뱃살과 동맥 건강: 연결이 실제로 의미하는 것
나는 뱃살을 미용상의 문제로 생각하곤 했습니다. 그런 다음 나는 동맥 건강에 대해 충분히 읽었으며 그것이 그보다 더 복잡하고 무섭고 재앙적인 방식이 아니라는 것을 깨달았습니다. "이 물건은 실제로 연결되어 있습니다"라는 방식으로 몇 가지 일상 습관에 대해 생각하는 방식이 바뀌었습니다.
동맥 연결이 들어오는 곳
동맥은 전체 시스템을 통해 혈액을 운반합니다. 그것이 좁아지거나 막히면 하류의 모든 것, 즉 심장, 뇌, 피부가 손상됩니다. 제가 놀랐던 점은 복부 지방, 특히 피부 바로 아래가 아닌 장기 주변 깊숙이 자리잡은 지방이 시간이 지남에 따라 동맥 염증을 촉진할 수 있는 대사 상태와 연관되어 있다는 것입니다. 이는 아무것도 보장하지 않지만 단지 규모의 숫자가 아닌 실제 위험 요소입니다.
뇌졸중, 기억력 장애, 초기 피부 주름에는 모두 혈류 성분이 있을 수 있습니다. 그것이 나에게 붙어 있던 부분이었습니다. 우리가 "노화"라고 부르는 것 중 일부는 실제로 수십 년에 걸쳐 발생하는 만성적인 낮은 수준의 혈관 스트레스입니다.
실제로 바늘을 움직이는 다이어트 변화
나는 당신에게 식사 계획을 건네주지 않을 것입니다. 내가 말할 수 있는 것은 특정 식단 선택에 대한 증거가 꽤 일관적이라는 것입니다. 포화 지방을 올리브 오일, 아보카도, 견과류에 들어 있는 불포화 지방으로 대체하는 것은 동맥 건강에 대한 연구에서 반복적으로 나타나는 현상입니다. 아몬드나 호두 한줌을 매일 간식으로 먹는 것이 가장 쉬운 간식 중 하나이며 제가 실제로 고수한 것입니다. 괜찮은거 얻으실 수 있어요 혼합 견과류 버라이어티 팩 그것에 대해 너무 깊게 생각하지 않고 온라인으로.
섬유는 또한 명성을 얻습니다. 이는 간에서 과잉 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는데, 이는 대부분의 사람들이 건너뛰는 부차적인 이점입니다. 야채, 통곡물, 콩과 식물 등 이국적이지 않고 일관성이 있습니다.
호르몬, HGH, 그리고 보충제에 대해 조심스러운 이유
인간 성장 호르몬과 노화 방지에 관한 많은 마케팅 소음이 있습니다. HGH에 대한 연구는 정말 흥미롭습니다. 일부 연구에서는 근육 탄력과 피부 질이 개선된 것으로 나타났습니다. 하지만 보충제 환경은 지저분합니다. 건강 식품 매장의 라벨이 항상 정확한 것은 아니며 "HGH 부스터"로 판매되는 제품은 대부분 입증되지 않았습니다. 비타민 A는 일부 호르몬 경로에서 역할을 하며 많은 전체 식품에 존재하므로 캡슐을 쫓는 것보다 음식을 먹는 것이 좋습니다.
호르몬 관련 치료에 대해 생각하고 있다면 그것은 보충제가 아닌 의사와 대화하는 것입니다. 실제 대체 요법에는 시작하기 전에 이해할 가치가 있는 실제 부작용 프로필이 있습니다.
뇌-신체 연결이 실제로 어떻게 생겼는지
정신적 활동과 육체적 활동을 유지하는 것은 별개의 프로젝트가 아닙니다. 동맥을 보호하는 것과 동일한 혈관 건강이 뇌도 보호합니다. 노년기의 우울증, 불안, 인지 둔화는 모두 해결할 가치가 있는 라이프스타일 요소를 갖고 있으며 모두 같은 방향으로 나아가고 있습니다. 즉, 더 많이 움직이고, 더 많은 진짜 음식을 먹고, 사회적 연결을 유지하고, 적절한 수면을 취하는 것입니다.
나는 혈압 모니터 집에서 가끔 독서를 지켜보기 위해. 제가 집착하는 것은 아니지만, 기준점이 있으면 생각보다 개선의 여지가 많다는 것을 깨닫게 되었고, 식습관의 변화가 더욱 구체적으로 느껴졌습니다.
내가 건너뛸 내용
나는 동맥 보호를 약속하는 값비싼 "노화 방지" 보충제를 건너뛸 것입니다. 그들 대부분은 증거가 부족하고 마케팅이 많습니다. 나는 또한 뱃살이 영구적인 문장이라는 운명론적인 틀을 건너뛰고 싶습니다. 신체 구성은 지속적인 습관에 천천히 반응합니다. 가장 중요한 변화는 지루하고 일관된 변화입니다. 저항 밴드 세트 일주일에 몇 번씩 간단한 근력 운동을 하고, 가공식품을 줄이고, 잠을 더 많이 자세요.
정직한 결론은 동맥 건강과 신체 구성이 연결되어 있지만 둘 다 운명은 아니라는 것입니다. 움직임, 음식의 질, 스트레스 관리, 수면 등 귀하가 사용할 수 있는 수단은 실제이며 그 결과도 실제입니다. 그것들은 하룻밤 사이에 나타나지 않으며, 어떤 보충제도 20년 동안 좋은 습관을 형성하는 데 방해가 되지 않습니다.
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