Lemak Perut dan Kesehatan Arteri: Apa Arti Sebenarnya dari Hubungan tersebut
Saya dulu menganggap lemak perut sebagai masalah kosmetik. Kemudian saya cukup membaca tentang kesehatan arteri untuk menyadari bahwa hal ini lebih rumit dari itu – dan bukan dengan cara yang menakutkan dan membawa bencana. Hanya dengan cara "hal ini benar-benar terhubung" yang mengubah cara berpikir saya tentang beberapa kebiasaan sehari-hari.
Dimana sambungan arteri masuk
Arteri membawa darah ke seluruh sistem Anda. Ketika saluran-saluran tersebut menyempit atau tersumbat, segala sesuatu di bagian hilir akan menderita - jantung Anda, otak Anda, kulit Anda. Yang mengejutkan saya adalah bahwa lemak perut, khususnya yang berada jauh di sekitar organ Anda, bukan hanya di bawah kulit, terkait dengan keadaan metabolisme yang dapat memicu peradangan arteri seiring waktu. Ini bukan jaminan apa pun, namun merupakan faktor risiko yang nyata, bukan sekadar angka dalam skala.
Stroke, gangguan ingatan, dan kerutan dini pada kulit semuanya dapat disebabkan oleh komponen aliran darah. Itu adalah bagian yang melekat pada saya. Beberapa dari apa yang kita sebut "penuaan" sebenarnya adalah stres vaskular kronis tingkat rendah yang terjadi selama beberapa dekade.
Perubahan pola makan yang benar-benar menggerakkan jarum
Saya tidak akan memberi Anda rencana makan. Apa yang bisa saya katakan adalah bahwa bukti mengenai pilihan makanan tertentu cukup konsisten. Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh – seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan – adalah sesuatu yang berulang kali muncul dalam penelitian tentang kesehatan arteri. Segenggam almond atau kenari sebagai camilan sehari-hari adalah salah satu cara yang lebih mudah untuk ditukar, dan itu adalah sesuatu yang benar-benar saya ikuti. Anda bisa mendapatkan yang layak paket variasi kacang campur online tanpa berpikir terlalu keras.
Fiber juga mendapatkan reputasinya. Ini membantu hati membersihkan kelebihan kolesterol, yang merupakan manfaat sekunder yang diabaikan oleh kebanyakan orang. Sayuran, biji-bijian, polong-polongan — tidak ada yang eksotik, cukup konsisten.
Hormon, HGH, dan mengapa saya berhati-hati terhadap suplemen
Ada banyak kebisingan pemasaran seputar hormon pertumbuhan manusia dan anti-penuaan. Penelitian tentang HGH benar-benar menarik – beberapa penelitian menunjukkan peningkatan pada otot dan kualitas kulit – tetapi lanskap suplemen masih berantakan. Label di toko makanan kesehatan tidak selalu akurat, dan produk yang dijual sebagai “penguat HGH” sebagian besar tidak terbukti. Vitamin A berperan dalam beberapa jalur hormonal, dan terdapat dalam banyak makanan utuh, jadi saya lebih suka memakannya daripada membeli kapsul.
Jika Anda memikirkan terapi apa pun yang berhubungan dengan hormon, itu adalah pembicaraan dengan dokter Anda, bukan tentang suplemen. Terapi pengganti sebenarnya memiliki profil efek samping nyata yang perlu dipahami sebelum Anda memulai.
Seperti apa hubungan otak-tubuh dalam praktiknya
Menjaga aktif secara mental dan aktif secara fisik bukanlah proyek yang terpisah. Kesehatan pembuluh darah yang melindungi arteri juga melindungi otak. Depresi, kecemasan, dan perlambatan kognitif di usia tua semuanya memiliki komponen gaya hidup yang perlu diatasi – dan semuanya mengarah ke arah yang sama: lebih banyak bergerak, makan lebih banyak makanan sehat, tetap terhubung secara sosial, dan tidur yang cukup.
Saya menggunakan a monitor tekanan darah di rumah untuk sesekali mengawasi bacaan. Ini bukanlah sesuatu yang membuat saya terobsesi, namun memiliki dasar membuat saya menyadari bahwa saya masih memiliki lebih banyak ruang untuk perbaikan daripada yang saya kira, dan hal ini membuat perubahan pola makan terasa lebih nyata.
Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan rangkaian suplemen "anti-penuaan" mahal yang menjanjikan perlindungan arteri. Kebanyakan dari mereka memiliki sedikit bukti dan banyak pemasaran. Saya juga akan melewatkan kerangka fatalistik - gagasan bahwa lemak perut adalah kalimat permanen. Komposisi tubuh benar-benar responsif terhadap kebiasaan yang berkelanjutan, hanya saja secara perlahan. Perubahan yang paling penting adalah perubahan yang membosankan dan konsisten: jalan kaki setiap hari, a kumpulan pita resistensi untuk kekuatan sederhana, kerjakan beberapa kali seminggu, lebih sedikit makanan olahan, lebih banyak tidur.
Kesimpulannya adalah kesehatan arteri dan komposisi tubuh saling berhubungan, namun takdir juga tidak ada hubungannya. Pengungkit yang tersedia bagi Anda – pergerakan, kualitas makanan, manajemen stres, tidur – adalah nyata, dan hasilnya juga nyata. Kebiasaan-kebiasaan tersebut tidak akan muncul dalam semalam, dan tidak ada suplemen yang dapat mempersingkat dua puluh tahun pembentukan kebiasaan-kebiasaan baik.
Siap berbelanja? Bandingkan Kecantikan di seluruh toko →
