お腹の脂肪と動脈の健康: その関係が本当に意味するもの
私は以前、お腹の脂肪は見た目の問題だと考えていました。その後、動脈の健康について十分に読んで、それがそれよりも複雑であり、恐ろしい壊滅的な方法ではないことに気づきました。 「これは実はつながっている」という感じで、いくつかの日常習慣についての考え方が変わりました。
動脈接続が始まる場所
動脈は全身に血液を運びます。それらが狭くなったり閉塞したりすると、心臓、脳、皮膚など、下流にあるすべてのものに悪影響が及びます。私が驚いたのは、腹部の脂肪、特に皮膚の直下ではなく内臓の周囲に深く存在する脂肪が代謝状態と結びついており、時間が経つと動脈の炎症を促進する可能性があるということです。これは何かを保証するものではありませんが、単なる数字ではなく、実際のリスク要因です。
脳卒中、記憶障害、初期の皮膚のしわには、すべて血流の要素が関係している可能性があります。それが私にとって心に引っかかった部分でした。私たちが「老化」と呼ぶものの一部は、実際には数十年にわたって続く慢性的な低レベルの血管ストレスです。
実際に変化をもたらす食生活の変化
食事プランを渡すつもりはありません。私が言えることは、特定の食事の選択に関する証拠はかなり一貫しているということです。飽和脂肪を不飽和脂肪（オリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれる種類）に置き換えることは、動脈の健康に関する研究で繰り返し取り上げられることです。毎日のおやつとしてアーモンドまたはクルミを一掴み食べるのは、最も簡単な置き換え方法の 1 つであり、私は実際にこれを続けてきました。まともな額を手に入れることができる ミックスナッツバラエティパック あまり難しく考えずにオンラインで。
繊維も評判を高めています。肝臓が過剰なコレステロールを除去するのを助けますが、これはほとんどの人が無視している二次的な利点です。野菜、全粒穀物、豆類 - 珍しいものはなく、一貫したものです。
ホルモン、HGH、そして私がサプリメントに注意する理由
ヒト成長ホルモンとアンチエイジングに関しては、マーケティングに関する喧騒がたくさんあります。 HGH に関する研究は本当に興味深いもので、筋肉の緊張と肌の質の改善を示す研究もありますが、サプリメントの状況は混乱しています。健康食品店のラベルは必ずしも正確であるとは限らず、「HGH ブースター」として販売されている製品のほとんどは証明されていません。ビタミンAは一部のホルモン経路で役割を果たしており、多くの自然食品に含まれているため、カプセルを追いかけるよりも食品を食べるほうがいいと思います。
ホルモン関連の治療法について考えている場合、それはサプリメントの売り場ではなく、医師との会話です。実際の代替療法には実際の副作用プロファイルがあり、開始する前に理解しておく価値があります。
脳と体のリンクが実際にどのように見えるか
精神的にアクティブに保つことと身体的にアクティブに保つことは別個のプロジェクトではありません。動脈を保護するのと同じ血管の健康が脳も保護します。高齢者におけるうつ病、不安症、認知機能の低下には、すべて対処する価値のあるライフスタイルの要素があり、それらはすべて同じ方向に進んでいます。つまり、もっと動くこと、より本物の食べ物を食べること、社会的なつながりを保つこと、きちんとした睡眠をとることです。
私は 血圧計 家では時々測定値に目を離さないようにしてください。私はそれに執着するものではありませんが、ベースラインがあることで、思っていたよりも改善の余地があることに気づき、食事の変更がより具体的に感じられるようになりました。
スキップしたいこと
私なら、動脈の保護を約束する高価な「アンチエイジング」サプリメントのスタックはスキップします。それらのほとんどは証拠が薄く、マーケティングが多用されています。また、運命論的な枠組み、つまりお腹の脂肪は永遠の宣告であるという考えも省略します。体組成は、持続的な習慣に対してゆっくりと、真に反応します。最も重要な変化は、退屈で一貫した変化です。つまり、毎日の散歩、 抵抗バンドセット 週に数回の単純な筋力トレーニング、加工食品の摂取量を減らし、睡眠時間を増やすためです。
正直な結論は、動脈の健康と体組成には関連性があるが、どちらも運命ではないということです。運動、食事の質、ストレス管理、睡眠など、あなたが利用できる手段は本物であり、その見返りも本物です。それらは一夜にして現れるものではありません。20 年にわたる良い習慣の形成を短縮するサプリメントはありません。
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