چربی شکم و سلامت عروق: ارتباط واقعاً به چه معناست
قبلاً به چربی شکم به عنوان یک مشکل زیبایی فکر می کردم. سپس به اندازه کافی در مورد سلامت شریانی مطالعه کردم تا متوجه شدم که پیچیده تر از آن است - و نه به روشی ترسناک و فاجعه آمیز. فقط به روشی "این چیزها در واقع به هم متصل هستند" که طرز فکر من را در مورد چند عادت روزانه تغییر داد.
جایی که اتصال شریان وارد می شود
شریان ها خون را در کل سیستم شما حمل می کنند. هنگامی که آنها باریک یا مسدود می شوند، همه چیز در پایین دست آسیب می بیند - قلب، مغز، پوست شما. چیزی که من را متعجب کرد این است که چربی شکمی، بهویژه چربیهایی که عمیقاً در اطراف اندامهای شما قرار میگیرد و نه فقط زیر پوست، به یک وضعیت متابولیک مرتبط است که میتواند التهاب شریانی را در طول زمان افزایش دهد. این تضمینی برای هیچ چیز نیست، اما یک عامل خطر واقعی است، نه فقط یک عدد در مقیاس.
سکته مغزی، مشکلات حافظه و چین و چروک های زودهنگام پوست همگی می توانند دارای اجزای جریان خون باشند. این قسمتی بود که به من چسبید. برخی از مواردی که ما آن را "پیری" می نامیم، در واقع استرس مزمن عروقی در سطح پایین است که طی دهه ها رخ داده است.
تغییرات رژیم غذایی که در واقع سوزن را حرکت می دهد
من قصد ندارم برنامه غذایی به شما بدهم. چیزی که می توانم بگویم این است که شواهد برای انتخاب های غذایی خاص کاملاً ثابت است. جایگزینی چربیهای اشباع شده با چربیهای غیراشباع – مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل – چیزی است که به طور مکرر در تحقیقات در مورد سلامت عروق مطرح شده است. یک مشت بادام یا گردو بهعنوان میانوعده روزانه یکی از جایگزینهای آسانتر است، و این چیزی است که من واقعاً به آن چسبیدهام. شما می توانید مناسب و معقول دریافت کنید بسته انواع آجیل مخلوط آنلاین بدون اینکه زیاد در مورد آن فکر کنید.
فیبر نیز شهرت خود را به دست آورده است. این به کبد کمک می کند کلسترول اضافی را پاک کند، که یک مزیت ثانویه است که اکثر مردم از آن صرف نظر می کنند. سبزیجات، غلات کامل، حبوبات - چیز عجیبی نیست، فقط سازگار است.
هورمون ها، HGH، و چرا در مورد مکمل ها محتاط هستم
سروصدای بازاریابی زیادی پیرامون هورمون رشد انسانی و ضد پیری وجود دارد. تحقیق در مورد HGH واقعاً جالب است - برخی از مطالعات نشان میدهند که در تون ماهیچهای و کیفیت پوست بهبود یافته است - اما چشمانداز مکمل آشفته است. برچسب ها در فروشگاه های مواد غذایی سالم همیشه دقیق نیستند و محصولاتی که به عنوان "تقویت کننده های HGH" فروخته می شوند عمدتاً اثبات نشده اند. ویتامین A در برخی از مسیرهای هورمونی نقش دارد و در بسیاری از غذاهای کامل وجود دارد، بنابراین من ترجیح میدهم غذا را بخورم تا کپسول را دنبال کنم.
اگر به هر نوع درمان مرتبط با هورمون فکر می کنید، این یک مکالمه برای پزشکتان است، نه راهروی مکمل. درمانهای جایگزین واقعی دارای پروفایلهای عوارض جانبی واقعی هستند که قبل از شروع، ارزش درک آن را دارند.
پیوند مغز و بدن در عمل چگونه به نظر می رسد
فعال ماندن از نظر ذهنی و فعالیت بدنی پروژه های جداگانه ای نیستند. همان سلامت عروقی که از شریان ها محافظت می کند، از مغز نیز محافظت می کند. افسردگی، اضطراب و کندی شناختی در سنین بالاتر همگی دارای اجزای سبک زندگی هستند که ارزش پرداختن به آنها را دارد – و همه آنها در یک جهت حرکت می کنند: بیشتر حرکت کنید، غذای واقعی بیشتری بخورید، در ارتباط اجتماعی بمانید، خواب مناسبی داشته باشید.
من از a استفاده می کنم مانیتور فشار خون در خانه برای مراقبت گهگاهی در خواندن. این چیزی نیست که من روی آن وسواس داشته باشم، اما داشتن یک خط پایه باعث شد متوجه شوم که فضای بیشتری برای پیشرفت دارم از آنچه فکر میکردم، و باعث شد تغییرات رژیم غذایی مشخصتر به نظر برسد.
چیزی که من از آن می گذرم
من از مکمل های گران قیمت "ضد پیری" که وعده محافظت از شریان را می دهند صرف نظر می کنم. اکثر آنها شواهد کمی دارند و بازاریابی زیادی دارند. من همچنین از کادر بندی سرنوشت ساز صرف نظر می کنم - این ایده که چربی شکم یک جمله دائمی است. ترکیب بدن واقعاً به عادات پایدار پاسخ می دهد، فقط به آرامی. تغییراتی که بیشترین اهمیت را دارند تغییرات خسته کننده و مداوم هستند: پیاده روی روزانه، الف مجموعه باند مقاومت برای قدرت ساده چند بار در هفته کار کنید، غذای فرآوری شده کمتر، خواب بیشتر.
نکته اصلی صادقانه این است که سلامت شریان و ترکیب بدن به هم مرتبط هستند، اما سرنوشت هیچکدام به هم مرتبط نیستند. اهرم های در دسترس شما - حرکت، کیفیت غذا، مدیریت استرس، خواب - واقعی هستند و بازده واقعی هستند. آنها فقط یک شبه ظاهر نمی شوند، و هیچ مکملی نمی تواند بیست سال ترکیب عادات خوب را میانبر کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →
