पेट की चर्बी और धमनी स्वास्थ्य: कनेक्शन का वास्तव में क्या मतलब है
मैं पेट की चर्बी को एक कॉस्मेटिक समस्या मानता था। फिर मैंने धमनी स्वास्थ्य के बारे में काफी कुछ पढ़ा और यह महसूस किया कि यह उससे कहीं अधिक जटिल है - और किसी डरावने, विनाशकारी तरीके से नहीं। बस "यह सामान वास्तव में जुड़ा हुआ है" तरीके से, जिसने कुछ दैनिक आदतों के बारे में मेरे सोचने के तरीके को बदल दिया।
जहां धमनी का कनेक्शन आता है
धमनियाँ आपके पूरे सिस्टम में रक्त ले जाती हैं। जब वे संकुचित या अवरुद्ध हो जाते हैं, तो नीचे की ओर जाने वाली हर चीज़ प्रभावित होती है - आपका हृदय, आपका मस्तिष्क, आपकी त्वचा। जिस बात ने मुझे आश्चर्यचकित किया वह यह है कि पेट की चर्बी, विशेष रूप से वह वसा जो त्वचा के नीचे के बजाय आपके अंगों के आसपास गहरी बैठती है, एक चयापचय स्थिति से जुड़ी होती है जो समय के साथ धमनी सूजन को बढ़ावा दे सकती है। यह किसी भी चीज़ की गारंटी नहीं है, लेकिन यह एक वास्तविक जोखिम कारक है, न कि केवल पैमाने पर एक संख्या।
स्ट्रोक, याददाश्त की परेशानी, और त्वचा की शुरुआती झुर्रियाँ सभी में रक्त-प्रवाह के घटक हो सकते हैं। यही वह हिस्सा था जो मेरे साथ चिपक गया। जिसे हम "उम्र बढ़ने" कहते हैं, वह वास्तव में दशकों से चला आ रहा दीर्घकालिक निम्न-स्तरीय संवहनी तनाव है।
आहार परिवर्तन जो वास्तव में सुई को हिलाता है
मैं आपको भोजन योजना नहीं सौंपने जा रहा हूँ। मैं जो कह सकता हूं वह यह है कि कुछ आहार विकल्पों के प्रमाण काफी सुसंगत हैं। संतृप्त वसा को असंतृप्त वसा से बदलना - जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स में - ऐसा कुछ है जो धमनी स्वास्थ्य पर शोध में बार-बार सामने आता है। दैनिक नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर बादाम या अखरोट आसान स्वैप में से एक है, और यह एक ऐसी चीज है जिससे मैं वास्तव में जुड़ा हुआ हूं। आप एक सभ्य प्राप्त कर सकते हैं मिश्रित नट्स किस्म का पैक इसके बारे में बहुत अधिक सोचे बिना ऑनलाइन।
फाइबर भी अपनी प्रतिष्ठा अर्जित करता है। यह लीवर को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को साफ करने में मदद करता है, जो कि एक द्वितीयक लाभ है जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ - कुछ भी विदेशी नहीं, बस सुसंगत।
हार्मोन, एचजीएच, और मैं पूरकों के बारे में सतर्क क्यों हूं
मानव विकास हार्मोन और एंटी-एजिंग के आसपास बहुत अधिक विपणन शोर है। एचजीएच पर शोध वास्तव में दिलचस्प है - कुछ अध्ययन मांसपेशियों की टोन और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार दिखाते हैं - लेकिन पूरक परिदृश्य गड़बड़ है। स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में लेबल हमेशा सटीक नहीं होते हैं, और "एचजीएच बूस्टर" के रूप में बेचे जाने वाले उत्पाद अधिकतर अप्रमाणित होते हैं। कुछ हार्मोनल मार्गों में विटामिन ए की भूमिका होती है, और यह संपूर्ण खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है, इसलिए मैं कैप्सूल का पीछा करने के बजाय भोजन खाना पसंद करूंगा।
यदि आप किसी हार्मोन-संबंधी थेरेपी के बारे में सोच रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर के लिए बातचीत है, पूरक गलियारा नहीं। वास्तविक प्रतिस्थापन उपचारों में वास्तविक दुष्प्रभाव प्रोफाइल होते हैं जिन्हें शुरू करने से पहले समझने लायक होता है।
व्यवहार में मस्तिष्क-शरीर का लिंक कैसा दिखता है
मानसिक रूप से सक्रिय और शारीरिक रूप से सक्रिय रखना अलग-अलग परियोजनाएँ नहीं हैं। वही संवहनी स्वास्थ्य जो धमनियों की रक्षा करता है, मस्तिष्क की भी रक्षा करता है। वृद्धावस्था में अवसाद, चिंता, और संज्ञानात्मक मंदी सभी जीवनशैली के घटकों पर ध्यान देने योग्य हैं - और वे सभी एक ही दिशा में आगे बढ़ते हैं: अधिक घूमें, अधिक वास्तविक भोजन करें, सामाजिक रूप से जुड़े रहें, अच्छी नींद लें।
मैं एक का उपयोग करता हूँ रक्तचाप मॉनिटर घर पर समय-समय पर पढ़ाई पर नजर रखने के लिए। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे लेकर मैं जुनूनी हूं, लेकिन आधार रेखा होने से मुझे एहसास हुआ कि जितना मैंने सोचा था उससे कहीं अधिक सुधार की गुंजाइश है, और इसने आहार परिवर्तन को और अधिक ठोस महसूस कराया।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं महंगे "एंटी-एजिंग" सप्लीमेंट स्टैक को छोड़ दूंगा जो धमनी सुरक्षा का वादा करते हैं। उनमें से अधिकांश के पास हल्के सबूत और बहुत अधिक मार्केटिंग है। मैं भाग्यवादी ढांचे को भी छोड़ दूंगा - यह विचार कि पेट की चर्बी एक स्थायी वाक्य है। शरीर की संरचना वास्तव में धीरे-धीरे ही सही, निरंतर आदतों के प्रति प्रतिक्रियाशील होती है। जो परिवर्तन सबसे अधिक मायने रखते हैं वे हैं उबाऊ, सुसंगत परिवर्तन: दैनिक सैर, ए प्रतिरोध बैंड सेट साधारण ताकत के लिए सप्ताह में कुछ बार काम करें, कम प्रसंस्कृत भोजन, अधिक नींद।
ईमानदार बात यह है कि धमनी स्वास्थ्य और शरीर की संरचना आपस में जुड़ी हुई हैं, लेकिन नियति आपस में जुड़ी हुई नहीं है। आपके लिए उपलब्ध लीवर - गतिविधि, भोजन की गुणवत्ता, तनाव प्रबंधन, नींद - वास्तविक हैं, और रिटर्न भी वास्तविक हैं। वे रातोंरात दिखाई नहीं देते हैं, और कोई भी पूरक बीस वर्षों की अच्छी आदतों को जोड़ने में कोई कमी नहीं ला सकता है।
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