Κοιλιακό λίπος και υγεία αρτηριών: Τι σημαίνει πραγματικά η σύνδεση
Παλιά σκεφτόμουν το λίπος στην κοιλιά ως ένα καλλυντικό πρόβλημα. Μετά διάβασα αρκετά για την αρτηριακή υγεία για να συνειδητοποιήσω ότι είναι πιο περίπλοκο από αυτό — και όχι με τρομακτικό, καταστροφικό τρόπο. Απλώς με έναν τρόπο "αυτά τα πράγματα είναι πραγματικά συνδεδεμένα" που άλλαξε τον τρόπο σκέψης μου για μερικές καθημερινές συνήθειες.
Όπου μπαίνει η αρτηριακή σύνδεση
Οι αρτηρίες μεταφέρουν αίμα σε ολόκληρο το σύστημά σας. Όταν στενεύουν ή μπλοκάρουν, υποφέρουν όλα κατάντη — η καρδιά, ο εγκέφαλός σου, το δέρμα σου. Αυτό που με εξέπληξε είναι ότι το κοιλιακό λίπος, συγκεκριμένα το είδος που κάθεται βαθιά γύρω από τα όργανά σας και όχι ακριβώς κάτω από το δέρμα, συνδέεται με μια μεταβολική κατάσταση που μπορεί να προάγει την αρτηριακή φλεγμονή με την πάροδο του χρόνου. Δεν αποτελεί εγγύηση για τίποτα, αλλά είναι ένας πραγματικός παράγοντας κινδύνου, όχι απλώς ένας αριθμός στην κλίμακα.
Τα εγκεφαλικά επεισόδια, τα προβλήματα μνήμης και η πρώιμη ρυτίδωση του δέρματος μπορεί να έχουν όλα συστατικά της ροής του αίματος. Αυτό ήταν το κομμάτι που με κόλλησε. Κάποια από αυτά που ονομάζουμε «γήρανση» είναι στην πραγματικότητα χρόνιο αγγειακό στρες χαμηλού επιπέδου που διαδραματίζεται εδώ και δεκαετίες.
Αλλαγές διατροφής που κινούν πραγματικά τη βελόνα
Δεν πρόκειται να σου δώσω ένα πρόγραμμα γευμάτων. Αυτό που μπορώ να πω είναι ότι τα στοιχεία για ορισμένες διατροφικές επιλογές είναι αρκετά συνεπή. Η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών με ακόρεστα - όπως στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς - είναι κάτι που εμφανίζεται επανειλημμένα στην έρευνα για την υγεία των αρτηριών. Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια ως καθημερινό σνακ είναι μια από τις ευκολότερες εναλλαγές και είναι κάτι με το οποίο πραγματικά κόλλησα. Μπορείτε να πάρετε ένα αξιοπρεπές συσκευασία ποικιλίας μεικτών ξηρών καρπών στο διαδίκτυο χωρίς να το σκέφτομαι πολύ.
Οι ίνες κερδίζουν επίσης τη φήμη τους. Βοηθά το συκώτι να καθαρίσει την περίσσεια χοληστερόλης, η οποία είναι ένα δευτερεύον όφελος που οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν. Λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια — τίποτα εξωτικό, απλά συνεπές.
Ορμόνες, HGH και γιατί είμαι προσεκτικός με τα συμπληρώματα
Υπάρχει πολύς θόρυβος μάρκετινγκ γύρω από την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και την αντιγήρανση. Η έρευνα για την HGH είναι πραγματικά ενδιαφέρουσα - ορισμένες μελέτες δείχνουν βελτιώσεις στον μυϊκό τόνο και την ποιότητα του δέρματος - αλλά το τοπίο των συμπληρωμάτων είναι ακατάστατο. Οι ετικέτες στα καταστήματα υγιεινής διατροφής δεν είναι πάντα ακριβείς και τα προϊόντα που πωλούνται ως "ενισχυτές HGH" είναι ως επί το πλείστον αναπόδεικτα. Η βιταμίνη Α παίζει ρόλο σε ορισμένες ορμονικές οδούς και υπάρχει σε πολλά ολόκληρα τρόφιμα, επομένως προτιμώ να φάω το φαγητό παρά να κυνηγήσω μια κάψουλα.
Εάν σκέφτεστε για οποιαδήποτε θεραπεία που σχετίζεται με τις ορμόνες, αυτή είναι μια συζήτηση για το γιατρό σας, όχι το διάδρομο των συμπληρωμάτων. Οι πραγματικές θεραπείες αντικατάστασης έχουν πραγματικά προφίλ παρενεργειών που αξίζει να κατανοήσετε πριν ξεκινήσετε.
Πώς φαίνεται στην πράξη η σύνδεση εγκεφάλου-σώματος
Η διατήρηση της ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας δεν είναι ξεχωριστά έργα. Η ίδια αγγειακή υγεία που προστατεύει τις αρτηρίες προστατεύει και τον εγκέφαλο. Η κατάθλιψη, το άγχος και η γνωστική επιβράδυνση σε μεγαλύτερη ηλικία έχουν όλα στοιχεία του τρόπου ζωής που αξίζει να αντιμετωπιστούν - και όλα ωθούν προς την ίδια κατεύθυνση: κινηθείτε περισσότερο, τρώτε περισσότερο αληθινό φαγητό, παραμένετε κοινωνικά συνδεδεμένοι, κοιμάστε αξιοπρεπείς.
χρησιμοποιώ α πιεσόμετρο στο σπίτι για να παρακολουθείτε περιστασιακά τις αναγνώσεις. Δεν είναι κάτι για το οποίο έχω εμμονή, αλλά έχοντας μια βασική γραμμή με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι είχα περισσότερα περιθώρια βελτίωσης από ό,τι πίστευα, και έκανε τις διατροφικές αλλαγές να φαίνονται πιο συγκεκριμένες.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τις ακριβές στοίβες συμπληρωμάτων «αντιγήρανσης» που υπόσχονται αρτηριακή προστασία. Τα περισσότερα από αυτά έχουν ελάχιστα στοιχεία και πολύ μάρκετινγκ. Θα παρέλειπα επίσης το μοιρολατρικό καδράρισμα - την ιδέα ότι το λίπος στην κοιλιά είναι μια μόνιμη πρόταση. Η σύνθεση του σώματος ανταποκρίνεται πραγματικά στις συνεχείς συνήθειες, απλά αργά. Οι αλλαγές που έχουν μεγαλύτερη σημασία είναι οι βαρετές, συνεπείς: καθημερινές βόλτες, α σετ ταινίας αντίστασης για απλή ενδυνάμωση μερικές φορές την εβδομάδα, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, περισσότερο ύπνο.
Η ειλικρινής ουσία είναι ότι η υγεία των αρτηριών και η σύνθεση του σώματος συνδέονται, αλλά ούτε και η μοίρα. Οι μοχλοί που έχετε στη διάθεσή σας — κίνηση, ποιότητα φαγητού, διαχείριση άγχους, ύπνος — είναι πραγματικοί και οι αποδόσεις είναι πραγματικές. Απλώς δεν εμφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη και κανένα συμπλήρωμα δεν πρόκειται να συντομεύσει είκοσι χρόνια συνδυασμού καλών συνηθειών.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
