। যে পরিবর্তনগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা হল বিরক্তিকর, সামঞ্জস্যপূর্ণ: দৈনিক হাঁটা, ক প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট সাধারণ শক্তির জন্য সপ্তাহে কয়েকবার কাজ, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার, বেশি ঘুম।
সৎ বটম লাইন হল যে ধমনী স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠন সংযুক্ত, কিন্তু নিয়তি উভয়ই নয়। আপনার কাছে উপলব্ধ লিভারগুলি — চলাচল, খাবারের গুণমান, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, ঘুম — বাস্তব, এবং রিটার্নগুলি আসল। তারা শুধু রাতারাতি দেখায় না, এবং কোন সম্পূরক ভাল অভ্যাসের বিশ বছরের শর্টকাট করতে যাচ্ছে না।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →
