שומן בבטן ובריאות העורקים: מה המשמעות של הקשר באמת
פעם חשבתי על שומן בטני כעל בעיה קוסמטית. אחר כך קראתי מספיק על בריאות העורקים כדי להבין שזה יותר מסובך מזה - ולא בצורה מפחידה וקטסטרופלית. רק בצורה של "הדברים האלה בעצם קשורים" ששינתה את איך שחשבתי על כמה הרגלים יומיומיים.
היכן נכנס חיבור העורק
העורקים נושאים דם דרך כל המערכת שלך. כשהם מצטמצמים או נחסמים, הכל במורד הזרם סובל - הלב שלך, המוח שלך, העור שלך. מה שהפתיע אותי הוא ששומן בטני, במיוחד מהסוג שיושב עמוק סביב האיברים שלך ולא ממש מתחת לעור, קשור למצב מטבולי שיכול לקדם דלקת עורקים לאורך זמן. זה לא ערובה לכלום, אבל זה גורם סיכון אמיתי, לא רק מספר על הסקאלה.
שבץ מוחי, בעיות זיכרון וקמטים מוקדמים בעור יכולים להיות מרכיבי זרימת דם. זה היה החלק שדבק בי. חלק ממה שאנו מכנים "הזדקנות" הוא למעשה מתח כרוני של כלי דם ברמה נמוכה המתגלה במשך עשרות שנים.
שינויי תזונה שלמעשה מזיזים את המחט
אני לא הולך לתת לך תוכנית ארוחות. מה שאני יכול לומר הוא שהראיות לבחירות תזונתיות מסוימות הן די עקביות. החלפת שומנים רוויים בשומנים בלתי רוויים - מהסוג בשמן זית, אבוקדו ואגוזים - היא משהו שעולה שוב ושוב במחקר על בריאות העורקים. חופן שקדים או אגוזי מלך כנשנוש יומי הוא אחת ההחלפות הקלות יותר, וזה משהו שממש נתקעתי בו. אתה יכול לקבל הגון חבילת מגוון אגוזים מעורבים באינטרנט מבלי לחשוב על זה יותר מדי.
גם סיבים זוכים למוניטין שלו. זה עוזר לכבד לנקות עודף כולסטרול, שהוא יתרון משני שרוב האנשים מדלגים עליו. ירקות, דגנים מלאים, קטניות - שום דבר אקזוטי, רק עקבי.
הורמונים, HGH, ולמה אני זהיר לגבי תוספי מזון
יש הרבה רעש שיווקי סביב הורמון גדילה אנושי ואנטי אייג'ינג. המחקר על HGH באמת מעניין - חלק מהמחקרים מראים שיפורים בטונוס השרירים ובאיכות העור - אבל נוף התוספים מבולגן. התוויות בחנויות הטבע אינן תמיד מדויקות, ומוצרים הנמכרים כ"מאיצי HGH" לרוב אינם מוכחים. לוויטמין A יש תפקיד בכמה מסלולים הורמונליים, והוא קיים בהרבה מזונות מלאים, אז אני מעדיף לאכול את האוכל מאשר לרדוף אחרי כמוסה.
אם אתה חושב על כל טיפול הקשור להורמונים, זו שיחה עבור הרופא שלך, לא מעבר התוספים. לטיפולים החלופיים בפועל יש פרופילי תופעות לוואי אמיתיים שכדאי להבין לפני שמתחילים.
איך נראה הקשר מוח-גוף בפועל
שמירה על פעילות מנטלית ופיזית אינם פרויקטים נפרדים. אותה בריאות כלי דם שמגינה על העורקים מגינה גם על המוח. לדיכאון, חרדה והאטה קוגניטיבית בגיל מבוגר יש לכולם מרכיבי אורח חיים שכדאי להתייחס אליהם - וכולם דוחפים לאותו כיוון: לנוע יותר, לאכול יותר אוכל אמיתי, להישאר מחוברים חברתית, לישון טוב.
אני משתמש ב- a מד לחץ דם בבית כדי לפקוח עין מדי פעם על קריאות. זה לא משהו שאני אובססיבי לגביו, אבל הבסיס גרם לי להבין שיש לי יותר מקום לשיפור ממה שחשבתי, וזה גרם לשינויים התזונתיים להרגיש קונקרטיים יותר.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על ערימות תוספי ה"אנטי אייג'ינג" היקרות שמבטיחות הגנה על העורקים. לרובם יש ראיות דקיקות והרבה שיווק. הייתי גם מדלגת על המסגור הפטליסטי - הרעיון ששומן בטן הוא משפט קבוע. הרכב הגוף מגיב באמת להרגלים מתמשכים, רק לאט. השינויים החשובים ביותר הם המשעממים, העקביים: טיולים יומיומיים, א סט רצועת התנגדות לעבודת כוח פשוטה כמה פעמים בשבוע, פחות מזון מעובד, יותר שינה.
השורה התחתונה הכנה היא שבריאות העורק והרכב הגוף קשורים, אבל גם הגורל לא. המנופים העומדים לרשותך - תנועה, איכות מזון, ניהול מתחים, שינה - הם אמיתיים, והתשואות אמיתיות. הם פשוט לא מופיעים בן לילה, ושום תוסף לא הולך לקצר עשרים שנה של שילוב הרגלים טובים.
מוכנים לחנות? השווה יופי ברחבי חנויות →
