Lemak Perut dan Kesihatan Arteri: Maksud Sambungan Sebenarnya
Saya pernah menganggap lemak perut sebagai masalah kosmetik. Kemudian saya cukup membaca tentang kesihatan arteri untuk menyedari bahawa ia lebih rumit daripada itu - dan bukan dengan cara yang menakutkan dan membawa malapetaka. Hanya dengan cara "perkara ini sebenarnya disambungkan" yang mengubah cara saya memikirkan beberapa tabiat harian.
Di mana sambungan arteri masuk
Arteri membawa darah melalui seluruh sistem anda. Apabila ia menjadi sempit atau disekat, segala-galanya di hilir menderita - jantung anda, otak anda, kulit anda. Apa yang mengejutkan saya ialah lemak perut, khususnya jenis yang terletak jauh di sekeliling organ anda dan bukannya hanya di bawah kulit, terikat dengan keadaan metabolik yang boleh menggalakkan keradangan arteri dari masa ke masa. Ia bukan jaminan apa-apa, tetapi ia adalah faktor risiko sebenar, bukan hanya nombor pada skala.
Strok, masalah ingatan, dan kedutan awal kulit semuanya boleh mempunyai komponen aliran darah. Itulah bahagian yang melekat pada saya. Sesetengah daripada apa yang kita panggil "penuaan" sebenarnya adalah tekanan vaskular tahap rendah kronik yang berlaku selama beberapa dekad.
Perubahan diet yang sebenarnya menggerakkan jarum
Saya tidak akan menyerahkan pelan makan kepada anda. Apa yang boleh saya katakan ialah bukti untuk pilihan diet tertentu agak konsisten. Menggantikan lemak tepu dengan yang tidak tepu - jenis dalam minyak zaitun, alpukat dan kacang - adalah sesuatu yang muncul berulang kali dalam penyelidikan tentang kesihatan arteri. Segenggam badam atau walnut sebagai snek harian adalah salah satu pertukaran yang lebih mudah, dan ia adalah sesuatu yang saya benar-benar terperangkap. Anda boleh mendapatkan yang layak pek pelbagai kacang campuran dalam talian tanpa terlalu memikirkannya.
Fiber juga mendapat reputasinya. Ia membantu hati membersihkan kolesterol berlebihan, yang merupakan faedah kedua yang kebanyakan orang melangkau. Sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang — tiada yang eksotik, hanya konsisten.
Hormon, HGH, dan mengapa saya berhati-hati tentang suplemen
Terdapat banyak bunyi pemasaran di sekitar hormon pertumbuhan manusia dan anti-penuaan. Penyelidikan tentang HGH benar-benar menarik — sesetengah kajian menunjukkan peningkatan dalam nada otot dan kualiti kulit — tetapi landskap suplemen adalah tidak kemas. Label di kedai makanan kesihatan tidak selalu tepat dan produk yang dijual sebagai "penggalak HGH" kebanyakannya tidak terbukti. Vitamin A mempunyai peranan dalam beberapa laluan hormon, dan ia terdapat dalam banyak makanan keseluruhan, jadi saya lebih suka makan makanan itu daripada mengejar kapsul.
Jika anda memikirkan sebarang terapi berkaitan hormon, itu adalah perbualan untuk doktor anda, bukan lorong suplemen. Terapi penggantian sebenar mempunyai profil kesan sampingan sebenar yang patut difahami sebelum anda bermula.
Bagaimana rupa pautan otak-badan dalam amalan
Menjaga aktif secara mental dan fizikal bukanlah projek yang berasingan. Kesihatan vaskular yang sama yang melindungi arteri juga melindungi otak. Kemurungan, kebimbangan, dan kelembapan kognitif pada usia yang lebih tua semuanya mempunyai komponen gaya hidup yang patut ditangani - dan semuanya bergerak ke arah yang sama: lebih banyak bergerak, makan lebih banyak makanan sebenar, kekal berhubung secara sosial, dapatkan tidur yang baik.
Saya menggunakan a monitor tekanan darah di rumah untuk memerhati pembacaan sekali-sekala. Ia bukanlah sesuatu yang saya taksub, tetapi mempunyai garis dasar membuatkan saya sedar bahawa saya mempunyai lebih banyak ruang untuk penambahbaikan daripada yang saya fikirkan, dan ia membuatkan perubahan diet terasa lebih konkrit.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau timbunan tambahan "anti-penuaan" mahal yang menjanjikan perlindungan arteri. Kebanyakan mereka mempunyai bukti yang tipis dan banyak pemasaran. Saya juga akan melangkau pembingkaian fatalistik - idea bahawa lemak perut adalah ayat kekal. Komposisi badan benar-benar responsif kepada tabiat yang berterusan, hanya perlahan-lahan. Perubahan yang paling penting ialah perubahan yang membosankan dan konsisten: berjalan setiap hari, a set jalur rintangan untuk kerja kekuatan mudah beberapa kali seminggu, kurang makanan diproses, lebih banyak tidur.
Intinya yang jujur ialah kesihatan arteri dan komposisi badan bersambung, tetapi begitu juga takdir. Tuas yang tersedia untuk anda — pergerakan, kualiti makanan, pengurusan tekanan, tidur — adalah nyata dan pulangannya adalah nyata. Mereka tidak muncul dalam sekelip mata, dan tiada suplemen yang akan membuat pintasan dua puluh tahun untuk menggabungkan tabiat baik.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →
